Exercicis amb una hèrnia de disc

l'hèrnia intervertebral - una violació de la posició correcta del nucli de disc intervertebral, que es compensa premses en les arrels nervioses i la medul·la espinal. En aquest cas, hi ha un dolor a l'esquena restringeix severament el moviment de la persona.

En el tractament d'hèrnies amb la medicació i la teràpia física es gimnàstica utilitzat. L'exercici adequat amb hèrnies de disc permet descarregar la columna vertebral, enfortir els músculs treballen per reforçar-los. Durant les classes d'evitar els moviments bruscos del cos i voltes, els exercicis de "twist". No cal contractar a ritme ràpid, i s'esforcen en un moment de "posar" la unitat al seu lloc. És important vigilar el seu estat de salut a l'aula. Si qualsevol exercici provoca malestar, dolor i més encara, cal renunciar a la seva aplicació.

Típicament, un conjunt d'exercicis amb una hèrnia de disc és com segueix. Per estirar la columna vertebral i reduir el dolor executar un treball d'estirament. Per a això, utilitzar una taula ampla, un extrem del qual s'eleva per 1 m per sobre del sòl. La vora superior de la placa està unit corretges. Al tauler ha d'anar amunt o cap per avall, mentre que les corretges són les aixelles, el bloqueig de la corretja d'espatlla. A sota dels genolls i la cintura pot posar un coixí. Tirant cap endavant - a dormir en el seu estómac a l'altura del suport de 30-40 cm (cadira o tamboret adequat) perquè les seves espatlles i els malucs penjades i la càrrega recau en part als genolls i les mans, en part per donar suport i relaxar els músculs. Tirant cap a un costat - a estirar-se al costat sa i va posar un coixí tan alta que no causa molèsties. El següent exercici - tombar-se sobre una superfície plana i tiri els mitjons a si mateixos, i tractar d'aconseguir el pit barbeta. També és útil per a la columna vertebral de caminar en quatre potes. Per enfortir els músculs i lligaments realitzen pistes, depressions poc profundes, es posa a la gatzoneta sense pesos addicionals.

Cal assenyalar que l'exercici d' una hèrnia de disc s'ha de realitzar només en remissió. Durant una exacerbació de la malaltia sobre qualsevol exercici físic no pot estar fora de la qüestió.

Una hèrnia és una malaltia comuna entre els que es dedica a l'aptitud. Durant la remissió d'exercici pot i ha de ser, però tots els exercicis amb una hèrnia de disc, assegureu-vos d'estar d'acord amb el metge. Els més perillosos són els exercicis, que tenen una gran càrrega sobre la columna vertebral. Per tant, aquells que realitza assegut o de peu han de suprimir-se. Netejats i exercicis que condueixen a una càrrega de xoc a la columna vertebral: una classe d'aeròbic pas, saltar i córrer, així com els exercicis pliomètrics. En l'entrenament de la força de la càrrega lumbar ha de ser incrementat de forma molt lenta i acuradament. El gimnàs tots els exercicis amb hèrnia realitzat ficat al llit o recolzat. No obstant això, han de ser simètrica - realitzat simultàniament per dues mans o els peus. El bon ús de exercicis amb el seu propi pes.

A més de la formació de fisioteràpia, que és molt útil per anar a la piscina. Nedar en una hèrnia intervertebral - un mètode bastant eficaç de tractament. A l'aigua, el nedador està en caiguda lliure, i tota la pressió sobre els discos de la columna eliminat. Durant el viatge de la columna vertebral no se sotmet a una càrrega, com durant l'exercici normal. A més, els músculs ben desenvolupats són els que són necessaris per a mantenir-la. No obstant això, es recomana no tots els estils per a nedar, però només aquells en què els moviments de braços i cames són simètrics. Per exemple, molt adequat estil braça.

I l'última cosa que vull tenir en compte: l'hèrnia intervertebral - no és una frase. Sobre ella molt aviat serà oblidat, si tenir cura de si mateix i tenir cura de la seva salut. Seguiu les recomanacions del seu metge, menjar bé, per mantenir-se en bona forma física i ser optimistes!