El benefici de caminar. Senderisme a l'aire lliure per a la promoció de la salut

Sembla que els beneficis de caminar durant molt de temps són explicats pels metges, i ella mateixa és recomanada pels entrenadors. Tanmateix, la majoria de la gent continua a la botiga i busca un minibús. Alguns fins i tot van a la parada de cigarrets amb cotxe. I tot mentre es queixa del ventre de "cervesa", les interrupcions del cor i la debilitat de les cames, si heu d'estar al corrent.

Perdre pes sense problemes

A la llista del que és útil per caminar, el punt més atractiu per a molts serà desfer-se de l'excés de pes. La gent sol començar a pensar en la salut quan comencen els problemes, però el seu atractiu es preocupa gairebé des del moment de l'inici de la pèrdua. I fins i tot és bo: començar a caminar pel bé de perdre pes, una persona al mateix temps i la salut es reforçarà.

Els investigadors van trobar que el benefici de caminar a peu per guanyar-se l'harmonia és molt superior al de les visites regulars al gimnàs. Caminar és més eficaç que les dietes i dóna un resultat més durador, llevat que, naturalment, s'acompanya de menjar en excés. Al caminar durant mitja hora, "crema" la mateixa quantitat de greix que passa al saló de fitness en una hora. I al mateix temps per a aquesta formació, no haureu de pagar. A més, la càrrega durant el recorregut és natural i uniformement distribuïda. No està amenaçat amb "krepature" o sobrecàrrega de grups musculars individuals. I una bonificació addicional es pot considerar una postura millorada, si al principi us acosteu a caminar amb les espatlles amples. Per cert, no és difícil fer-ho: és suficient portar una motxilla lleugerament carregada a les dues corretges.

Deia vellesa "no"

El benefici indubtable de caminar a peu també s'observa per a aquells que volen avançar l'avanç de la malaltia senil tant com sigui possible. La causa més freqüent de mortalitat és l'accident vascular cerebral i el cor. I són causades per la debilitat dels vasos i el múscul cardíac. Per enfortir-los, les càrregues estàtiques: l'aixecament de peses, l'exercici de simuladors, etc.- no són molt adequades. Però l'aire net, els moviments rítmics i la uniformitat de la càrrega afronten la tasca de "excel·lent". La pressió està estabilitzada: els vaixells ja no experimenten efectes excessius. El cor agafa el ritme correcte i no sobrecàrrega, mentre que l'enfortiment.

Lluitem amb l'apatia i la depressió

Una altra raó per a l'envelliment ràpid és l'estrès, sense el qual la nostra vida no pot fer-se ni tan sols intentant evitar impressions i sensacions desagradables. El benefici de caminar és també que de manera ràpida i sense medicaments s'eliminen els efectes dels xocs nerviosos.

Els metges europeus van realitzar un estudi a gran escala del grup d'edat de 40 a 65 anys. Es va dur a terme durant molts anys i va donar resultats sorprenents: el risc de patir malalties cardíaques gairebé es duplica si la gent de tres hores al dia simplement camina a un ritme ràpid. A més, entre els amants del caminar no hi havia demència senil, aterosclerosi i altres malalties freqüents a la seva edat.

Prevenir malalties perilloses

La llista, que és útil, és llarg i convincent. Els seus punts més convincents són:

1. Reducció del colesterol "nociu" a la sang naturalment al mínim. Així: prevenir l'aparició de malalties relacionades.
2. Almenys un terç disminueix la probabilitat de diabetis.
3. Les dones van reduir significativament el risc d'obtenir un tumor de mama, en homes: càncer de pròstata, en aquells i en altres - oncologia de l'intestí.
4. Sense intervenció mèdica (inclosa la medicació), el treball del tracte digestiu es normalitza.
5. El risc de desenvolupar glaucoma baixa gairebé a zero.
6. L'enfortiment de l'esquelet i les articulacions evita el desenvolupament de l'osteoporosi, l'artritis i el reumatisme.
7. En la progressió geomètrica , la immunitat creix: "els caminants" no capturen el virus fins i tot enmig de les epidèmies.

Tanmateix, per assolir aquests resultats, cal fer un recorregut diari. Els beneficis d'una excursió única són molt inferiors.

Quants és necessari caminar?

La persona mitjana que surt de la casa només a l'autobús fins al servei i al tramvia a la botiga, la jornada laboral no supera els 3.000 passos. Això és tan petit que les conseqüències desagradables del cos es poden considerar segures.

Si una persona és més conscient i viatja a treballar (a prop) a peu, camina 5 mil vegades en algun lloc. Millor - però encara no n'hi ha prou. Per no perdre el que es dóna per naturalesa, es requereix fer almenys 10 mil passos al dia, que fa una distància d'uns 7,5 km. Amb una velocitat mitjana de viatge, necessita unes dues hores, i la seva salut no us deixarà.

On i com és millor caminar?

És recomanable triar llocs per passejar. Naturalment, si combineu caminar amb una caminada per treballar, no podreu corregir massa la ruta. No obstant això, els passos en el seu temps lliure permeten seleccionar una trajectòria "útil" del trànsit. Els parcs són els millors per a aquests propòsits: hi ha aire lliure, aire net, camins bastant rectes, bastant adequats per passejar, a més d'almenys una mica de natura. Si no hi ha un parc proper, seleccioneu rutes més enllà de les artèries del transport. Almenys als patis de les cases.

A més, el benefici de caminar a peu només s'observa si una persona es dirigeix vigorosament. Quan camines lentament i tristament, el teu cos treballa en una manera que difereix poc del règim de repòs.

No es requereix cap equipament especial per a caminar. L'únic que haureu de prestar atenció són les sabates. Les sabatilles o els talons no són aptes per a un llarg i vigorós passeig.

Només aire fresc!

També voldria assenyalar que caminar pel carrer no es pot reemplaçar amb una cinta de córrer en un club esportiu, fins i tot en el mode més intensiu. Només cal caminar pel carrer: aquí obté la dosi del sol, que fa que el cos produeixi vitamina D. Sense ella, l'efecte curatiu serà molt menor, tot i que la pèrdua de pes romandrà al mateix nivell. I no cal que parleu dels núvols. Fins i tot en un dia ennuvolat de la llum del sol, és suficient estimular la producció de vitamina valuosa en la quantitat adequada.

Com entrenar-se per caminar?

La mandra, diuen, és el motor del progrés. Però també és una clau per mantenir l'estat físic. No vol fer moviments corporals extra, i la gent comença a justificar-se per falta de temps o per altres circumstàncies objectives. Tanmateix, podeu obligar-vos a fer-ho de manera discreta per començar a caminar. Els mètodes són senzills i factibles.

1. Si la vostra oficina està a dues parades des de casa, anar a treballar i tornar a peu. Si no podeu fer un viatge en transport, deixeu-ho en una parada abans quan viatgeu amb metro i dos: si aneu en autobús, tramvia o carro.
2. No porti "frens" per treballar, passeja per dinar en un cafè. I no el més proper.
3. Oblida l'ascensor. Deixeu-vos viure a la planta 20, caminar. Per començar, només a baix, amb el temps i la llar, torneu a la part superior. A més de perdre pes, l'enfortiment de la salut i el desenvolupament de la "respiració", també trobareu natges elàstiques, que no es avergonyeixen d'aparèixer a la platja, fins i tot en un vestit de bany amb tangues.

Avaluant tots els avantatges de caminar, cada persona ha de fer un primer esforç i mantenir-lo al llarg de la seva vida. A menys que, per descomptat, vulgui en vellesa poc profunda recordar-se de la ruïna i lamentar-se de les oportunitats perdudes. Al final, caminar és interessant. Si no pots anar sense rumbo, fes-te la tasca d'arribar a la platja, el museu o la teva cafeteria favorita. O trobeu una persona que tingui la mateixa intenció que tingui curiositat per parlar mentre camina. O aconseguir un gos.