Exercicis per a la cintura - manera eficaç de reduir el seu volum

En tot moment, la cintura prima reconegut com un símbol de la bellesa i la feminitat. Els temps han canviat, i amb ells els requisits de la figura femenina, però la cintura prima buscat les dones de totes les edats i nacions. Avui dia, els científics han demostrat que el seu volum s'associa no només la bellesa estètica, sinó també la salut. Per això no cal assumir que la cintura prima - la gran quantitat de joves. Diversos exercicis per a la cintura poden ajudar a desfer del greix corporal, músculs bombejats cap amunt i tenir una cintura prima a qualsevol edat.

Actualment, els nutricionistes ofereixen una varietat de dietes, "cintura", però és impossible mantenir la cintura amb la mida adequada sense cap tipus d'exercicis especials. Després de tot, l'anatomia dels músculs abdominals bastant complicat, i igual que qualsevol múscul que són capaços d'estirar i perdre el seu to. Per tant, la dieta ha exclusivament al desfer-se del excés de greix. Un trepant de columna i de la cintura ajudaran a enfortir els músculs de l'abdomen i l'esquena i comprar la forma del cos femení. Però hem de recordar que només són eficaços després de desfer-se dels plecs de greix a l'estómac.

Exercicis per a la cintura, que inclouen aeròbica i fitness, més eficaç, especialment en l'etapa inicial de formació. Durant un entrenament, el cos a cremar calories augmenta la despesa d'energia i treballar tots els músculs principals de la cavitat abdominal. Vostè ha de saber que el ABS es compon de quatre músculs principals: transversal, recte, oblic extern i oblic intern. Exercicis per a la cintura estan dissenyats de tal manera que funcionin de forma sincronitzada amb els músculs de l'esquena, però això és possible aconseguir el resultat desitjat en un curt període de temps. Una altra condició per a la seva eficàcia és la regularitat i la qualitat dels resultats.

Exercicis per a la cintura s'han de fer cada dia durant almenys 20 minuts, però en aquest cas un mes es veuran canvis positius en aquesta àrea. Especialment popular és el complex simple, que consisteix en aquests exercicis:

1. Manteniu graus. Per a la seva execució hagi de tombar a terra, va posar les seves mans darrere del cap. Seguit d'un augment lent, tirant de les seves mans cap endavant fins a arribar a 45 ° entre la zona lumbar i el sòl. De la mateixa manera, podem elevar les cames per formar un angle de 45 ° amb el terra. S'ha de repetir 20 vegades aquests exercicis. A la cintura van a actuar positivament, l'enfortiment dels músculs abdominals transversals.
2. Off pes extra. Per a aquest exercici, utilitzeu l'expansor, el fixa a la paret. Explotació en la que l'altre extrem del braç, girant a l'esquerra i dreta abans de la fatiga i la tensió en els músculs abdominals laterals.
3. llibre pesat màgia. La col·locació d'un llibre pesat a l'estómac, realitzi respiracions, utilitzant els músculs abdominals.
4. Es posa a la gatzoneta sense mandra. que són molt útils per a la formació de la cintura, com un exercici de la premsa i de la cintura, però cal posar-se de cames almenys 100 vegades al dia. Sensació de malestar i fatiga, no ha de parar, perquè el dolor desapareixerà amb l'excés de pes.

La rotació del cos en diferents direccions també contribueix a l'enfortiment dels músculs de la cintura, i sempre cal assegurar-se que els malucs es mantenen en una posició estàtica. Per augmentar la càrrega, es pot usar un cèrcol de gimnàstica fent exercicis de rotació. A la cintura que han intensificat la pressió, la qual cosa obliga a treballar tots els músculs abdominals i l'esquena. A més, promourà el desenvolupament d'hàbits positius per mantenir l'estómac contínuament dibuixat.

Hi ha moltes sèries d'exercicis que contribueixen a la formació d'una cintura prima, en la seva aplicació han d'augmentar regularment la càrrega i introduir nous exercicis. Després de tot, els músculs s'acostumin a unes determinades càrregues constants, i l'eficiència de l'ocupació poden disminuir.