Com respirar correctament mentre flexions: Instal·lacions respiratoris, secrets, consells

La base de la vida humana, sense cap dubte, és l'alè. D'oxigen que arriba al nostre cos, immediatament s'estén per tot el cos i està implicat en processos químics importants. Els monjos de l'Índia antiga molt dit i escrit sobre la respiració adequada. En els seus escrits, es diu: "respirar nas - de peu sobre el terreny, respiració per la boca - Donar un pas a la mort." Especialment important és aquest tema es converteix durant l'exercici. Anem a parlar de com respirar correctament durant flexions.

conceptes generals i informació

Es pot parlar sense parar sobre el que ha de respirar correctament és extremadament important. Per tant, cal comptar amb un organisme completament sa. Per exemple, sinusitis amb prou feines es pot respirar el nas. Ara directament sobre el tema.

Molts de nosaltres estem involucrats en els esports. Algú aixecament de peses, i una mica de llum. Independentment de si vostè és un nedador, un corredor o un lluitador, cal respirar correctament. Això s'aplica fins i tot en aquells casos quan es tracta de flexions i esquat convencionals. Tot això no és ni tan sols que va assolar durant la respiració exercici afecta el cos, tot i que és una de les principals causes i conseqüències dels conjunts de trauma. Simplement no es pot fer flexions de braços amb tota la seva força. Anem a parlar amb més detall sobre com respirar correctament durant flexions. Hi ha una gran quantitat de matisos i punts importants que tractarem de veure't.

empenta de la tecnologia

El primer que es necessita per començar - amb la tecnologia push. El fet que hi ha un gran nombre de variacions de flexions. Per exemple, una estreta adherència contribueix al desenvolupament del tríceps, àmplia - músculs pectorals, i la mitjana - i que, i un altre. Hi ha qui prefereix dur a terme aquest exercici, d'una banda, mentre que altres no ho fan en els dits i en les palmes. Tot això al fet que la tècnica pot ser qualsevol, i la respiració s'ha d'ajustar correctament.

Al principi serà difícil d'esbrinar com respirar correctament durant flexions, però aviat, aquest procés ve a l'automatisme, i no se li presta atenció a ella. Si ets ràpid encaixada, llavors vostè necessitat de respirar més ràpid, encara que lentament, per tant més lent. Estem amb vostès en aquest article, considerem que la versió clàssica i alguns dels més populars, llavors podran comprendre com respirar correctament durant flexions, perquè res de complicat.

L'exercici físic i la respiració

Ja que entenem una mica sobre el fet que la respiració atleta durant flexions depèn dels equips d'exercici. Però cal assenyalar que aquest només afecta la freqüència. El fet és que, per complir amb qualsevol exercici, cal trobar el ritme de la respiració i s'adhereixen a ella fins al final de l'aproximació. L'única excepció és cardio, on tot és més complicat.

Així com respirar correctament durant flexions és crucial per al que nosaltres, també, hem comprès ja, no és recomanable per a retardar. Això s'aplica tant per a realitzar exercicis pesats com esquat, i més lleuger - flexions amb el seu propi pes o ponderació. Durant l'exercici, després d'haver fet la posició inicial, cal centrar-se en. Vostè probablement sap de què parlar o mirar al seu voltant que no pugui durant flexions. Per què? El que passa és que la respiració es baixa.

Com respirar durant flexions

I així vam arribar directament al nostre examen de la qüestió. Un cop hagi pres la posició inicial, cal enfocar. En baixar al punt més baix, a continuació, inhali lentament. Exhalar mentre s'aixeca. En principi, tots els exercicis de força esquema és el mateix. En la fase negativa, la següent respiració, d'una manera positiva - exhalar. La primera vegada pot ser molt inusual, però aquesta necessitat d'adaptar-se. Amb el temps, no es donarà compte l'esforç, ja que el procés va a automàtic. En general, ara vostè sap com respirar amb les flexions, però ara seguirem endavant i mirar alguns detalls més importants que han de ser coneguts per tots els atletes que aspiren.

La respiració adequada - tot el bàsic

Ja hem descobert que hi ha una negativa i una fase positiva en cada un d'ells ha de inhalar o exhalar. "Per què aquesta manera i no a l'inrevés?" - Vostè pregunta. Tot és simple. El fet és que durant l'exercici hi ha una certa càrrega. Si utilitzeu la ponderació, és encara més gran. Si canvia l'alè en una negativa i una fase positiva en alguns llocs, a més, anem a la càrrega pesada del cos durant part de l'exercici, quan fer-ho no cal. Al mateix temps, una poderosa exhalació en una fase positiva, li permetrà realitzar amb les mans inflexibles menys esforç. És per aquesta senzilla raó que ha de fer l'exercici amb la tècnica correcta. Com respirar correctament mentre flexions, ja saps. I ara una mica més útil.

Com respirar durant flexions: opinions i recomanacions

Ara, la xarxa compta amb un gran nombre de "experts" qui i fer flexions de braços en la meva vida no ho han intentat, però ja s'han donat les recomanacions. Escolti aquest consell no és aconsellable. No bo no ho farà. Per cert, també cal assenyalar que la respiració inadequada hi ha conseqüències greus. En particular, es refereix al funcionament del sistema cardiovascular. La càrrega en el "motor" del nostre cos està augmentant significativament. Alguns atletes contenen la respiració durant flexions. Com a resultat, els cara s'enrogeix considerablement, i poden esclatar capil·lars a sagnar pel nas. Però això no és el pitjor, perquè es pot perdre fàcilment la consciència.

Que res d'això ha passat a vostè, la confiança única font de confiança. Molts atletes i entrenadors fins i tot recomanen l'ús de les dades per a l'aixecament de peses literatura soviètica i l'atletisme. Hi ha un consell útil per a la tecnologia push, la velocitat, el nombre de repeticions i, per descomptat, per respirar. Una font útil d'informació poden ser els fòrums temàtics, en els quals hi ha una gran quantitat de professionals.

conclusió

Així que ens vam adonar de com respirar durant flexions. Comentaris com es pot veure, pot ser de gran ajuda en aquest assumpte. En conclusió, jo diria que una empenta - és un dels exercicis més útils per al desenvolupament de els músculs pectorals i els tríceps. És la base, que és essencial per al desenvolupament de la massa muscular. A més, pot utilitzar flexions com un exercici d'escalfament abans que l'aixecament de banca. En general, en aquesta nota positiva pot ser completat. Ara es coneix la tècnica de realització dels exercicis i la forma de respirar correctament. No s'oblidin d'aquest coneixement, i tot estarà bé.