Com entrenar al seu resistència: tècniques i regles

Què és la resistència? Aquest terme s'utilitza en un entorn esportiu. Sota la resistència per entendre la capacitat d'una persona per suportar una varietat d'activitats físiques. Per la seva mesurament amb el temps, és a dir, la durada de la formació.

Les activitats de coordinació i la resistència són estretament en contacte. Tots els atletes necessiten per realitzar els moviments amb precisió. Sota aquesta categoria s'inclouen els gimnastes i patinadors. Per a ells, tal criteri és especialment important com la resistència. Entrenar-la no és tan simple, però és possible.

La resistència i les seves espècies

Distingir entre l'habilitat especial i general per suportar l'estrès físic.

Quan els músculs globals quan una persona està involucrada en l'exercici moderat són una resistència emergent o aeròbic. Si una persona se sent bé després d'un llarg trotar a un ritme moderat, a continuació, que és capaç de dur a terme exercicis similars, com ara nedar o anar en bicicleta.

. Però en certa exercici físic entrenament de resistència especial.

Cada tipus és independent dels altres. Capacitar la resistència física, pot utilitzar l'exercici diari. Però val la pena assenyalar que el poder d'un bé pot ser dolent per córrer marca o tenir una manca de coordinació. Certs tipus d'exercicis de resistència sols.

Desenvolupament de resistència a la potència

Pot al mateix temps, per exemple, per a capacitar la força, resistència en una activitat en particular. la capacitat d'energia es desenvolupa quan els músculs estan treballant tant com sigui possible durant molt de temps. A més, hi ha una manca de força de la contracció muscular.

És possible desenvolupar resistència a la força específica? Per descomptat, és possible. En aquest cas, cal combinar certs exercicis amb la repetició de la força de treball. PE d'entrenament comprèn de 4 a 6 repeticions. No obstant això, el seu desenvolupament en general es compon de 50 repeticions. Això vol dir que per a la resistència a l'exercici de potència que es vol dur a terme de 10 a 40 repeticions.

Aquestes dues habilitats augmenten amb la quantitat d'exercici. Però la resistència es desenvolupa ràpidament resistència. Molt sovint, la força requerida atletes professionals involucrats en l'entrenament amb peses (aixecadors de peses).

Peus feliços: el desenvolupament de la cursa de resistència

Millorar l'activitat física, es pot utilitzar un exercici assequible i senzilla - jòguing. Llavors, com entrenar la resistència a la cursa?

Algunes persones són naturalment resistents a l'estrès físic, però la majoria de nosaltres d'una manera o altra tractant de desenvolupar-lo. Hi ha algunes regles bàsiques que ajuden a desenvolupar en el funcionament d'una qualitat tal que la resistència. L'entrenador ha d'estar en el compliment d'aquestes normes.

1. L'ús de la cafeïna. La cafeïna ajuda als músculs funcionen durant l'activitat física. Una tassa de cafè o te sense additius, es carregarà d'energia al cos durant la durada del seu entrenament.

2. La seqüència correcta de la formació. Una formació eficaç - no només està fent els exercicis a un ritme moderat, però la seva durada. No n'hi ha prou per participar en tan sols 10-20 minuts al dia.

3. Una bona nutrició. Per tal d'assolir els resultats requerits, llavors és convenient revisar la seva dieta. De maquillatge del cos - són carbohidrats complexos. Durant 2 hores abans de l'entrenament ha de menjar aliments rics en hidrats de carboni.

4. Entrenar força. no s'ha de limitar exclusivament en l'exercici de la formació general de resistència cal desenvolupar i força. És aconsellable diluir el conjunt bàsic d'exercicis per a desenvolupar la força. Els seus músculs només l'hi agrairan.

5. córrer costa avall. Córrer costa amunt augmentarà la càrrega sobre els músculs. Mes d'entrenament facilitarà que s'executen en una carretera plana.

La força muscular i la resistència

La resistència muscular - això és quan els músculs poden suportar l'estrès físic intens.

Entrenar utilitzant el següent exercici:

1. Saltar la corda - els exercicis més simples i eficaços per desenvolupar la resistència. En aquest cas, entrenar tots els grups musculars.
2. De llarg per córrer a un ritme moderat per ajudar a desenvolupar resistència general i el múscul del cor.
3. El complex d'abdominals, flexions i flexions. El complex inclou exercicis bàsics, orientats al desenvolupament de tots els grups musculars, ajudant a formar la resistència muscular.
   

La construcció apropiada de la formació

L'eficàcia de l'entrenament de resistència és la correcta construcció d'una càrrega constant.

L'etapa inicial es caracteritza per una concentració en el desenvolupament de la capacitat aeròbica del cos i enfortir el sistema respiratori.

El segon pas implica un augment del volum de les activitats físiques que combinen maneres aeròbiques i anaeròbiques.

En l'etapa final, cal utilitzar una més intensos exercicis que es realitzen en una manera mixt, utilitzant aeròbic i exercici anaeròbic.

Integral de entrenament físic no pot prescindir de la seva part important, com la resistència. Cal formar el complex.

El descans i la recuperació

Per a un funcionament adequat del cos i els músculs, així com per desenvolupar la capacitat dels músculs i el cos per resistir les activitats físiques intenses han de ser assignats als dies de descans per recuperar-se. Els estudis han demostrat que el cos humà és difícil de fer front a l'estrès diari.

N'hi ha prou presa de 3-4 vegades a la setmana, per formar una qualitat com ara la resistència. Entrenar grups musculars individuals no és suficient, es necessita un enfocament integral.

A més, és important a la reducció de l'alternança de dies amb els dies d'entrenament amb una càrrega màxima. Però en aquest cas, es pot reduir la intensitat del treball.