Com desterrar el greix del ventre dona o un home?

Moltes persones avui en dia estan molt preocupats per la seva aparença. I la qüestió de com eliminar el greix de l'abdomen, sovint n'hi ha prou. Tot i que molts encara no pot respondre-hi, que no és tan difícil com pot semblar a primera vista.

El més important que es vol recordar - una nutrició adequada. Per tant, cal triar una dieta bona i òptima que no va a fer mal. Dels aliments dependrà del resultat de l'esforç. I en aquest moment, quan es tria la dieta, es pot procedir al següent pas en la recerca de la resposta a la pregunta de com eliminar el greix de l'abdomen.

Amb el córrer, pot resoldre el problema

Què tan bo seria una dieta que sigui, no funciona sense fer exercici. Val la pena destacar en detall el complex d'entrenament, que serà la millor.

En execució. Sense aquest exercici per eliminar el greix de l'abdomen serà més difícil. Simplement magnífica i versàtil mètode per aconseguir aquest objectiu. Durant l'execució es desenvoluparà no només músculs de les cames, sinó també la premsa, l'esquena, les natges i les espatlles. A més, el tren serà el múscul del cor. Córrer també ajuda a netejar els pulmons. I si una persona no és possible executar al carrer, es pot treballar a trotar en un sol lloc.

la corda de salt i de rodets patins són capaços de crear un miracle

Com eliminar el greix de l'abdomen? Aquesta pregunta es pot trobar la resposta amb l'ajuda de la corda. Canviar el tempo, alternant les cames en saltar, l'augment de la càrrega, que pot fàcilment desfer-se dels quilos innecessaris. A més, saltar la corda sempre es pot combinar amb una carrera.

Hi ha una altra opció que es pot canviar per a diferents èpoques de l'any. Amb l'ajut es pot patinar i rodets també respondre a la pregunta de com eliminar el greix de l'abdomen. Al voltant d'una hora cadascun serà capaç de desfer-se una mitjana de 600 kcal. Però molt, és clar, dependrà de la intensitat. Durant aquest rodament, així com durant la carrera, un gran grup de músculs, no només els peus.

instal·lacions d'entrenament l'ajudarà a fer front al greix

No és tots els exercicis que l'ajudaran a espantar el greix de l'abdomen. Dona que són suficients. A més, fins i tot es pot girar el cèrcol, o jugar al bàdminton. Ningú cancel·lat balls. Sobretot perquè els cercles respectius en el món modern és suficient. Per tal de desterrar el ventre gros, aquesta instal·lacions d'entrenament pot ser insuficient. A més, gairebé tots els representants del somni masculí de daus a la zona abdominal. Per tant, una llista separada d'exercicis s'ha de dur a ells.

més exercicis

1. Heu de anar a dormir cap per amunt. Mans al mateix temps haurien d'anar sota el cap. Les cames han de doblegar els genolls. Forçar els músculs abdominals, aixecar el tors a les cames. Per tal d'eliminar el greix i fins i tot en els costats, el que necessita durant els ascensos tracten d'arribar al seu colze dret al genoll esquerra i viceversa.
2. Mantenir-se'n va a dormir cap per amunt, cal aixecar alternativament les cames i dibuixar una varietat de figures. El nombre de repeticions d'almenys 4. La respiració durant l'exercici ha de romandre constant.
3. Es requereix per seure en una cadira. Hem de redreçar i tractar en el possible involucrar els músculs abdominals. Mans a la vegada agafar el seient de la cadira. Els genolls doblegats, ells es mouen al pit. Tingueu en compte que no pot doblegar-se.

Com desfer-se dels costats?

Per tal d'eliminar el greix dels costats, cal dur a terme una altra sèrie d'exercicis. Són molt simples en la natura.

1. La necessitat d'agenollar-se, cedit lleugerament cap endavant. Mans a la vegada serviran com a suport. Després que vostè necessita per començar, tirant el cap cap enrere al mateix temps realitzar una forta puntada seus peus.
2. Ha de anar a dormir cap per amunt, prendre la pilota no és massa gran en grandària i fixar-lo entre les cames, que s'han de doblegar els genolls. Hem de començar a baixar les cames a un costat i després l'altre.
3. Cal seure a qualsevol superfície plana i creuar l'un a l'altre. Prengui una mà darrere de l'esquena, sostenint el palmell de l'altra mà sobre el genoll oposada. El cos ha de tractar en el possible d'implementar. Les mateixes necessitats que es repeteixin més tard, i en l'altre costat. La respiració ha de ser tranquil, fins i tot.

Una llista d'exercicis simples però eficaços

Si aquest exercici no és suficient, llavors es pot recórrer a un altre complex d'entrenament.

1. Cal prendre una posició recolzada cap avall. Cames al mateix temps s'aixequen per formar un angle recte, i començar a dur a terme les seves oscil·lacions a un costat.
2. És necessari per aixecar-se i redreçar-se. Això és seguit per la pendent màxima en una direcció i després en una altra direcció.
3. S'ha de seure a terra, cames doblegades, assegurant així el peu en una posició fixa. A continuació, haurà de començar a inclinar el cos, aconseguint el nivell dels genolls. Amb l'ajuda d'aquests exercicis no poden conduir només ràpidament el greix de l'abdomen, sinó també per enfortir l'esquena i els malucs.

Has de caminar tan sovint com sigui possible

L'aire fresc ajuda a fer front a l'excés de pes. Per tant, s'ha de caminar el més possible. A més, caminar també ajuda a mantenir la seva figura en un estat òptim. No s'oblidi de la manera correcta del dia. Necessita dormir tant com sigui necessari per tal que l'organisme era capaç de recuperar-se del tot.

En els mals hàbits d'oblidar

Si voleu desfer-se dels quilos de més, cal oblidar-se d'alcohol i cigarrets. Altrament, el metabolisme del cos s'altera i per tant pensar en la pèrdua de pes no té per què. A més, com moltes persones saben, la cervesa conté hormones femenines que contribueixen a l'excés de greix a l'abdomen i els flancs.

l'exercici regular

S'ha de tractar de complir amb totes les recomanacions anteriors, el procés de desfer-se del ventre va anotar moviment. A més, si deixa de beure cervesa, la qüestió de com desfer-se de la panxa de cervesa desapareixerà per si mateix.

Tots els exercicis esmentats anteriorment ajudaran a reduir els plecs de greix a l'abdomen. No obstant això, necessiten per dur a terme amb regularitat. Altrament, un resultat positiu hauria ni tan sols s'esperava, ja que no serà senzill. Bona sort en els seus esforços!