Com desfer-se dels sentiments d'ansietat?

Sabies que l'augment de l'ansietat - els problemes de salut mental més comuns? A més, les dones en el seixanta per cent més propensos a aquest problema que els homes. Fins i tot si l'ansietat no li turmenten a un grau tal que enverinar la resta de la seva vida, sent probablement la coneixes. És important saber com desfer-se de l'ansietat i l'estrès. Això l'ajudarà a controlar l'estrès i millorar significativament la seva vida.

Què és l'ansietat?

Alarma - això és la reacció del cos a la situació perillosa o poc familiar. Pot manifestar abans dels esdeveniments importants, com ara una entrevista de treball, examen, moviment. Diferents persones tenen ansietat pot manifestar-se de diferents maneres. La televisió i les pel·lícules ens han acostumat a pensar que l'onada de l'home sempre es sacseja i es mossega les ungles. De fet, sovint no hi ha símptomes externs. La majoria dels pacients que pateixen d'ansietat sovint aparentment mantenir la calma. Ni tan sols es donen compte del que són difícils. l'ansietat ocasional pot anar acompanyada d'una varietat de símptomes. Per exemple, aquesta tensió, irritabilitat, augment del ritme cardíac, sudoració, falta d'alè, insomni, dificultat per concentrar-se o digestió. L'ansietat pot afectar la durada de la manifestació dels símptomes o la seva intensitat. Això condueix a un fort impacte en la seva vida: de vegades pel pànic que potser ni tan sols sigui possible per sortir de la casa!

Reconèixer la sensació

Això pot semblar massa lògic, però, la capacitat de reconèixer la seva ansietat en lloc de tractar d'ignorar-, ajudarà a fer front a la sensació d'impotència. Les persones ansioses solen negar les seves emocions, que només els agreuja. Anar cap a si mateix i reconèixer aquesta sensació. S'omple el poder - quan se sap quin és el seu problema, i es pot resoldre-ho. No amagar l'ansietat, de manera que només empitjorarà. No tens res de què avergonyir.

dormir una mica més llarg

És important entendre la relació entre els trastorns del son i ansietat. Si està preocupat, li resulta difícil agafar el son, però per contra, l'insomni pot augmentar l'ansietat. Els investigadors van trobar que la manca de son activa àrees del cervell que causen ansietat i fa que vostè es preocupa massa sobre els propers esdeveniments. Un bon descans d'ajuda a enfortir la seva salut en general i assegura la resistència a l'estrès. Comenceu per preparar el seu cos per al somni de la nit utilitzant rituals calmants, que poden incloure la lectura, escoltar música suau, prendre un bany o un rebuig dels dispositius electrònics dins d'una hora abans d'anar a dormir. Que es un horari constant de son que li permetrà dormir entre set i nou hores al dia. Si encara se sent cansat constantment, potser hauria de fer-se la prova.

Nodrir el seu cos

Després d'una dieta sana no l'ajudarà a desfer-se de l'ansietat, però, pot millorar el seu estat d'ànim i ajudar amb la salut. Una dieta rica en grans sencers, fruites i verdures - aquesta és la solució perfecta, molt millor que el consum d'aliments processats rics en hidrats de carboni simples. Els carbohidrats complexos es digereixen lentament i ajuden a mantenir el sucre en la sang en un nivell estable. No es salti els menjars de sucre va caure en la sang, - una sensació de declivi força pot exacerbar l'ansietat. Serà aliments útils rics en magnesi, zinc i omega-3.

Començarà a moure

Segons alguns informes, l'exercici regular pot ajudar a reduir els símptomes d'ansietat i depressió. L'exercici aeròbic redueix l'ansietat, redueix la tensió en el cos i ajudar el cos reacciona de forma natural a l'estrès. A més, redueix la fatiga, millora la concentració i fa un somni més profund.

Deixar l'alcohol

Sovint, la gent està començant a beure alcohol per tal de calmar els seus nervis i no es preocupen. D'un temps ençà, el que realment pot ajudar, però en el futur donarà lloc a problemes com l'alcoholisme o dependència d'altres substàncies. Aquest mètode simplement no funciona. Això és només una mesura ràpida, que només empitjora la situació en el seu conjunt. L'alcohol altera els nivells de serotonina i altres neurotransmissors en el cervell, causant la depressió pot arribar a ser molt més pronunciada. No obstant això, una copa de vi al final del dia no et fa un alcohòlic.

Fer una passejada

Sabies que les persones que viuen a les ciutats, vint-iu per cent més propensos a l'ansietat que els que viuen en zones rurals? Els investigadors van trobar que les regions del cervell associades amb el control de les emocions, majors tensions a causa de la tensió entre els residents de la ciutat. Fer una passejada al parc i gaudir de l'aire lliure, es pot reduir seriosament el nivell d'estrès. Si vostè sent que ha de superar obertures d'ansietat, anar a seure en un banc sota els arbres.

atenció plena pràctica

Si se sent l'ansietat, més fàcil deixar els pensaments inunden la seva ment. Intenta fer un esforç per concentrar-se en el present. La meditació i l'atenció per ajudar a millorar la seva condició. Els estudis han demostrat que l'atenció plena ajuda a les persones canviar l'enfocament de les experiències internes amb el món exterior, el que li permet afrontar millor les tasques assignades a una persona en un moment determinat. Si vostè està preocupat per la repetició constant de pensaments pertorbadors li impedeix funcionar. La meditació - aquesta és la solució! Només ha de trobar un lloc tranquil, tancar els ulls i concentrar-se en la seva respiració.

Registrar els seus pensaments en el paper

De vegades, una bona solució pot ser només una idea per registrar les seves emocions. Pel que són més fàcils d'entendre, perquè es va a entendre exactament el que vostè està preocupat. Escriure sobre un tema o el seu trauma psicològic per tractar amb ells. Això ajudarà a millorar el son, per pensar amb claredat i portar una vida social més rica. Portar un diari no ha de ser limitada a les regles o requereix molt de temps. N'hi ha prou amb quinze minuts al dia, durant el qual vostè va a escriure sense haver de preocupar sobre la gramàtica o puntuació. No importa la forma d'escriure, el més important - per expressar les seves emocions.

riure en veu alta

No és casualitat dir que el riure - la millor medicina. El seu efecte pot ser temporal, però, encara de riure redueix l'estrès i la tensió, augmenta el nivell d'oxigen en el cos, disminueix la pressió arterial i ajuda al cervell per produir endorfines. Se li requereix un mínim d'esforç - només ha de buscar la comèdia.

respirar profundament

En primer lloc l'emoció afecta la respiració. Quan es comença a respirar amb més freqüència, el cos rep un senyal que vostè té alguna cosa preocupant. Controlar la seva respiració, a pensar amb més claredat i no sucumbir als seus sentiments. La respiració profunda ajuda a obtenir les endorfines, reduir la taxa de batecs del cor i la pressió arterial.

demanar ajuda

Penseu en aquests consells com una guia ràpida, amb el qual pot tenir cura de la seva salut física i mental. Consideri la seva primera prioritat, fins i tot si vostè té una gran responsabilitat. No permeti que l'ansietat torturar. Si vostè sent que l'ansietat afecta la seva vida diària, potser simple estratègia no l'ajudarà. En aquest cas, vostè ha de buscar ajuda d'un especialista. No s'avergonyeixi de - psicòleg qualificat pot ajudar a tornar a la qualitat de vida anterior. El recurs a un metge d'aquest tipus és res dolent.