Com fer els exercicis per carregar

En la ment de cada persona fa exercici per a la càrrega - un conjunt de moviments simples sense càrrega millorat encara més l'objectiu de despertar el cos després d'una nit de son llarg de. El propòsit de l'exercici al matí - augmentar la flexibilitat i l'estat d'ànim general en una activitat fisiològica de la jornada de treball. Durant l'exercici millora el flux sanguini als músculs i els òrgans interns.

Durant el període de descans nocturn alenteix la circulació sanguínia en tot el cos i la funció de tots els sistemes vitals. Per tant, per produir una activitat física millorada després no es recomana despertar. Altrament possible desequilibri o rebre microtraumatismes. I després d'un entrenament del matí la llum possible i al treball i al gimnàs.

l'exercici de càrrega es realitza millor sobre una base diària, si les condicions ho permeten - en l'aire fresc. Deu - vint minuts d'aquest exercici seria suficient. És recomanable no perdre un entrenament. Abans del començament del matí d'escalfament han de beure un got d'aigua. Durant el son, la sang es espessa, exercicis físics senzills només enforteixen la seva circulació en forma "ordenada". I això és una càrrega addicional per al múscul cardíac.

Exercicis per a la càrrega ha de començar amb una intensitat baixa, la respiració abdominal profunda, però no alletar. Aquesta tècnica millora la respiració llum de la nit compactat i augmentar la quantitat d'oxigen que entra a la sang. A poc a poc augmentar la càrrega dels costos. Això millora la circulació sanguínia i el metabolisme.

De moment, hi ha diverses varietats de carregadors:

• exercicis al matí - exercicis destinats a despertar el cos;
• exercici al matí per a les dones embarassades - un conjunt d'exercicis per millorar l'activitat motora dona i el fetus;
• Càrrega de l'ull - exercicis per millorar la visió i el tractament de malalties dels ulls;
• exercici al matí per baixar de pes - un sistema d'exercicis dissenyats per cremar greix.

Perquè l'exercici per carregar vivacitat portat, ha d'arribar primer a sortir, per somriure, per fixar-se en un positiu, fàcil de sortir del llit al matí per dur a terme els procediments d'higiene, i reproduir música.

Exercicis del matí. exercicis

1. 1. Assegut o de peu, realitzat inclina el cap cap endavant - enrere, dreta - esquerra i circular en sentit horari i antihorari de rotació.
   2. Alternativament Mahi i el moviment de rotació de Pleven i colzes, braços, mans. L'exercici "tisores" mà.
   3. El seu peus a l'ample d'espatlles i dur a terme el tors cap a l'esquerra - a la dreta amb una part posterior llisa, fent un moviment circular pelvis.
   4. Tors. Cal tractar d'aconseguir les seves mans alternativament el taló i la punta. Si aquest moviment serà fàcil, pot ser complicat, tractant de posar les seves mans a terra.
   5. Mahi peus. Aferrar al suport, cal dur a terme alternativament aleteig i el peu de rotació - un peu (endavant - enrere, dreta - esquerra).
   6. Es posa a la gatzoneta i les estocades. Alhora ha de ser d'almenys cinc exercicis. Per complicar l'exercici que necessita per posar-se a la gatzoneta amb l'esquena recta, sense baixar el taló a terra.

   Aquest lleuger exercicis d'escalfament. Després de tal escalfament pot carregar més pesat premsa swing, flexions, Dumbbell exercici, torsió cèrcol expansor d'estirament, etc.

   Càrrega d'exercici cada vegada que es pot canviar. El més important és que porten divertit i edificant.