Premi perfecta - que és real

panxa Vora elàstic - és bella, femenina i sexy. Però la premsa ideals, cadascun és diferent: algú prou per a l'estómac era plana, i algú a la recerca d'alleujament. En qualsevol cas, per aconseguir bons resultats amb la velocitat del llamp no funcionaran: en ell ha de treballar almenys durant uns mesos. Però els resultats li inspirarà a una major auto-millora.

Per participar, per bombar la premsa femenina perfecta, pot estar a la sala sota la supervisió d'un entrenador oa casa pel seu propi compte. Si vostè té la força de voluntat, anar al seu destí descansat, a continuació, practicar a casa és acceptable. I no es requereix equip especial per a això.

Per tant, la premsa sobre l'estructura és part inferior i superior, ja que es tracta i els oblics. Té el seu propi conjunt d'exercicis per treballar a través de cada secció.

oblics estudi

Aquests músculs fan que la nostra cintura més prima i tonificada. Hi ha dos exercicis principals que estan dirigits a aquesta àrea.

El primer - un costat s'inclina. Per a realitzar aquest exercici que necessita per posar el seu peus separats, mantingui l'esquena recta. És recomanable tenir a les mans de ponderació. Ens inclinem cap a un costat i després l'altre. En aquest cas, mantenir l'esquena recta, inclini cap endavant impossible.

En segon lloc - aquest gir oblic. L'exercici es realitza al llit. Prenent el cos del pis, cal assolir per al colze al genoll oposada.

Estudi de la premsa inferior

Per a les dones, la premsa ideals - no només és un signe de la sexualitat, que té una sèrie de propietats fisiològiques. Per exemple, mantenir els interns òrgans pèlvics, protegint-los de danys mecànics. Per tant, per al treball sexual raonable en la pressió més baixa és més rellevant.

Hi ha diversos exercicis bàsics dissenyats per treballar a través d'aquesta àrea.

"Bicicletes". Tothom sap l'exercici és molt eficaç per a les panxes de les dones. Per executar caure a terra, les mans darrere del cap rebobinan, espatlles, aixecant de la superfície. Cames en el "pedal" d'aire.

"Tisores". Aquest exercici també es realitza estirat a terra. Les mans han de tenir el cap o sota de la cintura. Espatlles mantenen ferms a la superfície. cames rectes fan moviment cruciforme lluny del pis almenys 15 cm. Les potes es poden mantenir en el mateix nivell, i és possible en el procés per aixecar-los i baixada cap avall.

La rotació de les cames. Ajagut cap per amunt, llevant les cames estirades a terra en algun lloc dels 20 cm. De la mà és millor posar sota de la cintura. En aquesta posició, fer una circular de moviment peus primer a l'interior, a continuació, sortir.

Peu tirant el cap es realitza tombat sobre la seva esquena. Armes abandonades pel cap, el que necessita per prendre alguna cosa pesat i estable, per exemple, la part inferior del sofà, i després començar lentament extremitats inferiors recta darrere del cap.

tirant de la cama. Assegut a la vora del banc (llit, sofà), tiri cap enrere una mica cap enrere i poseu les mans. Ara, aixequi la cama i lentament les tiri a l'estómac, tornar a la posició inicial. En la realització d'aquest exercici, els peus a terra no poden ser col·locats.

Estudi de la premsa superior

La màquina d'impressió ideal implica també una bona estructura superior. Aquesta àrea conté i protegeix l'estómac i els pulmons. Per la seva formació i consolidació, els següents exercicis bàsics:

Elevar el tors. Aquest exercici es pot realitzar de diferents maneres. Posició inicial - estirat sobre la seva esquena, doble els genolls i les mans darrere del cap rebobinat. Primera realització - des de la posició inicial de màxima elevació del tors. La segona opció - des de la posició inicial per aixecar només les espatlles, la barbeta mirant cap amunt.

Tombant amb les seves cames a terme estirat sobre la seva esquena. El tir en les cames doblegades fitball (llit, sofà), rebobinat mans darrere del cap. A poc a poc arrissar fins al límit i després tornar a la posició inicial.

Si s'ocupa de tots els dies durant almenys 15 minuts al dia, un mes més tard li mostrarà els seus amics la premsa ideal. Foto i la formació del caràcter de vídeo poden convertir-se en ajudants indispensables per a la primera vegada: serà més fàcil d'aprendre les tècniques dels exercicis. I, per descomptat, ser pacient, i la premsa femenina ideals encara no deixeu que ningú ràpid i fàcil.