El temps de relaxació

Quina és la relaxació? Aquest concepte té diverses explicacions. Els químics defineixen la relaxació, l'equilibri ofensiu, filòsofs parlen d'un alt complet de temps, la majoria dels directoris revela el significat de la paraula com "disminuir el to muscular", o la relaxació completa.

De fet, tots aquests conceptes també es poden combinar en una sola unitat, a causa de la relaxació - relaxació, en què el temps sembla haver-se aturat, i això és impossible sense l'equilibri intern i extern. lloc crucial i el temps de relaxació. La fórmula és simple: la privacitat, un ambient còmode, l'aire net. La privacitat és especialment important per als principiants, ja que necessiten per aprendre a concentrar-se en les sensacions, escoltar al seu propi cos. El malestar (per exemple, calor) no permetrà sintonitzar correctament. Però l'aire net no requereix explicació.

Anem a començar amb el més assequible i la més senzilla. Lie a l'estora (o un llit prou gran), estén les cames i els braços, inclina el cap cap amunt, al seu torn un ull cec. A la inhalació mentalment pronuncia: "I", a l'exhalar - "relaxar-se", una nova font d'inspiració: "i", a l'exhalar - "calmar".

El temps de relaxació - 10 minuts. Inhali pel nas tota l'energia i la potència d'aire fresc i exhalar per la boca tensió acumulada. El cos es relaxa i es torna més pesat. Escoltar els sentiments ...

relaxació muscular completa només es produeix quan la tensió alterna amb la relaxació.

1. Comenceu amb els músculs de la cara (així com per combatre les arrugues). Zazhmurivaem ulls ben - de manera que va arrugar el nas. Mantingui la tensió durant 5 segons i relaxar ràpidament. Després de 20 segons de la pausa per estirar els músculs de nou. Total - cinc repeticions.

Ara fermament a sobretensió, tanca els llavis. Relaxa els músculs. Exercici en l'anterior esquema de tensió 5 segons, 20 segons per relaxar-se (relaxació). Cinc repeticions.

Aquesta formació no crearà arrugues a la cara addicionals. Per contra, a enfortir els músculs de la cara, fent-li més jove. No oblidi el detall important: quan els músculs facials molt relaxat, les dents no estan tancades. El temps de relaxació - 5 minuts.

2. Els músculs de les mans. Comprimit a la mà el puny, el màxim esforç espatlles i avantbraços. Mantingui aquesta posició durant 20 segons, i per relaxar suau sensació d'ingravidesa. Després d'un moment de relaxació nou músculs tensos. - 5 d'aquesta repetició. El temps de relaxació total - uns 7 minuts.

3. El coll i les espatlles. L'estrès és particularment aficionat a aquesta àrea. Elevem les espatlles cap amunt tant com sigui possible i esgotar els músculs del coll i els músculs de l'esquena. Mantingui l'estat de tensió i relaxar-se durant 20 segons a uns pocs minuts. Sentir el plaer del cos alliberat. Repetiu aquest exercici 4 vegades més. El temps de relaxació total - 10-12 minuts.

4. Tòrax. L'aire exhalat i contenir la respiració. En aquest moment, el màxim esforç músculs del pit. els relaxa en la inspiració. Relaxar-se, gaudir de la relaxació dels músculs. Continua, però ara el contrari: per estirar els músculs després d'una respiració i relaxar-se com vostè exhala més temps. El temps de relaxació - 8-9 minuts.

5. ventre. Endarrerir la respiració d'inspiració, l'esforç premsa. Exhale lentament i relaxar-se. Sentir cadascuna d'aquestes exhalació a terme l'estrès i la fatiga. No us oblideu de la respiració: inhalar pel nas, exhala, respectivament, a través de la boca. El temps de relaxació - 5-6 minuts.

6. Les natges i les cames. Estreny els glutis. Màxima. Sentir que kameneyut. Ens relaxar-se. Repetir 5 vegades. Ara, l'esforç dels músculs de les cames des dels malucs fins als dits dels peus. Fixar una posició durant uns segons i relaxar. Repetir 5 vegades.

Descriu un simple exercici de la potestat de res. Potser, al principi, no tot és agradable. Els músculs no estan acostumats a un estat d'equilibri tals i poden "resistir" un temps. No obstant això, l'exercici diari resultarà necessàriament.

Joc complet de la primera exercici amb la pronunciació de la inspiració "I" en l'exhalació, "relaxat" en la nova inspiració "i" al exhalar - "calmar" i totalment relaxar-se. Acuéstese així que almenys uns minuts, gaudint de l'agradable calor es propaga a través del cos i facilitat. Sent com quan un neix a la tranquil·litat, que t'omple ...

Recordeu, la relaxació muscular és eficaç en tractar l'estrès. Amb el temps, vostè serà capaç de relaxar-se en qualsevol situació i en qualsevol moment.