Per molt que pot donar-li vida a la premsa per cubs? Instrucció per a principiants

No és cap secret que els daus preuats a la premsa és un èxit no només la majoria dels homes, sinó també dones. Posar-se en la forma física desitjada pot utilitzar el gimnàs al gimnàs o fins i tot a casa. No obstant això, les persones sempre tendeixen a basar-se en resultats immediats, i és molt preocupats per la qüestió de quant pot donar-li vida a la premsa per cubs. No hi ha una resposta única, no existeix. indicadors fisiològics de cada persona purament individual, i aconseguir el resultat desitjat depèn de molts factors. Amb una bona activitat física i la nutrició adequada manera de premsa de bombament de cubs, de mitjana, es triga uns 2-3 mesos.

Abans de començar l'entrenament, el que necessita saber el que la premsa es divideix en superior i inferior, i els oblics. Per a cada lloc, hi ha certs exercicis. Si vostè està interessat en la forma de donar-li vida a la part superior cubs de premsa, que s'ha de centrar en elevar el cos. Tots els tipus de flexió i torsió oblics roca, però les dones no han d'involucrar en aquest tipus d'exercicis, ja que en augmentar la massa muscular pot augmentar la cintura. És millor substituir ocupats amb un cèrcol de hula ponderada, que l'ajudarà a desfer del greix en els costats i simular corba suau. Per aconseguir resultats visibles han de torçar 3-4 vegades a la setmana durant almenys 30 minuts en cada sentit. No obstant això, l'aixecament de les cames proporcionen un bon entrenament de la premsa inferior.

Si vostè està seriosament preocupat per la qüestió de quant pot donar-li vida a la premsa per cubs, val la pena parar atenció al fet que el nombre de sèries i repeticions, però aquí no hi ha estàndards definits. Tot depèn del seu estat físic. Per a alguns 50 repeticions sembla poc real, i altres i 10 hi haurà una càrrega. Per aconseguir el resultat, cal centrar-se en el treball dolor muscular a través de la secció de premsa. Després d'un temps després del començament de l'exercici, se sentirà els músculs crema, però no un dolor agut. Vostè sent que la seva premsa que "crema" des de l'interior, el més important aquí és no deixar de fer-ho i altres 5-10 vegades. Després de tot, aquestes últimes repeticions són els més valuosos. Seguint l'enfocament pot ser un moment de descans i passar a la següent. Total de la pena fer 4-5 sèries. Cal no oblidar que tots els músculs en el cos humà balanceig de baix a dalt, de manera que un bon lector-està dret amb la premsa inferior i avançar gradualment cap al cim.

Pregunti a qualsevol entrenador sobre quant pot donar-li vida a la premsa per cubs. Ni donaria una resposta correcta. Tot dependrà dels seus propis esforços, i és no només la intensitat de l'entrenament, sinó també en la dieta. No importa quant es tortura a si mateix qualsevol exercici, vostè mai veurà els seus cubs llargament esperats fins que s'amaguen sota una gruixuda capa de greix subcutani. Això no vol dir que hagi de seure en una dieta estricta i privar-se de tots els plaers de la vida. Només ha de seguir les regles simples:

• Coma porcions més petites, però 5-6 vegades al dia. Cal accelerar el metabolisme del cos i accelerar la crema de greix naturals.
• Beure líquids en abundància. Estem parlant d'aigua pura, sucs naturals i te verd. Acceleren el metabolisme de manera significativa.
• No es limiti als dolços, però només fins a les 12 hores del dia. hidrats de carboni i sucre emprat fins aquell moment no es reflectiran en la figura, per contra, es beneficiaran en forma d'energia.
• Anar al pa i pastes de blat gruixuda. En aquests productes menys hidrats de carboni i fibra més utilitzable.
• Centrar-se en els aliments rics en proteïnes. Evitar el consum excessiu d'aliments rics en greixos i carbohidrats en la tarda.
• L'última menjar ha de ser com a molt tard 4 hores abans d'anar a dormir. Llavors tot el que mengis, temps per ser digerida i no s'ajornarà per passar la nit en forma de quilos i centímetres de més.

error estès que l'exercici diari pot aconseguir resultats més ràpid. Sovint se sent la pregunta: "Quant pot pujar el ? De premsa per cubs, si tracte amb tots els dies" És important saber que els músculs abdominals necessiten per recuperar-se. Només en els dies de descans no és l'acumulació de massa muscular i volum. Això succeeix a causa del omplert de microscòpica rebut durant l'entrenament, pel que 3-4 vegades a la setmana seria suficient. Amb tal càrrega, i bon menjar que ha de aviat serà capaç de presumir d'una cubs preuats.