Els millors exercicis per als músculs pectorals: una visió general, la descripció i l'eficàcia

Seleccioneu exercicis per al pit és extremadament difícil. S'associa amb la seva gran varietat. Incorrectament complex compilat no dóna els resultats desitjats. Penseu els millors exercicis per als músculs pectorals. Són molt eficients, ja que cobreixen totes les àrees necessàries. També gamma versàtil: adequat tant per a homes i dones.

Per on començar?

Es recomana el primer entrenament per passar a casa. En l'etapa inicial, només necessita una petita peses amb manuelles. Per a una major eficàcia, es pot connectar expansor. No s'oblidi abans de realitzar els exercicis bàsics per fer l'entrenament per escalfar els músculs. Això els protegirà dels esquinços i es preparen per treballar intensivament. Triar entre un conjunt proposat dels millors exercicis per als músculs pectorals (uns pocs seran suficients) i seguir només a ells. augmentar gradualment la càrrega de sèries i repeticions.

Quan es senti llest per a un treball més intens, es pot connectar a equips de gimnàstica ocupació. No cal anar a un gimnàs. Per no estar en les cues, es poden comprar equips de gimnàstica i de fer a casa. Però siguin pacients, fins i tot ells no donaran resultats ràpids.

Recomanacions per a l'exercici

En qualsevol intensitat d'entrenament important i freqüència de l'exercici. Però ells no són al primer lloc. El més important - per dur a terme correctament tots els moviments i donar als seus músculs un descans. És a dir, la formació no ha de ser diària, però la qualitat. Si es descuida, llavors fins i tot el millor exercici per als músculs del pit no serà eficaç. El matisos també ha de tenir en compte?

• La gent no preparada per centrar millor en el complex de dos dies a la setmana. Això crearà una càrrega òptima i restaurar l'equilibri dels músculs pectorals.

• L'exercici li donarà resultats en el creixement de la massa muscular. Per tant, donar preferència a les clàssiques flexions. persones capacitades poden incloure en el seu programa d'exercicis d'aïllament. Per als principiants, que seria massa traumàtic.

• Per exercitar els músculs pectorals de manera òptima 5-6 exercicis diferents per als 5 jocs. Si el seu objectiu - per a augmentar la força, n'hi ha prou amb 6 repeticions de moviments. Si voleu fer una músculs del pit més voluminosos, després ells ho fan 10 vegades. Per als principiants, val la pena la quantitat de disminució de 2 vegades.

• Fins i tot els millors exercicis per al bombament dels músculs del pit han d'estar separats per una setmana. Cal per distribuir la càrrega de manera uniforme. Alhora, no es recomana per afectar els músculs del pit i tríceps. És millor fer-les en diferents dies. Així descansar el seu cos i s'adapta a la càrrega. En cas contrari, serà un malbaratament d'energia.

L'eficàcia de la formació per al pit

Aquest complex d'exercici si es fa correctament, dóna molt bons resultats. Quines són les raons de la seva eficàcia?

1. Els exercicis són variats, de manera que estan treballant els músculs pectorals en diferents direccions.

2. El complex es compon de tal manera que cobreix diverses àrees problemàtiques. Això és degut a la distribució natural de moviment.

3. Realitzar els exercicis necessaris per al compliment estricte de la tècnica. A causa de són utilitzats els músculs estabilitzadors, que són responsables de mantenir l'equilibri i el control del moviment.

És per aquestes raons, pot estar segur que només s'ofereixi el millor exercici per als músculs del pit. Per a les dones i els homes eficàcia absolutament idèntics.

Les clàssiques flexions

Potser, flexions és l'exercici anatòmica més important per als músculs del pit. Mentre s'estava executant així que col·locar les mans i aixecar les natges. És important sentir que els músculs treballin. Si se sent la tensió en el pit, i després tot es fa correctament. Això ajudarà a augmentar l'efecte de la complicació addicional d'una barra a la part posterior de pancakes. Aquest exercici treballa a terme gairebé totes les àrees del cos.

pressió sobre banc

En general, aquest exercici es porta a terme en un banc mentre està estirat sobre la seva esquena amb manuelles o barra a la mà. S'han de mantenir paral·lela al cos. No toqueu la ponderació de mama i redreçar els seus colzes. Els músculs del pit sempre han de ser estirats a la part inferior i la part superior del moviment. A la ponderació 1-2 llevant 3-4 - 5-6 Linger i - cau.

En una posició especial simulador poden canviar lleugerament, alterant per si mateixos els millors exercicis. A la part superior dels músculs pectorals es carrega si un banc del cap aixecada per sobre de les cames. Si va caure, després es bomba a la secció inferior. extremadament difícil, ja que la falta d'equip adequat per dur a terme aquest tipus de formació a la llar. Però només la inclinació del banc es pot trobar en gairebé qualsevol camp d'esports.

dips

Aquest és un altre exercici clàssic per un bell bust. S'està treballant bé a la part superior del cos complex. Però sobretot inflat inferior departament de pit, tríceps i la cintura escapular. Les mans han de agafar els taulers i d'elevació i descens del cos. Quan el moviment d'elevació ha de ser desigual i abrupte, com si vostè està tallant una mica de vomitar. Descens de la carrosseria s'ha de dur a terme sense problemes i lentament. També és important que la distància entre les bigues era d'uns 70 centímetres. En cas contrari, no bomba fins als músculs del pit i tríceps.

Aquest entrenament és simple, fàcil d'entendre i molt eficaç. Per aquestes raons, es classifica en la categoria de "el millor exercici per als músculs del pit." Per als homes i fins i tot nens petits salses molt familiaritzat amb, pel que no causarà dificultats. I es pot fer l'exercici en qualsevol camp d'esports.

Les classes amb peses

Fins i tot pot crear un conjunt separat d'una varietat d'opcions d'exercici. Pot ser pressió sobre banc des del pit i la mà de cria. I en tots dos casos, els exercicis es poden fer en diferents direccions. Tots els moviments amb la ponderació s'ha de fer suaument i sense estrebades. En cas contrari, l'efecte no és cent per cent. A més, s'observa la teva respiració. Quan s'exhala l'estrès, i elaborar un alè en un moment de relaxació.

Recordeu que pressiona amb peses donen volum i moviment criadors fan pit ample. L'exercici pot fer-se a casa a terra (mat) o al gimnàs al banc. Això sí, no excedeixi amb l'agent de ponderació. Triar per si mateixos un pes còmode.

Els següents tipus de formació no són molt populars en els gimnasos. I en va, ja que també és dels millors exercicis per als músculs pectorals.

creus

Aquests exercicis són la reducció de les armes per un bloc del simulador. Músculs exercits per l'estirament i la ponderació. Si varia la direcció, és possible per donar-li vida a les diferents parts dels músculs del pit. Si vostè està interessat en el centre - pull exercitador de manejar en línia recta. Per estudiar la part superior del pit fer-ho encreuament cap amunt. Per augmentar la superfície de la part inferior fer l'exercici per contra - de dalt a baix.

No us oblideu de establir el pes correcte, en el qual es farà tot el trànsit sense estrebades. Ha de ser el mateix per a les dues nanses. La carcassa està en general lleugerament inclinada cap endavant, i l'amplada de l'espatlla peu esquerre a part. Per a una major estabilitat del peu pot ser presentat. Però en el següent enfocament cal canviar a un altre. Si ho fas bé, a continuació, assegureu-vos que és dels millors exercicis per als músculs pectorals pes.

jersei

Idealment, aquest exercici es porta a terme al gimnàs en un simulador especial. Però pot ser reemplaçat. La idea és que es necessita per inclinar-se o anar a dormir en un banc i gaudir de les mans de l'agent de càrrega. Després recollir al davant d'ell i després prendre el cap gairebé fins a terra. Per als músculs del pit i tríceps exercici és millor amb les mans doblegades al colze. Amb gir recte, a més, estar involucrat.

Com a agent de càrrega pot prendre la manuelles, manuelles o un tortita. Però amb la primera realització no pot ser assolit tècnica precisa. I és molt important per al cos bonic inflat. Serà una pena perdre l'energia i la pèrdua de temps, ja que amb l'ajuda d'un jersei s'activa gairebé tots els músculs pectorals.

A més de la formació

Fins i tot ben fet complex no serà suficient si l'entrenament no és compatible. Què més es requereix de bells pits?

1. Una nutrició adequada. Els aliments han de ser consumits amb freqüència, però en petites porcions. La dieta són els aliments tan predominant proteïnes, fibra, greixos vegetals i hidrats de carboni complexos. Aquest fresques verdures, llegums, peix magra, aus de corral, diversos cereals i productes lactis.

2. El repòs absolut. Fins i tot els millors exercicis per als músculs del pit, com qualsevol exercici, que consumeixen molta energia. Per tant, per recuperar l'energia i la importància llarg i profund somni.

Seguint aquests consells, i l'observació dels equips d'exercici, vostè serà capaç d'augmentar l'alleujament de pit i estrènyer el seu cos.