Com desenvolupar la memòria d'un adult: exercicis per a la formació. Revisió de les millors tècniques per desenvolupar memòria

La majoria de la gent es queixa periòdicament de la seva memòria "preciosa". Com a regla general, pràcticament no participen en diaris, en els quals ingressen acuradament tots els seus plans per al dia següent. No obstant això, hi ha dificultats a l'espera de tot arreu. De vegades, la incapacitat per recordar el nom d'algú pot posar-se en una situació força embarazosa. O el desig d'ajudar a un nen amb lliçons es convertirà en un complet desastre.

Com desenvolupar la memòria d'un adult? Aquesta pregunta es fa periòdicament per persones oblidades. I aquells que no només busquen una resposta, sinó que també comencen a implementar totes les recomanacions de la vida, en el moment oportú, donen un resultat excel·lent.

Causes de la mala memòria

Amb l'edat, la capacitat de memòria de les persones es deteriora, i també apareix la mentida. Una persona ha de mantenir massa informació al cap, per la qual cosa a vegades oblida els fets més evidents.

Però no és només això. Quan una persona més gran es converteixi en una persona, pitjor és la seva capacitat de raonar amb la raó. Les causes de la pobra memòria en adults estan amagades tant en els canvis d'edat com en la forma equivocada de vida, l'estrès, el mal somni i molt més. Les cèl·lules nervioses es tornen més petites, i, al costat d'això, cada vegada és més difícil que una persona penetri en alguna cosa nova.

La poca memòria en un adult pot ser conseqüència d'algunes malalties. S'ha assenyalat que la capacitat de recordar, així com de pensar, afectar negativament:

• Pressió arterial alta;
• Aterosclerosi;
• Diabetis;
• Compleció.

De vegades el deteriorament de la memorització pot ser conseqüència del desenvolupament de la malaltia d'Alzheimer.

Mètodes per millorar la memòria

La capacitat sorprenent es pot entrenar, com, per exemple, el múscul del cos. Per això, cal fer exercicis especials per a la memòria. En els adults, per descomptat, la formació requerirà un esforç. Després de tot, ocorre més fàcilment en la infància. Els nens tracten de recordar tot el que ve amb els ulls.

La càrrega en la memòria de l'estudiant ja és bastant substancial. Però quan una persona acaba d'aprendre i comença a treballar, la seva memòria ja no es presta a una formació sistemàtica. La vida es torna més avorrit i ordinària. Per tal que la memòria continuï desenvolupant, una persona hauria de rebre impressions. Bé, si hi ha diversos esdeveniments agradables, i la gent intenta no oblidar-los.

Efecte del tabac

Com desenvolupar la memòria d'un adult? En primer lloc, necessita desfer-se dels efectes nocius de la nicotina. Nombrosos estudis han confirmat que el tabac empitjora significativament la capacitat de memoritzar.

Si es compara una persona que entrena la memòria i al mateix temps fuma, i un altre que no treballa en la capacitat de recordar, però no té un mal hàbit, resulta que el primer resultat és millor. No obstant això, si les seves condicions s'igualitzen, resulta que el tabac encara empitjora la memòria.

Els estudis han demostrat que els alumnes fumadors no tenen més capacitat per fer front a tasques que no fumadors. Tot i que el tabac té la capacitat d'augmentar la concentració a l'instant , però, passa ràpidament.

Efecte de l'alcohol

No es pot preservar una ment flexible prenent begudes que contenen alcohol. Després de tot, també debiliten la memòria.

Fins i tot una petita dosi d'alcohol redueix la capacitat de recordar. La seva recepció sistemàtica priva a la persona de l'oportunitat de solucionar alguna cosa en memòria. Per tant, aquelles persones que estan pensant en com desenvolupar la memòria d'un adult, haurien de renunciar a l'alcohol.

Es recomana excloure tot tipus d'alcohol abans d'un exercici responsable, sobre el qual cal memoritzar alguna cosa.

Medicaments

La presa de certs medicaments també pot afectar la memorització i, fins i tot, produir dips de memòria. Aquests inclouen diversos medicaments calmants o estimulants, així com analgèsics, antihistamínics i medicaments antiinflamatoris.

Recomanacions clau

Hi ha regles que permeten que la memòria es mantingui sempre en funcionament:

• Enriquir la sang amb oxigen;
• Assegureu-vos de dormir bé;
• No abusar de l'alcohol i el tabac;
• Rebutjar (si és possible) de medicaments que redueixen la memòria.

Tècniques de recordar des dels genis

El psicòleg Karl Sishor creu que una persona normal utilitza la seva memòria només un 10%, mentre que el 90% roman sense ús.

Poques persones saben que gairebé tots els mètodes de desenvolupament de memòria en adults es basen en tres lleis naturals de memorització. Es tracta d'emocions, associacions i repeticions. El coneixement d'aquestes regles pot ajudar tant en la vida quotidiana com en situacions crítiques.

La llei de les emocions diu que per a una millor memòria, n'hi ha prou amb obtenir impressions vius sobre un tema determinat. La persona més famosa que va utilitzar aquesta regla era Roosevelt. Sempre va mantenir una excel·lent concentració d'atenció. Tot el que va llegir, va recordar gairebé literalment. El secret d'aquest mètode de desenvolupament de la memòria en adults s'amaga en la necessitat de concentrar-se, almenys durant un temps curt, en la informació necessària. És en aquest cas que es recordarà millor que si es pensa en això durant molt de temps i es distregui.

Napoleó va deixar una tècnica sorprenent darrere d'ell. Va recordar perfectament en la revisió de les tropes la ubicació de cadascun dels seus lluitadors i el seu cognom. El secret del seu record del nom de la persona era aconseguir una impressió més viva sobre ell. Per exemple, preguntant com s'escriu el seu nom.

El president Lincoln tenia el seu propi mètode de memoritzar: va llegir en veu alta el que era important recordar. Resulta que cal implicar tants òrgans sensorials com sigui possible. Això us permet afectar eficaçment el desenvolupament de la memòria en adults. Els exercicis que es construeixen sobre l'ús de diversos sentits són recomanats per la majoria dels psicòlegs. Per exemple, per recordar, n'hi ha prou d'anotar i imaginar el que s'ha escrit.

Mark Twain sovint va fer conferències. Per recordar el llarg text, va escriure un parell de paraules des del principi de cada paràgraf. Abans de l'actuació, Twain va repetir tota la conferència utilitzant aquest full de trucs. Però, a continuació, li va venir una altra idea, i va començar a pintar el que necessitava recordar.

Així, els genis del passat van ser capaços de traduir les tres lleis de la memorització.

Preparació per a classes

La formació de la memòria en adults hauria de començar amb els següents exercicis:

1. De 5 a 10 segons, manteniu la ment completament lliure de ment. Això és necessari per a la formació de concentracions.
2. Durant aquest procés, no hi hauria cap tensió: nerviós o mental.
3. Des de cinc segons és molt important arribar gradualment a trenta segons de presència contínua en aquest estat.

El desenvolupament de la capacitat de memoritzar

És molt important desenvolupar no només la capacitat visual o auditiva de la memorització, sinó també altres espècies. També cal recordar que la memòria a curt i llarg termini és igual de necessària per a una persona.

A continuació es mostren els exercicis recomanats per a la memòria en adults. Considera'ls.

• La memòria visual es pot entrenar intentant recordar l'aparença de la gent que passa. Sempre passant la mirada a la persona que va a trobar, i llavors haureu d'intentar imaginar-se la cara en tots els detalls.
• És molt útil, de tant en tant, preguntar-se quin aspecte té el contenidor del vostre dolç favorit, el que es representa allí. Pots intentar imaginar el que vas veure quan vam passar per la botiga una vegada més, quina senyal hi era. En fer-ho, haureu d'intentar recordar tot fins al més mínim detall.
• Per millorar la memòria sonora, n'hi ha prou de llegir en veu alta regularment o d'ensenyar poemes amb un nen. Cantar la melodia que acabeu d'escoltar. Al soroll del carrer, intenteu escoltar fragments de frases i arreglar-los a la memòria.
• Quan preneu menjar, imagineu-vos un tast que recorda el sabor del plat. Associeu cada plat amb alguna cosa. Juga a endevinar el plat amb els ulls tancats.

• A la perfumeria, espolvoree el perfum a la tira de prova. A continuació, intenteu recordar el seu nom. Entrena amb tots els olors que t'envolten. Podeu començar amb sabors més simples, i després anar a sabors més complexos.
• Intenta desenvolupar memòria numèrica. Per recordar tota la combinació, només heu de tirar la calculadora. Per començar, només cal especificar en el canvi de la botiga en cada compra. Càlculs en la memòria del tren mental relacionats amb els números molt. Intenta determinar el preu de cada producte. Considera els passos, per exemple, des de l'entrada a l'apartament fins a la porta de l'ascensor. Podeu recordar quantes vegades heu de desplaçar la llum al cartutx abans que estigui prou apretat.

• Tot tipus de memòria es desenvolupen perfectament amb l'ajuda de qualsevol tipus de jocs de taula. Accelera els processos de pensament amb l'ajuda d'escacs i dames, cartes, dominó. Una excel·lent formació de memòria ajudarà a resoldre mots encreuats, així com a tot tipus de trencaclosques. Origami millora la memòria mecànica. Els diferents tipus de treballs de costura, com el teixit de punt, el brodat i el dibuix, milloren les habilitats motores fines i la concentració en els detalls.

Conclusió

Tothom té una memòria. Algunes persones només tenen una capacitat fenomenal de recordar. Uns altres confessen que són propietaris d'un cap "fugitiu". Segons els psicòlegs, les persones amb poca memòria són molt poques. Al mateix temps, hi ha molts dels que no saben com utilitzar-lo correctament o no saben com desenvolupar la memòria d'un adult.