"Planxa calent": opinions, programes, contraindicacions, tipus d'exercicis

Ferro calent (traduït literalment com "metall calent") - una formació integrada força sistema de grups, sobretot en l'inventari que és un mini-bar. Les classes d'acord amb el "ferro calent" són tots moderns clubs de fitness. La cosa és que es basen en els exercicis de base i aïllament que no requereixen cap habilitat especial. Entrenament proporcionar l'oportunitat de desenvolupar resistència a la força, cremar calories i portar tot el cos en el to.

El desenvolupament del sistema involucrat no només als atletes, sinó també els científics i psicòlegs. El resultat és un programa d'entrenament únic, que és adequat per a absolutament tothom. Avui dia sabem més que notable en el sistema del ferro calent, de la que es fa i el que val la retroalimentació.

El desenvolupament del sistema

Després d'una extensa investigació, els científics de la Universitat de Düsseldorf van demostrar que la pèrdua de greix en l'entrenament de força és molt eficaç per aplicar les condicions de càrrega altern. Sobre la base d'aquesta conclusió, i el programa de formació "ferro calent" va ser construït. Els resultats compleixen les expectatives dels desenvolupadors, i ara en el sistema involucrat en els millors clubs de fitness del món.

Cada instructor en la disciplina cada any sense falta passa certificació. Un conjunt d'exercicis conté diversos programes que canvien cada tres mesos. Això es fa perquè els músculs no s'acostumen als mateixos exercicis i l'estrès.

Els serveis de "ferro calent"

Una de les característiques notables d'aquest sistema és la seva versatilitat. Formació "planxa calenta" és adequat per a persones de qualsevol sexe, edat i nivell de condició física. Pes de mini-barres es pot variar depenent de les capacitats individuals de cada atleta.

Molts dels que va anar a tota mena de classes de grup saben que de vegades no donen efecte, fins i tot en plena marxa més responsable i visitar. La raó és que el cos s'acostuma al exercici aeròbic. També utilitza el principi d'un augment gradual, així com la variabilitat de les càrregues de treball. Per tant, és pràcticament impossible per acostumar-se al programa "planxa calenta". Els comentaris mostren que fins i tot els que participen en el grup d'entrenament aeròbic durant força temps per anar al programa, es va produir un progrés sostingut.

L'objectiu principal de la formació - a desenvolupar resistència a la força. Què vol dir? És molt senzill - aquells que estan compromesos en el programa "ferro calent" poden realitzar el treball muscular ja que els altres. En aquest sentit, aquesta tècnica és molt adequat per a aquells que volen preparar-se per l'exercici regular al gimnàs.

En aquest exercici, sense saltar, ballar o fer esport estrany. Tot és simple i clara. Però després d'un temps que serà més fàcil d'executar, caminar i pujar escales. Serà més temps sota càrrega i enfortir el múscul cardíac.

Com funciona el sistema?

Exercicis de "ferro calent" contribueixen a la ràpida descomposició del greix. Aquest tipus d'exercicis acceleren el metabolisme, de manera que el greix es crema no només durant l'exercici, sinó també després d'ella. En altres paraules, la velocitat i duració de la lipòlisi en increments de descans.

Un conjunt d'exercicis dissenyats perquè l'atleta pot treballar tots els grups musculars principals en una hora. En aquest cas, les articulacions i la columna vertebral no reben una càrrega excessiva. Aquesta característica fa que sigui possible formar les persones que es recuperen de lesions.

La freqüència de l'entrenament

Per aconseguir els millors resultats, és necessari per participar en aquest programa durant una hora tres vegades a la setmana. Ideal - a participar en un dia, de manera que els músculs tenen temps per descansar i recuperar-se.

Fortaleses i debilitats del sistema

Els avantatges innegables del sistema inclouen els següents:

1. Acceleració dels processos metabòlics en el cos en un 30%. La possibilitat de reduir el pes sense cap tipus de dieta i exercici aeròbic.
2. Crema l'excés de greix, reducció del to muscular, canviar la figura millor.
3. La crema al voltant de 900 calories per sessió d'entrenament hores.
4. Augmentar la força muscular, flexibilitat de les articulacions, enfortir l'esquelet de l'os.
5. L'eliminació de la cel·lulitis.
6. L'enfocament científic per a la preparació d'exercicis entrenadors.
7. Possibilitat de correcció del programa de formació a les característiques individuals d'una persona.

El "ferro calent", com es mostra per les respostes, només té un inconvenient - després que ella no volia dur a terme el poder clàssic i exercici aeròbic.

tipus de formació

Les classes en aquest sistema són el grup i, per regla general, tenen lloc per la música rítmica. La base de qualsevol programa de la planxa calenta són tals exercicis bàsics:

1. Es posa a la gatzoneta.
2. pressió sobre banc.
3. Estocades.
4. Pes mort.
5. Rínxols d'bíceps.
6. Torçant la premsa.

Entrenament dividit en els següents tipus (criteri de selecció és el grau individual de preparació física):

1. Ferro calent 1. Aquest complex és un sistema d'exercicis per a principiants. Es basa en els fonamentals exercicis de força. La majoria d'elles impliquen l'ús d'un mini-boom. Sobrecarregar seleccionat individualment per a cada atleta.
2. Ferro calent 2. Aquest complex està dissenyat per a persones que tenen un parell de mesos per elaborar l'èxit del primer programa. Inclou exercicis de diverses peces, a saber: flexions, sentadillas sobre una cama i envestides. Ferro calent 2 permet cremar més greix, sinó també per utilitzar els grups musculars més petits i les capes més profundes de la cotilla muscular.
3. Cos de ferro. El programa és una altra cosa que l'entrenament de força clàssica. Ferro calent Avançada - la seva modificació amb un pes més pesat.
4. Creu de Ferro. Aquesta és una alternativa a exercir amb equips de condicionament físic que li permet cremar una quantitat rècord de greix. El sistema també genera cos atlètic i ajuda a augmentar la massa muscular. Aquest complex és ideal per als homes i les dones desenvolupats físicament.
5. Tornar ferro. El complex està dissenyat específicament per a persones que pateixen de curvatura de la postura o problemes amb la columna vertebral. La pràctica regular d'aquest programa per ajudar a enfortir els músculs abdominals i l'esquena.

recomanacions

Si decideix entrenar per aquest sistema, tingui en compte els següents punts:

1. És aconsellable començar a entrenar no als vídeos, ia la sala, amb un entrenador professional. Es farà un pla de classe individual a base a la seva experiència, així com vetllar per que tots vostès han fet tan eficientment com sigui possible i, el més important, inofensiu per a la salut.
2. No cal capacitar més de tres vegades a la setmana. No té sentit, ja que la descomposició dels greixos té una durada de dies després d'una formació d'alta qualitat. A més, és imprescindible que els músculs tenen temps per relaxar-se. En cas contrari, estaran en un parell de setmanes s'han esgotat, i el desig d'anar al gimnàs perdut.
3. Per a aquells que ja han resolt el problema dels quilos de més i simplement vol mantenir la seva forma, no vol dir necessàriament tenir un pes pesat.
4. Però si el seu principal objectiu - la pèrdua de pes, el pes dels projectils s'ha d'augmentar almenys un cop al mes.
5. Per baixar de pes, pot exercir fins i tot un cop a la setmana. Però en aquest cas no és necessari per l'auto-compassió. Prendre més pes i exercici de càlcul màxima.
6. Durant un entrenament, és essencial per mantenir la respiració lliure.
7. Després de la classe assegureu-vos de menjar una mica, perquè el cos no es "menjarà". Això distingeix el mètode de "ferro calent" és un exercici aeròbic estàndard, després de la qual cosa es recomana no menjar.

menjar

Les classes es consideren molt intensa. Esquat, estocades, varetes de tracció i altres exercicis amb pesos significatius permeten a cremar moltes calories. Per baixar de pes més ràpid, pot retallar una petita quantitat de calories que entren al cos amb els aliments. Els àpats han de ser moderats i no suficient. La dieta ha de ser necessàriament present proteïna 1-1,5 g i 1 g de greix per quilogram de pes corporal per dia. Els greixos han de menjar tant animals com vegetals. La quantitat d'hidrats de carboni depèn de la seva mobilitat en tot el dia, a més de fer exercici. Algú menjar 2-3 grams per 1 kg de pes corporal per dia, i algú i perdre pes 4 g d'hidrats de carboni.

"Planxa calent": contraindicacions

Igual que amb qualsevol activitat física, aquesta tècnica està contraindicada per a persones amb:

• Hipertensió.
• Les malalties cròniques en la fase activa.
• Les malalties del sistema cardiovascular.
• L'artrosi.
• Tot tipus de lesions.
• Les dones embarassades i lactants.

"Planxa calent": crítiques

Com les crítiques, aquest programa fa que sigui molt ràpida i efectiva de perdre pes. Després del primer exercici mostra que el sistema ha estat desenvolupat pels professionals. No només li dóna un efecte significatiu, sinó que també li permet tenir un bon temps, obtenir un augment de la força i la confiança en si mateix. Atès que l'objectiu principal del programa - la pèrdua de pes, en general les nenes van a la "planxa calenta". Els comentaris mostren que els homes encara prefereixen l'entrenament de força pura. No obstant això, la lliçó d'acord amb el procediment de "ferro calent" pot conèixer homes. Alguns d'ells es recuperen de lesions, i algú vol mantenir el to del cos sense massa estrès.

Exercicis "planxa calenta" sembli fàcil, i sembla que es duen a terme sense esforç. Però en realitat això no és cert. Quan el títol ben triat i la bomba d'engranatges completa pot ser perfectament el cos sencer. Atès que aquesta tècnica solen triar les dones, val la pena assenyalar que no et fa un músculs del pit masculí. I en estereotip general que l'entrenament amb peses és dolent impacte sobre la feminitat, absolutament equivocat. Dona sana que mai serà com un home, com si es dedicava intensament. Bé, si ella té un problema amb les hormones, a continuació, que es veurà així sense l'esport, respectivament.

Inici entrenaments

Inicialment, el programa estava destinat a les classes de grup. Hi ha diverses explicacions de pes. En primer lloc, quan el pròxim entrenador, és més probable que passarà la formació adequada i útil al màxim, ja que en el cas que corregirà i assegurar. En segon lloc, en un cercle de persones d'idees afins és una motivació molt més fort. En tercer lloc, a la llar, no tothom té pas a la plataforma i el bar amb una àmplia gamma de pesos.

No obstant això, si es té la certesa en les seves capacitats, saber com operar tots els exercicis de sistemes poden avaluar amb seny el seu propi progrés, seleccioneu el pes i la lluita contra la mandra, tenir les municions necessàries, es pot fer a casa. Com una opció - no per molt temps, com a la sala, per obtenir els coneixements necessaris i després passar a la sessió d'exercicis a casa "planxa calenta". Cases, per descomptat, serà més difícil motivar-se per al treball dur. No obstant això, qualsevol persona que vulgui estar segur consultar.

conclusió

Aquí estem amb vostè i esbrinar quin és el "ferro calent". Crítiques habitants i atletes professionals mostren que el sistema reconeix els experts i la gent comú que volen veure bé. El principal avantatge de la tècnica rau en la seva universalitat i eficàcia. Si vostè vol perdre pes, portar el cos per tonificar i millorar la seva condició, provar el "ferro calent". Lliçons en vídeo - és bo, però és millor començar amb les classes de grup amb un entrenador experimentat.