El seu entrenador en línia: com donar-li vida als seus bíceps peses

El que les dones sovint presten atenció a la figura com en l'home vestit d'estiu? Per descomptat, a les mans. bíceps d'alleujament d'impressionar a qualsevol noia. És tan agradable estar en una forta abraçada. I físicament home fort es percep com a més interessant. Es protegir o ajudar amb objectes pesats. Però primer, ha de treballar amb menys coses pesades - pesos. Com donar-li vida bíceps peses?

Hem de començar amb un examen i avaluació preliminar. Assegureu-vos de mesurar la seva bíceps en el seu punt més ample amb l'ajuda de la cinta i gravar la interpretació. Per descomptat, el cercle s'incrementa no només per l'augment de la massa muscular, però en els homes sans en general no res greix del braç, de manera que aquesta xifra és bastant exacta, encara que no absoluta. Els mesuraments han de ser realitzades i registrades per escrit un cop cada dues setmanes. Amb menys freqüència que no té sentit, perquè es perd la motivació, sovint - els resultats han de ser prou impressionant. No obstant això, l'enregistrament s'ha de dur a terme de forma regular, pot gravar els resultats dels mesuraments en el mateix lloc on es creu que la quantitat de proteïna consumida en un dia.

Per aprendre com la bomba de la seva bíceps peses, escriure molt, és fàcil perdre entre la gran quantitat d'exercicis i instruccions. No obstant això, escriure una mica sobre com mantenir la massa muscular durant molt de temps. En primer lloc, vostè necessita un entrenament regular, es requerirà el suport d'entrenament per ser almenys el 75% de la càrrega, el que la pràctica d'un conjunt de la massa muscular. Així que el pla per pagar per avançat cert temps el procés de formació. En segon lloc, per tal de no perdre massa muscular, cal donar-li de menjar, així que presta atenció als hidrats de carboni lents, com els cereals i els llegums. Amb el pa i el sucre necessari tenir molta cura, en cas contrari es pot obtenir una capa de greix completament innecessari sobre el múscul. En tercer lloc, haurà de ser reduït en un 25% en comparació amb el període en què està escrivint la seva massa muscular la quantitat de proteïna en la dieta.

Quan vostè està buscant informació sobre com donar-li vida als seus bíceps peses, sobre el pes de la mancuerna escriure una mica. Els homes han de començar amb un pes de 2 kg, després de 2-3 mesos, pot començar a utilitzar trehkilogrammovye. Al cap de 23 mesos, es pot passar a la més difícil, si vostè pot trobar-los. I és millor que anar al gimnàs, tot i que, per descomptat, a la casa de formació té els seus avantatges. Començar a entrenar és millor a casa, i continuar al passadís. Després de tot, quan es prepara adequadament, que es veurà bé, fins i tot en el context dels clients habituals del passadís. Així que començar a entrenar immediatament.

Amb quina freqüència ha de ser la formació? Experts en l'experiència pràctica de saber donar-li vida als seus bíceps peses recomano veure i 3-4 vegades a la setmana. Si se li fa menys de tres, els resultats han d'esperar massa temps. Si més - que serà molt cansat i no donar als seus músculs a recuperar-se, la qual cosa també empitjoren els seus resultats. 5-6 vegades per setmana pot començar a atletes ben entrenats només.

Per tant, la forma de donar-li vida als seus bíceps peses? Li oferim un bon exercici per als bíceps.

1. Tombar-se al sofà (un banc de gimnàstica, fitball), de manera que darrere del cap era suficient espai, després va lliscar des del sofà, mentre que no només el tors per sobre de la cintura. Les cames doblegades pels genolls a 90 graus. Mans amb peses han de ser aixecats, totalment estirat. Baixar els braços al sofà perquè s'estenien en paral·lel al cos. Després doblegar els braços, amb la qual manuelles a l'articulació de l'espatlla. A continuació, aixecar les mans a la posició inicial. Repetir 30 vegades. Almenys dos enfocaments.
2. Cames espatlles més amples, les mans amb gantnelyami allargada a la mà, l'avantbraç aixecats i formen un angle de 90 graus amb el terra. Per reduir els colzes davant d'ell, no baixar les espatlles. 30 repeticions, 3-4 sèries.
3. Diluir al màxim les espatlles i aixecar els avantbraços perpendiculars a terra. Avantbraç amb peses ha de baixar-se a la espatlla sustavam.30 vegades per l'enfocament, almenys 4 sets. Aneu amb compte amb aquest exercici, no prengui massa pes.

Treballa en els seus avantbraços de forma regular - i aviat no serà avergonyit a aparèixer a la platja o al gimnàs.