Un bell ventre preciós i ventre. Com es crea?

Tenir una bella i estreta presó és el somni de totes les persones, i no importa si es tracta d'un home o una dona. El desig de semblar apta i bonic és a totes les persones. Llavors, com poses el teu cos en el menor temps possible? En aquest cas, no hi ha res complicat, el més important és realitzar sistemàticament exercicis per a la premsa, fer entrenaments cardiovasculars que ajudin a cremar calories addicionals i mantenir tot el cos entonat, i també observar una petita dieta.

El més important per a la premsa d'un abdomen és, sens dubte, exercicis que s'han de realitzar almenys 4 cops per setmana. Per obtenir resultats més ràpidament, cal practicar-los cada dia durant uns 40-50 minuts. L'hora de triar la formació és a la vostra discreció.

L'exercici més senzill i eficaç per a les seccions mitjana i superior de la premsa es torna. Posant-se a l'esquena, les cames lleugerament més amples que els ossos pèlvics, doblegades, els braços darrere del cap. Comenceu l'aixecament suau del cos, tant com sigui possible, aixecant les fulles del sòl. Per realitzar l'exercici necessiteu almenys 30 vegades, si ho feu, podeu fer-ne més, excel·lent. A més, aquest exercici és complicat. En aixecar el cos, alternativament dibuixeu les dues cames al pit, de manera que enganxeu els músculs de la premsa inferior. Realitzeu també almenys 30 vegades. És desitjable fer almenys 2 aproximacions.

El proper exercici s'anomena "tisores". Posant-se a terra, el llom pren pressionat fermament al terra, evita la flacciditat per evitar que la columna vertebral es carregui. Les mans darrere del cap al bloqueig, les cames augmenten 90 graus, mentre que les cames no s'han d'inclinar. Aixequeu la part superior del cos i baixeu les cames un per un fins que estiguin paral·leles al terra, però sense tocar-les. L'exercici és bastant complicat, s'ha de realitzar almenys 20 vegades per aproximadament 2-3 enfocaments.

Aquest no és el final del bombeig de premsa . El següent exercici és per als músculs oblics de la premsa. Això implicarà la premsa abdominal inferior . Mentrestant, les cames lleugerament més amples que els ossos de la pelvis, inclinades als genolls, les mans darrere del cap. Comenceu a arrencar l'escàpola del sòl, estireu la cama al pit i amb el colze oposat, intenteu arribar a la cama doblegada. L'exercici s'ha de realitzar almenys 30 vegades per 2-3 conjunts, depenent del vostre benestar.

La premsa abdominal per a homes és tan important com per a dones. Aquests exercicis són adequats per a tothom, el més important en fer-los és observar la tècnica d'execució, i llavors podreu presumir del tors inflat i de relleu. També per a la premsa, els exercicis cardiovasculars són útils, que ajudaran a cremar greixos innecessaris al voltant de la cintura i l'abdomen. L'entrenament cardiovascular més eficaç s'està duent a terme, si no teniu l'oportunitat de córrer, visiteu la piscina, feu una bicicleta o un corró, feu un salt a la corda. Tots aquests exercicis ajudaran a mantenir el cos entonat i eliminar els excés de lliures.

Abans de les classes, cal fer una mica d'entrenament per escalfar els lligaments i no fer-se malbé. L'escalfament pot incloure vessants al costat, passos laterals i altres exercicis lleugers que no requereixen càrregues.

A més dels exercicis a la premsa abdominal , cal observar almenys una dieta molt estricta. Per començar, no es pot menjar 2 hores abans de l'entrenament i després. Màxim es pot beure un got d'1% kefir. També a partir de la dieta cal excloure de manera completa els productes de farina, dolços, aliments grassos massa, els aliments que contenen carbohidrats s'han de minimitzar i consumir preferentment al matí. Sense restriccions, es poden menjar verdures verdes (cogombres, verdures, carbassons, col, bròquil i altres vegetals). A partir d'alcohol és millor abstenir-lo i consumir-lo amb dosis moderades, per exemple, 1-2 copes de vi negre o blanc no us portarà cap mal, fins i tot, al contrari, ajudaran a prevenir malalties del cor i càncer.