Efectivament Feu exercicis Kegel per als homes? Descripció, recomanacions i comentaris

Es creu que l'exercici dels músculs del sòl pelvià és útil exclusivament per a dones. Per descomptat, una activitat tan físic té un efecte positiu sobre el sistema reproductor femení, però no tothom sap que l'exercici de Kegel per als homes és igualment útil. Per què el sexe fort per entrenar els músculs del sòl pèlvic? Quins beneficis portarà aquestes lliçons? Com fer els exercicis de Kegel desenvolupats pel doctor? Aquestes qüestions són d'interès per a molts homes.

Una mica d'història

Arnold Kegel - ginecòleg nord-americà (1894 - 1981), que es va fer famós precisament per haver desenvolupat un sistema d'exercicis per entrenar els músculs del sòl pelvià. Per cert, que era no només un metge, però també és professor de medicina en el Departament de la Universitat del Sud de Califòrnia.

Amb els anys, el Dr. Kegel va ser capaç de trobar que en la majoria dels casos aquest tipus de problemes femenins comuns com el prolapse uterí i l'estrès d'incontinència urinària en molts aspectes, està connectat amb la debilitat dels músculs del perineu. I el 1947, va patentar un simulador especial per al canvi de la força dels músculs de la pelvis.

La investigació, realitzada el 1950 a una clínica de Los Angeles, va mostrar que el 93% dels pacients que pateixen d'enuresi, van ser capaços de superar la malaltia a través de l'exercici regular i sense necessitat de cirurgia. El procés també s'ha trobat que les classes dels metges del sistema tenen un impacte positiu en la vida sexual. Va ser només més tard capaç de demostrar que les bitlles d'exercici per a homes com a útils, així com per als seus companys. Avui dia aquest tipus de formació es fan servir tant per a la prevenció com per al tractament de trastorns de pes.

Els exercicis de Kegel: característiques i avantatges

Amb el temps, els músculs del sòl pèlvic es debiliten, perden la seva elasticitat i atròfia. Tal s'observa sovint en el procés d'envelliment. Però els factors de risc inclouen un estil de vida sedentari, que no és poc comú entre els homes moderns.

debilitat dels músculs del perineu augmenten la probabilitat de malaltia pèlvica. Després d'una disminució en l'activitat muscular afecta principalment en el subministrament de sang als teixits, el que provoca la retenció de líquids i un major risc de processos inflamatoris.

Exercici de Kegel per als homes té un munt d'avantatges, ja que ajuda a millorar la salut, augmentar la resistència i la qualitat de les relacions sexuals. Aquesta formació no requereix dispositius addicionals es pot realitzar en qualsevol lloc i ocupar no més de 15 minuts al dia, que és sens dubte un aspecte positiu.

L'entrenament dels músculs de la pelvis per al tractament i prevenció de malalties

Abans de començar els exercicis, molts representants del sexe fort estan interessats en quin tipus de malalties es poden prevenir Kegel sistema d'exercicis. De fet, aquest pla de formació pot reduir el risc de qualsevol malaltia relacionada amb l'estancament del líquid a la pelvis. En particular, l'exercici de Kegel per als homes és simplement inavaluable aliat en la prevenció del desenvolupament de les hemorroides.

A més, l'enfortiment dels músculs del sòl pelvià ajuda a alleujar l'estrès enuresi (incontinència urinària durant l'esforç físic). Tal problema desagradable com la incontinència fecal, també s'elimina amb l'ajuda d'exercici regular. Atès que la inflamació de la pròstata sovint s'associa amb l'estancament de la sang i la circulació sanguínia, un sistema d'entrenament similar és una excel·lent prevenció de la prostatitis.

Com afecta l'exercici de la sexualitat masculina?

A primera vista, una erecció no està relacionat amb el treball muscular. No obstant això Exercicis de Kegel per als homes té un efecte positiu en la qualitat i la durada de les relacions sexuals. Per què? El fet que l'erecció del penis és proporcionada pel flux de sang als cossos cavernosos. En conseqüència, la mala circulació i l'estancament del líquid a la pelvis sovint causen problemes amb la potència. I si a una edat primerenca, aquests problemes no són tan visibles, que a mesura que es fan grans i homes d'edat avançada sovint condueixen a la desesperació.

D'acord amb la investigació pel Dr. Kegel, l'exercici regular i músculs del sòl pelvià exercici pot augmentar la potència. La capacitat d'estirar els músculs del sòl pelvià pot prolongar l'erecció i retardar l'ejaculació. A més, molts homes confirmen que aquests exercicis poden donar sentit a la relació sexual sigui més agradable i colorit.

Com trobar els músculs correctes?

Exercici de Kegel per als homes requereix un múscul pubococcígeo tensió. Sí, amb experiència ioga pot trobar fàcilment, però l'home mitjà per fer-ho no és tan fàcil - moltes persones ni tan sols saben que existeix. Llavors, com trobar-lo?

Per tal de determinar el múscul dret, els experts recomanen per tractar d'interrompre el procés de la micció. Muscle que estreny quan un intent per interrompre el doll, i és el que necessita la formació. Si es pot estirar els músculs i la micció interrompuda sense cap problema - és un bon senyal, ja que els músculs de la pelvis estan funcionant correctament i necessiten només una petita correcció preventiva. Alguns homes tenen dificultats per exercir el múscul desitjat - en aquests casos, cal prestar molta més atenció a l'exercici.

exercicis de tècnica

Els exercicis de Kegel per als homes (a la dreta) es pot fer en qualsevol posició. Però si es tracta de la seva primera sessió d'entrenament, el millor és anar a dormir. Ara premi el múscul púbic-sacra i mantenir-lo sota tensió al voltant de tres segons. Ara relaxar-se, i després de tres segons de nou repetir. A mesura que construeix exercicis dels músculs es pot fer assegut o dempeus, fins i tot en caminar.

En els primers dies es recomana realitzar 10 exercicis repetits en tres sets per dia. Però tan aviat com se senti que l'entrenament es dóna a afegir fàcilment cinc repeticions. Per anar bé, després de diversos mesos d'entrenament, vostè ha de realitzar 300 talls.

Hi ha un exercici més difícil, es fa referència com a "elevació". En primer lloc, tallar els músculs desitjats, mantenir durant cinc segons (al primer pis), i després fer el tall més forta i de nou mantenir durant uns segons (aquesta és la segona planta), i així successivament. D. Quan arribi a la màxima tensió, començar de forma gradual i per etapes relaxar els músculs, cada vegada que es prem durant uns segons. L'exercici es recomana repetir 10 vegades.

Els experts recomanen per entrenar i durant la micció - cal interrompre el flux d'almenys cinc vegades.

Consells útils per als homes que tenen en el sistema de Kegel

Immediatament val la pena assenyalar que per tal d'aconseguir un efecte visible en el sistema d'exercicis de Kegel ha de ser regular i diària - l'única manera d'entrenar i enfortir els músculs.

A més, durant l'exercici de concentrar-se en els músculs de la pelvis i només treballar - en qualsevol cas, no ha de permetre que la reducció de la paret abdominal, les natges i les cuixes.

Si per alguna raó no pots trobar el múscul fronto-sacra o la seva contracció provoca greus molèsties i fins i tot dolor, vostè ha de consultar a un metge, un uròleg - un especialista l'ajudarà a determinar quin és el problema.

Els exercicis de Kegel per als homes: una revisió

Comentaris sobre aquest sistema d'entrenament en la seva major part positiva. Per descomptat, no s'ha de confiar en el fet que després dels primers talls s'apropen tots els problemes amb el sistema genitourinari desapareixerà pel seu propi compte. Segons les enquestes dels homes que treballen en l'esquema de Kegel, els primers resultats en problemes amb la micció apareixen després de 2-3 setmanes. millora notable s'observa després de 2-3 mesos de l'activitat sexual.