Com despertar al matí refrescat, encara que una mica de son?

La qüestió relativa a l'ordre de despertar en el matí refrescat i ple d'energia, cura de pràcticament cada persona que treballa. Molts van al llit a la nit, que vola ràpidament, i això és - és al matí. Poques persones se senten fresc i ple d'energia en el moment de despertar. No obstant això, tot és possible. I en aquest cas també. Només ens cal conèixer alguns dels secrets i seguir algunes recomanacions de com sense complicacions.

adhesió

Aquest és probablement el moment més difícil per a tothom. Però obligatòria. Per tant, la forma de despertar renovat al matí? És important observar el règim. Pot ser cadascú el seu, individual, però constant. I, per descomptat, cal limitar el son. No hi ha necessitat de romandre en el luxe durant la meitat del dia, però es limiti a una parella de tres hores de son no ha de ser. Pot anar al llit a mitjanit i aixecar-se a les 7:00. Seguint aquesta manera particular, entrenarà el seu cos a les revisions periòdiques i per agafar el son. En altres paraules, per a desenvolupar una mena d'hàbit. I la gent se sentirà com és fàcil de despertar, fins i tot sense un rellotge despertador.

També cal saber quina és la quantitat mínima de son ha de ser a les 6:00. I és millor amb les activitats diürnes actius no s'adormi després de la mitjanit. Altrament, és probable que se senti aclaparat al matí.

Els mètodes simples, però efectives

Parlant de com despertar renovat al matí, cal assenyalar atenció a altres tres bones recomanacions, l'aplicació no requereix molt esforç.

Així, la primera vegada - el que necessita per establir el to correcte en el rellotge d'alarma. Trist, motius melòdics categòricament no encaixen. Molts diuen que tal suposadament més convenient per despertar - lentament, a poc a poc. Però en realitat no ho és. Encara En primer lloc, aquestes melodies només són capaços de provocar un estat d'ànim ombrívol matí i recordar a aquesta persona han de treballar tot el dia. En segon lloc, en virtut del qual totes les escoles primàries pot dormir. Però la peça energètic o un altaveu favorit de les estacions de FM, que automàticament "activar" l'alarma de ràdio en el moment establert, capaç de carregar un bon estat d'ànim.

Tot just obrir els ulls, cal beure un got d'aigua. Es pot posar al costat del llit abans d'anar a dormir per avançat. Tothom sap que els tons d'aigua i desperta la digestió. I, per descomptat, hi haurà més d'una dutxa. El despertar final vindrà immediatament després que es completi el procediment.

preparació prèvia

És sorprenent com de urgent és la qüestió de com despertar al matí descansat i de bon humor. Molts estan preocupats. Però, en realitat, tot és senzill. Suficient per preparar-se pel dia següent per avançat.

Cal planificar tot. Cada cas escriure en el paper. I és millor tenir un quadern separat per aquests plans. I si algun tema de preocupació, també és necessari introduir, per a més detalls. Potser en el procés de presentació ve a la ment la idea de la seva decisió. Però, almenys, de pensaments intrusos aconsegueixen desfer-se'n. I per dormir que sigui encara més fàcil, pot obrir la finestra en la manera de ventilació. El cos, la saturació d'oxigen, i es desperten amb més facilitat. Un home va obrir els ulls al matí, recordeu que tot ha estat planejat, pensat. I només va a menjar l'esmorzar i seguir per dur a terme el negoci previst.

massatge

Per tant, en principi, està clar que el que heu de fer després de aixecar-se del llit per millorar la seva condició. Però és possible prendre cap acció, encara al llit? Definitivament. Com despertar refrescat al matí? És suficient per fer que una llum acte-massatge de mans. Estirat al llit, el que necessita per estirar les articulacions. Aquests moviments, que són més com un intent de tirar de les mans d'un guant estret.

Llavors hem de parar atenció a la part posterior de la mà. Mòlta - la millor manera. De la mateixa manera, el mètode de la necessitat d'estirar des del canell fins al colze. Però no afecta directament a l'articulació.

I l'última etapa - fer massatges cada dit individualment. Ells necessiten escalfar, començant a la punta i al terra. El fet que es concentra a les mans de la massa dels punts de reflex, que en el curs de la seva estimulació proporcionen senyals al cervell. Aquest procés està amagat de l'ull humà, però en despertar que afecta principalment.

actitud mental

Que va a despertar d'hora al matí refrescat. Com és habitual, la majoria de les persones se'n van a dormir? Amb pensaments que de nou demà per anar a treballar, patir els subordinats cap per fer l'informe, omplir el paper. I que està malament. Si tot i així el que realment és.

És important anar amb pensaments agradables. I el millor - en previsió d'alguna cosa bona. I pot ser qualsevol cosa. I seria bo que aquest temps de venir i organitzar. Per exemple, comprar un tros de la nit un pastís favorit per esmorzar i despertar amb la idea d'un deliciós menjar. O planejar la nit endemà, prometent per organitzar un espectacle de pel·lícula amb la pizza i ser estimat / amic / núvia. I el dia passi més ràpid. En general, es pot pensar en alguna cosa. En aquest cas, només la imaginació limita l'amplitud d'interès.

sincronització

Hi ha un altre punt sobre com despertar refrescat al matí, i ell està planejant minuts preciosos. Moltes persones pinten gairebé cada segon - per esmorzar, cafè, rentar, vestir el llit per complir amb el marc estrictament designat. Només per dormir. Però això és un error. Com despertar refrescat al matí? Cal evitar l'enrenou i sentir-se lliure. És millor estar dret durant 15-20 minuts abans, però no té pressa. Entrenament del matí del dia ha de ser mesurat. Sense tenir en compte el rellotge per atrapar tot i no arribar tard. I després la pujada deixarà d'estar associat amb l'estrès.

I, però, obre els ulls, no es pot donar el relleu amb una reserva, a l'estil de "cinc minuts més". En aquest cas, el cos tornarà a caure en un somni profund. I després el despertar serà encara més difícil. Millor que els cinc minuts d'estar al llit i pensar en el futur de la part inferior, recordar el seu pla esbossat en el quadern infame, a somiar amb una bona tarda per venir. I després aixecar-se fàcilment en el cos i un somriure a la cara.

Si el somni va ser curt

Molt sovint, la qüestió relativa a com vigorosament per despertar al matí, la gent pregunta, ha rebut poca descans nocturn i temps de recuperació. Bé, molts dels mètodes anteriors són universals i en aquest cas, també, són adequats. Però fins i tot en aquest cas té les seves pròpies característiques.

En primer lloc, cal menjar bé. La màquina no passa quan no hi ha dipòsit de combustible. El mateix s'aplica al cos humà. cítrics frescos activa l'activitat cerebral, cafè dolç amb crema i vigoritza el plat principal amb alt contingut calòric donarà una sensació de sacietat.

Parlant dels grans tònics. El cafè no només es desperta, però també té un efecte positiu en el cervell a causa de la cafeïna continguda en el mateix.

I no impedirà la càrrega fàcil abans de menjar. Diversos abdominals, al seu torn activa del cos, flexions de braços - i la gent va a sentir una clara explosió d'energia. Després de tot, el sistema nerviós central, aquestes càrregues prou simple per activar. I per fer tot això, és desitjable amb les finestres obertes i la llum natural brillant.

motivació

Hi ha un assessorament més sobre la forma de despertar renovat en el matí si dorm una mica. I és això: vostè ha de motivar-se. L'acte-hipnosi és una forma molt efectiva. Vostè pot tractar de convèncer-se que a llarg son, només aquelles persones que no tenen res a fer. O, per exemple, per calcular quantes hores haurà de perdre un any si assignar resta de la nit massa temps. Per exemple, si vostè no dorm 8 i les 7:00 de la nit, s'arriba a salvar fins a 372 hores / any! I és de 15,5 dies per any. Aquesta vegada es pot dedicar a alguna cosa útil o interessant. Per dedicar-lo a estudiar qualsevol idioma, per exemple, o al gimnàs. En general, és possible somiar, però el més important - per arribar a aquesta realització. I llavors la qüestió de com aixecar al matí refrescat, deixarà de ser rellevant. En qualsevol cas, serà menys preocupació.

per fi

I no obstant això, un parell de punts val la pena destacar l'atenció, parlant de com despertar al matí refrescat. No és una forma intel·ligent pel qual podem "enganyar" al seu cervell. El fet és que la cafeïna té efecte després de 30-40 minuts. Es pot confirmar qualsevol que begui d'aquesta beguda. Per tant, és millor començar d'alarma primerenca en els mateixos 30-40 minuts, obre els ulls i prendre una tassa de cafè exprés, preparat per endavant, a la tarda. Llavors una altra vegada a baixar el cap sobre el coixí i dormir bé. Mitja hora més tard, la cafeïna afecta, de nou l'alarma sonarà la ferida, i l'home s'aixecarà amb sorprenent facilitat en el cos i el cap clar. Aquí, en principi, com una crida alegre al matí. Com a mesura d'emergència pot ser apropiat. Però l'abús que no val la pena. Tot i així, millor observar el règim i utilitzar l'anteriorment donada com un exemple de formes.