Com pujar el cul, sense sortir de casa?

Bellesa, que tenen elàstiques i glutis tonificats sempre atreure l'atenció d'un home. I què dir d'aquells a qui la naturalesa no ha presentat les natges voluminoses? El resultat desitjat es pot aconseguir fàcilment amb les visites regulars al gimnàs, on sota la guia d'un entrenador personal, es pot bombar fàcilment pel cul.

I com els que a causa de certes circumstàncies no pot anar al gimnàs, per exemple, si una atapeïda agenda o un gimnàs decent és fora de la ciutat? Per a aquestes persones desenvolupat un programa que ajudarà a pujar el cul a casa.

Si les finances ho permeten, es pot comprar un simulador especial. Ja que amb la forma de les natges és l'ideal. Per a aquells que no tenen aquesta oportunitat, el complex d'exercicis que en els entrenaments regulars ajudaran a pujar el cul, que sigui rodó i seductor.

Abans de començar qualsevol exercici ha de ser una mica escalfar els músculs. Per a això, cal fer alguns peus aleteig, saltar sobre el sòl, córrer per l'habitació. Escalfament ha de prendre no més de cinc minuts. Després que es pot començar a dominar, el complex principal.

exercici 1

Posar a la catifa del pis i anar a dormir cap per amunt. Premeu els genolls al cos, mans concatenats en un "bloqueig" posant-los sota de les natges. Sense prendre la part posterior superior del sòl, per aixecar tan alt com sigui possible, la pelvis. Les mans estan a terra. Peus pressiona fermament a terra, les potes són paral·leles. Amb la força per suportar les natges de deformació i el punt superior de 10 segons. Tornar lentament a la posició inicial. 4 X 10 vegades. Respirar si més no.

exercici 2

Agenollar-se. Inclinar-se cap endavant, prenent l'èmfasi en els braços rectes. Doblegar el genoll i elevar-la, tractant de mantenir un angle recte. Mantenir el peu perpendicular a la cama. Realitzar primers 10 vegades d'un peu (dreta), a continuació, canviar la cama. Només cal fer tres sèries. L'augment de la cama, ha de tractar de treure el taló cap amunt. La part posterior no es doblega. Per pujar el cul, i no a altres parts del cos, haurien de pelvis no inferiors.

exercici 3

prou ràpid per pujar el cul a casa és possible, si ho fa es posa a la gatzoneta. Per a aquest exercici el va ajudar a gluti major, ha de complir amb certs matisos. Durant els abdominals peus del pis, llàgrima, de cames ha de ser baixa, tractant de tocar les natges de sexe. Per l'experimentació és necessària per esbrinar una posició de cames tan profunda que s'aconsegueix en el qual la posició dels peus. Aquesta taxa és diferent en diferents persones. Depèn de la constitució del cos - l'amplada de les pelvis, longitud de cama, el pes, etc.

L'habitatge durant l'exercici a mantenir recta sense inclinar cap endavant, en cas contrari el treball serà només músculs de les cuixes.

Realitzar esquat han de ser ràpids, i per pujar fora d'ell - a poc a poc, músculs tensos. Feu aquest exercici enfocament de 15 X 3.

Del cul a bombar més ràpid, es pot recórrer a un estrès addicional. Si us plau, tingui en compte que puja pel turó o escales, també, fan que els músculs dels glutis més estrictes, s'augmenta el seu volum en els entrenaments regulars, i la forma es torna més clara i nítida.