Els exercicis d'estirament per a principiants: consells i regles

És simplement impossible de fer esport i ignorat en aquest tram. En aquest cas, mai es convertirà en persona perfectament capacitat. Si vostè és nou en l'esport, llavors vostè necessita per dur a terme exercicis d' estirament per a novells.

L'entrenament ha de començar necessàriament amb els músculs d'escalfament. Així que primer que es posa a la gatzoneta vint o saltar la corda. Si es pot, es pot treballar en el simulador. Caminadora o una bicicleta estàtica - no importa, sempre que els músculs estan bé en calor. Ara pot començar els exercicis d'estirament per a novells.

regles d'estirament

Val la pena esmentar que la formació hauria de tenir lloc sense problemes. Per tant, per evitar lesions no desitjades, cal saber com fer els exercicis. En primer lloc, com ja s'ha assenyalat, se li ha de donar un temps d'escalfar els músculs. Per aconseguir l'efecte desitjat, cal estirar suaument els músculs, a poc a poc, lentament. Per a l'execució de cada exercici han de ser assignats no menys d'un minut. Mantenir la seva postura recta, evitar les posicions que poden causar lesions a l'esquena.

No us oblideu de la respiració adequada, respirar amb calma i sense problemes. Cal que respirar pel nas i per la boca. I el més important: exercicis d'estirament per a novells han de realitzar-se sobre una base diària, a partir dels entrenaments individuals no obtindrà l'efecte desitjat.

Ara vostè pot anar directament als exercicis. Peus estableixen ample de les espatlles i ajupir cap endavant, tractant d'arribar als mitjons i sense haver de prendre les seves peus de terra. A més, tot i que en la mateixa posició (peus separats), tiri d'un cap enrere i doblegar el genoll. Esprémer el peu amb les dues mans a les natges. Tots els exercicis s'han de fer de manera simètrica en els dos peus i mans.

Com fer que la cama dreta s'estén

Per prevenir els desequilibris musculars i problemes posturals han de ser capaços de determinar i controlar la càrrega en els músculs. El desenvolupament de la flexibilitat, guiats pels seus sentiments, no per la quantitat que haurà de estirar-se. Recordeu que els exercicis d'estirament per a novells requereixen temps i atenció. Per tant, per que estira les cames se sentin a terra i tiren de les cames separades a l'amplada màxima possible. Tractar d'arribar als mitjons i tirar d'ells més. La part posterior d'aquesta ha de ser una línia recta. A continuació, doblegar els braços al colze i arrossegar-los cap endavant tant com sigui possible. Prendre una posició de peu, amb els peus a l'amplada de l'espatlla, els genolls es van tornar cap a l'exterior. Ara, tracti de seure en una posició com la més baixa possible.

Complint amb el conjunt adequat d'exercicis per a principiants, que farà que els músculs flexibles i elàstics. No hi ha necessitat de tractar de realitzar una sèrie d'exercicis de flexibilitat en un sol dia. És millor desenvolupar la formació més adequada i que ho faci cada dos dies amb una quantitat moderada de repeticions. Aquest enfocament de l'ocupació no requereix molt del seu temps i esforç. Però, com s'ha dit, la formació ha de ser regular, en cas contrari no obtindrà els resultats esperats.