Exercici columna vertebral són vitals

La medicina tradicional i els defensors dels mètodes de tractament alternatius clarament d'acord en una cosa: la columna vertebral - aquesta és una de les fonts més importants de la nostra salut i les nostres malalties. En el món actual, on la gent és cada vegada menys temps a l'activitat física, l'exercici de la columna vertebral pot millorar la nostra salut i allargar la vida. Vertebrologists metges insisteixen que si el seu cos és un mal funcionament dels diferents òrgans hauria de ser necessari per assegurar que la seva columna està en quines condicions.

Per guardar la columna vertebral en una condició de funcionament normal i ha de ser, si no tots els dies, i després li proporciona regularment amb el nombre requerit de moviments i càrregues. mal d'esquena, mals de cap, pressió dels augments sobtats - tot això és causat amb més freqüència es produeixen problemes amb la columna vertebral. Una llista completa de les malalties derivades dels errors en el seu treball, que serà molt més impressionant.

Tots els metges té la seva pròpia tècnica i els seus sistemes desenvolupats, incloent exercicis per a la columna vertebral. Tots aquests mètodes i sistemes destinats a l'obtenció d'un bon efecte terapèutic i profilàctic. No et emocions massa sobre l'elecció dels exercicis compostos - cadascú ha de triar la que va a millorar la feina era la seva columna vertebral i no causar molèsties durant l'estrès físic. Com més aviat de començar a realitzar els exercicis per a la columna vertebral, per tal d'obtenir l'efecte desitjat amb més rapidesa. Les classes han de ser almenys dues vegades a la setmana. El més important - no s'excedeixi amb la càrrega i la durada a l'inici de classes. El principi fonamental: com menys, millor, però sobre una base regular.

A continuació es presenten els exercicis per a la columna vertebral, que són recomanats per gairebé totes les persones que no tenen greus problemes amb el sistema múscul-esquelètic. El complex s'ha de realitzar en la següent seqüència:

1. Calefacció. Amb l'ajuda de les mans en calor (quan sigui possible) els músculs de l'esquena. Una pilota de tennis es troba a la zona de la columna vertebral, fortament pressionat contra la paret. Pilota rodar un parell de vegades amb l'esquena contra la paret.

2. El següent exercici està dissenyat per a "assecar" les vèrtebres, músculs i articulacions. Una mica de rebot, fan tremolar els moviments del tors com si estigués donant-li llargues als seus vèrtebres per strunochke un sobre l'altre.

3. Imagineu que el cap - és una bola i la columna vertebral - agulla. Prendre la situació en què es porta a terme "la pilota a l'agulla" lliurement, sense fixació addicional. Els músculs del coll, espatlles i esquena, al mateix temps completament relaxat.

4. ytyanuv braç dret cap endavant, a l'esquerra i tiri cap enrere amb la rotació circular, amb els palmells que presenten produeixen moviment al llarg de les parets interiors de l'esfera en la qual es trobi.

5. Les torçades. Gireu tot el cos en el costat de la columna vertebral. A continuació, aquests moviments produeix departaments separats - l'espatlla, superior. A continuació, giri el tors cap a una banda, i l'inferior - a un altre.

6. subsidència-flexió. Aquests exercicis per a la columna vertebral poden ser diferents:

- tombat cap per avall a terra, palmells de les mans i dels peus es recolza a terra, elevar lentament la pelvis i el cos arquejant arc, formant així un "pont".

- tombat cap per avall a terra, els palmells i dits dels peus es recolza a terra, flexioni lentament el cos de l'arc.

- mentida amb les extremitats esteses a la part posterior, grup, estirar les cames cap al pit i estrènyer les seves mans. En aquesta posició, que necessita per mantenir-se durant 5 segons, a continuació, ha redreçar-se.

- Assegut a terra, amb els braços s'inclina cap enrere i doblegar les cames. A continuació, la pelvis per augmentar la ubicació horitzontal del tronc.

7. Resistència. També inclou una sèrie d'exercicis d'aquest grup:
- El cap ha d'estar inclinat i les mans entrellaçades darrere d'ella, a continuació, el cap ha de ser aixecada, la superació de la resistència de les mans.
- recolzar-se en la taula amb les mans i elevar les cames alternes.
- ajupir-se, ajuntant les mans peus, i tractar d'estirar l'esquena.
- ajupir i tractar de tocar els dits dels peus.

8. VISY. Aquests exercicis permeten que el nostre cos vertebral pel seu propi pes del cos prengui una posició natural.

Un problema greu és sovint l'hèrnia vertebral humana. Els exercicis en aquest cas s'han de dur a terme només prescrits per un metge i sota la seva supervisió. Hèrnia va eliminar completament la càrrega axial sobre la columna vertebral. No es pot fer els exercicis mentre està assegut i de peu. Exercicis recomanats per l'hèrnia vertebral, realitzades a la piscina. Excel·lent efecte ha passada de retorn. Ara es mostren posició de "descàrrega", realitzada a la posició supina i reclinada. Tots els exercicis que causen dolor s'eliminen per complet.