Gimnàstica Mà: Un conjunt d'exercicis

Mans - la principal eina de l'home. Sense cap forts i sans extremitats persones perden la seva eficàcia, fins i tot si les seves activitats estan principalment relacionades amb el treball intel·lectual. Cada pensament i la idea només es poden comprovar amb la mà. Com la majoria de la gent avui en dia la falta d'activitat física, la qüestió de la preservació de la forma física és cada vegada més urgent amb cada any que passa. Avui parlem de la salut i el rendiment de les mans, així com considerar unes quantes sèries d'exercicis, cadascun dels quals té el seu propòsit.

L'entrenament de força per a les mans

El primer pas és discutir l'entrenament de la força en general, que és adequat per a les persones sanes. Gimnàstica de la potència costat dirigit a millorar el seu acompliment i donar el to muscular. Membre superior humà es compon d'un flexor (bíceps), extensors (tríceps) i l'avantbraç, que és responsable de tots els moviments del canell. Sobre la base de la finalitat dels músculs, construïda pla d'entrenament.

bíceps de l'entrenament

Com ja s'ha esmentat, els bíceps (també coneguts com bíceps) és responsable de la flexió de la mà. Per tant, per tal d'estudiar-lo, fer aquest moviment, però amb els pesos. Flexionant els bíceps són diverses varietats. Discutir breument els principals.

Dempeus amb un pes o manuelles. Posició de partida: peus separats, les mans es van tornar palmes amb un projectil de si mateix, el cos suau. La fixació del tors en aquesta posició, es pot iniciar un moviment. Les mans en alt al pit a l'exhalar, i descendeixen en la inspiració. En aquest cas, ometen ells és una mica més lent que l'ascensor. Si voleu participar en el treball de només el bíceps i avantbraços no "robar" la seva part de la càrrega a aixecar relaxar la seva nina, no cal donar-li la volta. Si fas aquest exercici amb peses, llavors les mans es poden plantejar tant en paral·lel i de forma alterna.

Hammer flexió. Aquest exercici també es connecta al múscul supinador llarg de l'avantbraç. La posició de partida és el mateix, només les mans es col·loquen els palmells cap al cos i crear alguna cosa amb peses com un martell. A l'aixecar és important que el "martell" era plana, i el raspall no és shell dovorachivat. Per la resta, el principi és el mateix que en l'exercici anterior.

Ris mentre s'està assegut. Es realitza per separat per a cada mà. Posició inicial: assegut amb les cames separades, l'esquena inclinada cap a endavant i la mà de treball es recolza el colze a la cara interna de la cuixa. Grip i la tècnica són el mateix moviment que es col·loca en flexió.

Atès que estem considerant avui el to general de les mans, sense concentrar elaboració d'un múscul, és possible combinar aquests exercicis amb els altres. Per exemple, es pot fer la flexió, assegut en una cadira, i en una posició de cames profunda, que es connectarà a les cuixes i les natges.

tríceps

Gimnàstica Mà necessàriament ha d'incloure l'elaboració dels tríceps. Les raons per això són almenys tres: aquest múscul proporciona la major part de la mà; en la vida quotidiana és menys carregat que al bíceps; tríceps és una zona en la qual principalment format "flacciditat". Com ja saben, la principal funció d'aquest múscul és el braç d'extensió. I a partir d'això, és un començament, la planificació dels entrenaments complexos. Tríceps exercicis per a molt. Considerem dos d'ells.

banca amb manuelles pel cap. Aquest és l'exercici simple però molt eficaç. Es realitza amb una manuelles pesada. Fent banc a causa del cap pot ser tant de peu com assegut, sempre que la part de darrere era recte. El projectil es pren amb les dues mans aixecades per sobre del cap. A la inhalació, va baixar suaument el cap amb l'ajuda de rínxols, mentre exhala - tornar a l'esquena. Això és tot. Si es desitja, es pot fer el mateix amb els dos més petites en el pes del pes.

Banca amb manuelles al llit tríceps. estirat sobre la seva esquena, la mà de treball en posició vertical: la posició inicial. Dumbbell cos pot ser perpendicular o paral·lel. En conseqüència, en el primer cas, el projectil es baixa al pit, i en el segon - a les oïdes. Vostè pot fer exercici per les dues mans al mateix temps. Tècnicament, el moviment no és diferent de la de peu premsa de banc pesa.

exercici universal

Gimnàstica Mà té com a objectiu mantenir el to muscular, de manera que en lloc d'estudi concentrat dels músculs pot dur a terme exercicis bàsics, que és operat diversos grups de músculs i articulacions. Per al bíceps excel·lents exercicis bàsics són flexions a la barra. A més dels bíceps, estan ben entrenats esquena. Quant als tríceps, va funcionar a la perfecció amb salses, que també connecta el múscul pectoral. El mateix efecte és flexions. Aquests tres exercicis, cadascun dels quals té diverses variacions, és suficient per mantenir les mans d'una manera normal.

avantbraç

Típicament gimnàstica mà exclou aquest exercici grup muscular. D'altra banda, fins i tot els culturistes professionals de TI solen passar per alt. La raó és simple - l'avantbraç corre gairebé tots els exercicis a les mans, ja que és responsable de la força de la presa i la posició del canell. Per tant, generalment l'avantbraç amb el rendiment ningú té problemes. No obstant això, en qualsevol cas, analitzar un parell d'exercicis.

Entrenar l'avantbraç no és difícil. Seure en una cadira perquè les cuixes quedin paral·lels a terra. Recollir una manuelles o una barra i poseu els avantbraços sobre les cuixes de manera que el raspall que pengen d'ells. En aquest cas, el palmell cap amunt. Aquesta és la posició de partida. Ara ha de descansar les mans i baixar-los i després pujar el més alt possible, mantenint l'avantbraç dels malucs. Intenta fer la mateixa acció, només que amb les seves mans, es va inclinar cap avall. De la mateixa manera, es pot treballar a través de l'avantbraç amb les mans cap avall. El més important és només per moure el raspall.

vigoritzant

Un component important de la salut i la força muscular és la seva flexibilitat. Per tal d'aconseguir una bona elasticitat i el metabolisme en el teixit muscular, és necessari per estirar ells. Els principals exercicis d'estirament de les mans:

• Tire d'una extremitat al davant de, i després prendre el seu segon colze o espatlla i premi per al cos. Una mica de premsa de la mà cap avall i sentir els trams d'espatlla.
• Aixecar la mà i es dobleguen perquè la mà estava sobre el seu cap. Segona mà premeu cap avall el braç del primer perquè el tríceps estirats.
• Obtenir les dues mans darrere de l'esquena, un a sobre i l'altre sota. Intenta ells prop del castell. Si no es pot assolir, utilitzar una tovallola.

L'estirament sempre va a través d'un lleuger dolor, de manera que no se senten llàstima de si mateixos fortament.

escalfament

Un altre punt important és la gimnàstica de les articulacions de la mà. Recordar les lliçons d'educació física escolar, més calent, que normalment es realitza en un principi. Tot tipus de rotació de l'espatlla, el colze i el canell proporcionaran les mans sobre la salut i el rendiment. A més, l'escalfament sens dubte s'ha de realitzar abans de l'entrenament de la força.

Ara, a més específics tipus d'exercicis, que són necessaris per a la rehabilitació després de diverses lesions.

Els problemes cardiovasculars

Com funciona el motor de gimnàstica mà després d'un vessament cerebral? Vegem aquest assumpte amb més detall. Després d'un accident cerebrovascular, els dits no poden "obeir". Per desfer d'aquest problema, cal anar amb compte de les habilitats motores fines. Per a l'entrenament de moviments subtils utilitzen petits elements que han de tocar les mans. Pot ser, per exemple, una bola especial amb espigues. exercicis de mans després de l'accident cerebrovascular inclou aquest tipus d'exercicis en les habilitats motores:

• Arrossegant dues boles, o simplement nous.
• Branca de mongetes. Per millorar l'efecte, pot fer-ho amb els ulls tancats.
• Picking trencaclosques i altra manipulació de peces petites que requereixen precisió.

I no s'oblidin de tot tipus de moviments quotidians (torsió / perns de descargolat, encendre / apagar la llum, i així successivament).

Recuperació d'una lesió

Com són els exercicis per a les mans després d'una fractura? Si és possible carregar l'extremitat lesionada? Per tornar a la seva eficiència, necessitat mans gimnàstica. A la tornada, sobretot si és pesat, han portat durant molt de temps el guix. Quan una persona es retira, el procés de rehabilitació no s'ha completat. A causa de la immobilitat completa músculs del braç s'estanquen, i el flux de sang en ells cada dia disminueix. Per tornar a la finitud de la vida, pot ponabitsya de dues setmanes a un mes.

Aquests són alguns exercicis que ajudaran a accelerar el procés:

• Per començar, tenir una mà a l'argila i poc a poc intentar estirar-a un estat tou.
• Seure en una cadira i somknite mans davant del pit, de manera que les seves mans fortament pressionats un contra l'altre. Sense obrir-los, tractar d'inclinar cap a un costat. Aneu amb compte quan es tracta d'un braç trencat.
• Prengui una pilota de tennis, tractar de tirar-lo contra la paret i captura. Alhora, no permeten cap moviment brusc i no fer enrenou.
• perles de digitació, que ja hem esmentat anteriorment.

Tots aquests exercicis estan destinats a desenvolupar un raspall, ja que està connectat amb ell la major part dels problemes del període de recuperació. Realitzar els seus costos tres vegades al dia.

mans gimnàstica després de l'eliminació dels ganglis limfàtics

Quan l'eliminació de nodes limfàtics axil·lars hi ha un risc d'edema mà. Per fer front a ella, però no limitat a, el tractament, la persona necessitarà exercicis especials. Gimnàstica part representada aquests exercicis:

• El primer que necessita per escalfar el cos i preparar-lo per l'activació del sistema limfàtic. lleugers moviments circulars de baix a dalt es pica la cara, el coll i les orelles. Fregar cal, sempre que la pell és una mica més calent.
• El mateix s'ha de fer amb els malucs, l'estómac i el pit.
• Ara veu a la fricció de les mans. En primer lloc es va triturar superfície interior, llavors exterior. Trasllat de costos de palma amb espatlla.
• Quan el cos s'escalfa, ha de mentir sobre la seva esquena durant un minut i donar-se compte de la tensió / relaxació dels músculs dels braços. Cadascun dels passos no han de prendre més de 2 segons.

El primer que heu de fer aquests exercicis tres vegades al dia. Llavors, quan els músculs s'acostumen, és possible augmentar la càrrega. El més important en la rehabilitació - no porta fins a l'esgotament.

conclusió

Avui en dia, hem après a mantenir les mans en els nostres dits dels peus i rehabilitar després de certes malalties. Gimnàstica per a les dones la mà és diferent de la dels homes, ja que se centra en el desenvolupament general de les extremitats, i no en el seu "bombament".