Com baixar de pes en l'últim mes per 5 kg? Com baixar de pes sense perjudicar la salut

"Com en el mes passat per baixar de pes per 5 kg?" - és un dels problemes més apressants de l'actualitat. D'acord amb les lleis del mercat, si hi ha demanda, hi ha d'haver una oferta. I molts d'ells - molts de l'oferta "experts" no està exempt dels seus serveis. Abans de donar els seus diners guanyat treball esgotador, ha de familiaritzar-se amb el fet que la pèrdua de pes és un procés que és la dieta i la forma de perdre pes realment sobre una base lliure.

curs en la fisiologia per ajudar

Moltes persones encara a l'escola saben sobre el metabolisme en el cos humà. Es diu metabolisme. El metabolisme pot crear ja sigui noves substàncies en l'organisme per síntesi, o per destruir-los. La síntesi de noves substàncies complexes diu anabolisme i destrucció - catabolisme. Sota les substàncies complexes vol dir:

1. Proteïnes, de les quals construeixen tots els músculs en el cos.
2. Hidrats de carboni, de manera que el cos obté energia.
3. Els greixos aporten energia en forma de dipòsits en el cos.

Un atleta que vol construir el múscul, va tractar de mantenir el seu metabolisme va buscar el anabolisme i el catabolisme necessiten buscar per a l'alleugeriment del pes corporal. Si només s'estenen sobre els prestatges, i després a perdre realment el pes de 5 kg en un mes, cal limitar l'organisme en greixos i hidrats de carboni, per donar una càrrega petita, fent que el metabolisme de destruir els dipòsits de greix. En el procés de destrucció de l'energia serà llançat, que és essencial per al funcionament de l'organisme humà. Un punt important - per evitar l'excés d'energia lliure es diposita de nou en el greix.

hàbits perniciosos

Si fumar - és més d'un hàbit psicològic, desfer-se de que és difícil, a jutjar pel fet que molts esportistes professionals fumen, amagant-se de palanca de condemna de les vistes, i després amb alcohol tant més fàcil. Alcohòlica poc probable que sigui interessat en el tema sobre l'abocament d'excés de pes, i les parts interessades a abandonar el consum d'alcohol durant un mes al soterrani.

En primer lloc l'alcohol alenteix el metabolisme. En el procés de pèrdua de pes s'ha d'accelerar el catabolisme i l'alcohol el detindrà. En segon lloc, sota l'alcohol és sempre un berenar - les calories addicionals incontrolats que es converteixen en la destrucció de l'anabolisme. Vostè necessita dir-li immediatament a si mateix que la pèrdua de pes amb la ment - per baixar de pes, llavors no beu alcohol. En general. I punt.

Una mica sobre les possibilitats del cos

Tots els processos que ocorren en el cos humà, en primer lloc depèn de la dieta i estil de vida. Tractar d'influir en l'organisme per mitjans químics, el consum de preparacions especials que sol·liciten els clients, sense canviar la ingesta i el consum de calories, es poden obtenir resultats a curt termini. Però d'aquesta manera es pot danyar el cos, i la tasca principal és baixar de pes en l'últim mes per 5 kg, es convertirà en un problema, la manera de desfer-se del dolor al fetge, els ronyons i l'estómac. Podeu aturar bruscament a consumir aliments, anar a l'aigua, que també donen un resultat a curt termini - en el primer contacte amb els aliments del menjar en el cos, com a mínim, complir amb l'energia del cos i crear una reserva en forma de greix. No es pot precipitar als extrems - procés de pèrdua de pes ha de ser planificada per endavant i dut a terme dins dels límits estrictes.

Preparació del cos per descarregar l'excés de pes

Abans de la pèrdua de pes, el cos necessita per preparar - traslladar-lo a un règim que no va rebre l'estrès i no va fer les reserves de greix. No se sosté qualsevol canvi durs en la dieta i estil de vida, és necessari durant el període preparatori, que dura almenys un mes, compleix clarament cinc condicions:

1. Excloure de la dieta de menjar ràpid. Tot ràpida menjar fora - pastissos, empanades, els aliments de conveniència. Vull menjar, menjar i aprimar - poma, plàtan, nous, pastanagues.
2. Excloure de la dieta totes les begudes dolces i gasoses. M'agradaria beure - te, cafè, aigua. Les fruites i les verdures contenen una gran quantitat d'aigua. El volum d'aigua que es consumeix per dia ha de ser d'almenys 3% del pes corporal total.
3. Per reduir al mínim el consum de sucre i sal. Completament net de la dieta no és necessari, com el sucre, o més aviat els seus components - glucosa, cal que el cervell vital i sal conté elements que participen en els processos metabòlics de rastrejar.
4. Proporcionar abundant subministrament d'oxigen a la sang. ventilació de la sala es requereix a més d'una caminada de mitja hora en l'aire fresc.
5. son saludable. Un mínim de 8 hores al dia.

L'execució rígida d'aquests cinc punts permet sense fer exercici i dieta per perdre pes quota única de 5 kg. Els comentaris de persones van perdre pes confirmar l'eficàcia de l'organisme de formació.

Sense les matemàtiques fa

Un dels passos per restablir l'excés de pes és la dieta. Baixar de pes per 5 kg per a una persona amb un metabolisme ràpid, que exclou de la dieta de menjar ràpid, consum limitat de sucre i sal, i en quantitat suficient es fica en aigua i oxigen, al soterrani. Per a la resta de la dieta sense l'entrenament farà èmfasi que només donaria lloc a un augment del greix corporal.

De la biologia se sap que 1 gram de greix - és de 9 calories. Resulta que 5 kg de greix - que és de 45.000 calories, és a dir, tots els dies es necessiten perdre 1.500 calories. És molt semblant a la pèrdua de greix. No obstant això, la pèrdua de massa total, que inclou no només el greix, però també a les reserves d'energia en forma de carbohidrats i proteïnes en forma de múscul, que també es perd, és resultat bastant assolible. Cal per calcular correctament la quantitat de calories que entren al cos i es consumeixen, així com per crear un dèficit de 1.500 calories.

Un conjunt d'eines per al monitoratge

Atès que el procés de crema de greix és força temps, cal proveir-se de un petit conjunt d'eines que permeten controlar tant la ingesta de calories i el consum:

1. balances domèstiques per pesar divisió de centèsimes quilograms - per a la precisió del mesurament. Pesar-se cada dia a la mateixa hora.
2. Escales de la cuina amb una precisió d'1 gram. Cal sospesar tots els productes abans del seu ús.
3. monitor de ritme cardíac amb el càlcul de les calories consumides. Com una opció rendible ajudarà a perdre pes normal d'un cronòmetre - per mesurar la freqüència cardíaca en estat lliure i sota càrrega, amb el posterior càlcul de calories cremades a les taules.
4. Centímetre per mesurar el volum de les cames, els malucs, la cintura, el pit, les mans per agafar, a quina àrea del greix corporal més mal·leable.

El primer pas - el control de la ingesta d'energia

Ara es pot trobar fàcilment un punt aliments rics en calories taula que indica, així com les taules amb el contingut de proteïnes, carbohidrats i greixos. Ells han d'adquirir com un mes per baixar de pes de 5 kg sense el coneixement del contingut dels productes no és possible. A partir de la taula seleccioneu la regió accessible d'aliments de residència baixos en calories i greixos i hidrats de carboni, però rica en proteïnes. Llavors tot és simple, el més important - tenir en compte:

1. El consum d'aliments es divideix en un gran nombre de mètodes, almenys 6 vegades al dia, però una mica - això mantindrà el seu metabolisme en condicions de funcionament, i no tenia el desig de menjar.
2. A la primera meitat del dia a consumir aliments amb carbohidrats prioritat, i en el segon - només aliments rics en proteïnes.

Informació més detallada sobre la metodologia d'una nutrició adequada es pot trobar en el moment oportú "baixar de pes amb Elena Malysheva". Aquest mateix presentador Malyshev, que és un doctor en ciències mèdiques i un professor universitari.

Consells MD

meravellós curs per restablir l'excés de pes "baixar de pes amb Elena Malysheva" està destinat principalment a tres mesos i implica una entrada suau a la dieta baixa en carbohidrats, reducció de la ingesta d'hidrats de carboni a un mínim, i després una transició suau d'una dieta baixa en carbohidrats. Aquest curs li permet perdre pes sense estrès per al cos. El tall de la dieta diària de 100 kcal d'hidrats de carboni, que pot enganyar al cos, el que el va obligar a canviar a l'energia del seu propi greix. La tècnica excel·lent. No obstant això, l'èmfasi en els productes de proteïna, l'autor no està d'acord que durant la crema de greix serà cremat i els músculs. I si una persona necessita per mantenir la seva massa muscular, cal consumir més proteïnes - de la velocitat de flux de 2 grams per 1 kg de pes corporal. En general, és clar Elena Malysheva molt eficient.

Les calories que no són tan fàcils de passar

El recordar-se de la preciosa falta de calories de 1.500 unitats al dia, a la qüestió de com baixar de pes en l'últim mes per 5 kg, afegeix una més: "Com utilitzar eficientment les calories" És molt senzill - per carregar el cos de treball físic i mental. Això no vol dir que hagi de baixar de pes des del primer dia per córrer al parc o per aixecar la barra. persona no entrenada per carregar els primers passos de caminar enèrgicament durant una hora serà suficient. En caminar, cal controlar el ritme cardíac, que ha de ser del 70-80% del màxim de la freqüència cardíaca, que es calcula restant l'edat a partir del nombre 220. Per exemple, si una persona que desitja baixar de pes, 37 anys, el màxim el seu pols és de 183 batecs per minut. En conseqüència, per a iniciar el greix crema de pols s'ha de mantenir dins de 128-146 batecs per minut. Si la freqüència baixarà el cos no necessita energia, si més - el cor pot respondre a un atac de cor!

Si no hi ha un pla d'acció sobre el tema de "Educació Física"

Probablement només un u per cent de la població sap exactament quin tipus de exercici que ha de realitzar per a una despesa de calories. El que no hauria de ser decebut, gairebé aconseguint l'objectiu previst. Hi ha un interessant curs que va a cremar moltes calories - "baixar de pes amb Marina Korpan". Sí, al món hi ha molts cursos d'exercicis físics, aeròbic, condicionament físic, i altres àrees. No obstant això, tots ells tenen la mateixa base d'exercicis, tots dos patrons. I Marina Korpan utilitzant el coneixement de la fisiologia, ha creat un sistema d'exercicis "baixar de pes amb la ment", que, actuant en el seu propi camí als diferents òrgans humans, en el seu conjunt permeten multiplicar el resultat obtingut. Les lliçons són clarament visibles des dels exercicis de fitness, ioga, Bodyflex que es realitzen en una certa seqüència, donant al cos un descans, i alhora ha el cansament fàcilment. Una tècnica meravellosa.

L'activitat física per als músculs famolencs

A més del curs de "baixar de pes amb Marina Korpan" Per descomptat jove aixecador de peses mà. Vostè tindrà un pes normal de 16 lliures. A tall de comparació, el pes és molt més barat que anar al gimnàs, pista d'atletisme i altres equips esportius. Però el rendiment pot competir amb ells. Exercicis amb peses, utilitzant equips d'esport de pes, així carregat amb tots els músculs en el cos humà, augmenten el ritme cardíac, el desenvolupament de la concentració mental. El treball amb peses és molt pesada càrrega sobre els músculs de les cames i els músculs de l'esquena, que són els més grans del cos i els més voraços en termes de consum d'energia. Amb pesos calories proporcionades des del principi i fins al final de la classe. factor de costat en l'aixecament de peses és el creixement de l'articulació de l'espatlla, si el llenguatge planer - espatlles s'eixamplen. Però el creixement de múscul en el cos és controlat per la ingesta de proteïnes. Ens agradi o no - tots els vinculats a la nutrició.

actitud mental

Per descomptat, cada pèrdua de pes és més lògic per començar amb la dieta. Els comentaris d'aprimament persones, però, afirmen el fet que la dieta per si sola no és suficient. Cal, a més de participar en l'activitat física. I a més d'això, encara abandonar els mals hàbits i retirar de la dieta de moltes coses són molt saborosos. Abans de començar a perdre pes, vostè ha de preparar-se mentalment. Un circuit d'alimentació totalment desenvolupat, lliçons, jugar en el meu cap i arribar a possibles solucions d'estrès. El principi és sempre el cas és molt complex. Cal planificar totes les accions abans de la sortida. Per a l'aplicació eficaç de la seva tasca ha d'omplir el diari. Fixar-se objectius i arribar a ells religiosament. La motivació i benvinguts autoflagel·lació.

Suplements per la pèrdua de pes

Entre els atletes sovint pot sentir parlar de medicaments miraculosos, el que permet poc temps per perdre uns quilos ni més ni menys sense dany per al cos. És cert que menjar i baixar de pes. No obstant això, l'ús de drogues es justifica per l'activitat física obligatòria. Si s'empassa la píndola mentre està estirat al sofà, que no tindrà cap efecte.

1. L-carnitina. Es sintetitza en éssers humans en els ronyons i el fetge. La crema de greix està directament involucrat, el transport de les cèl·lules de greix a la matriu mitocondrial, on es crema per alliberar energia. Amb la crema de greix corporal activa no té temps per sintetitzar L-carnitina, pot ajudar a prendre el medicament per via oral.
2. àcids grassos omega-3. Es troba en el peix, cereals i fruits secs, però amb altes càrregues físiques acabant ràpidament. El consum d'omega-3 durant la pèrdua de pes augmentar el metabolisme, millorar la funció cerebral i el sistema cardiovascular. Augmentar la sensibilitat a la insulina, de manera que els carbohidrats es digereixen lentament, mantenint l'energia d'ells danyen les cèl·lules de greix.

Aprimar amb la ment, i tot el que hi ha!