Els exercicis més eficaços per a les malucs

Tota dona que hagi de perdre pes sap que l'ajust més difícil és la cuixa. No obstant això, el pit i la cara perden pes per alguna raó primera. I pel que desitja equilibrar totes les proporcions del cos i aparèixer a qualsevol edat canell.

Si heu vist aquest problema quan totes les figures, en general, normal i cuixes massa gran, llavors vostè hauria d'ajudar a aquest article. Per què? Es dedica al tema de com fins la cuixa exercicis. Si les fan sobre una base diària, assignant-li com a mínim mitja hora de temps lliure en la nit, i després després de 2-3 setmanes la xifra es veurà tensa i peus - significativament més prim.

es posa a la gatzoneta

Anem a començar el nostre entrenament amb esquat. És els exercicis més eficaços per a les cuixes. Vostè pot fer esquat completes, i Crouch. La cosa és, quantes vegades cal fer ells. Jo recomano començar amb 20 vegades, augmentant gradualment la càrrega. En aquest cas, s'utilitza tant en els músculs de la cuixa externs i interns.

estocades

atacs de cop de peu són també molt eficaços per aprimar els malucs. Fent ells, tenir cura l'equilibri corporal. Han de fer això: aixecar-se a la catifa recta, els braços als costats. Lunging cama esquerra cap endavant, tractant de mantenir l'equilibri, i després tornar a la posició inicial. Llavors vostè està fent el mateix amb l'altra cama, i així 15 vegades. no ha de precipitar-se per carregar els exercicis per les cuixes. 20 minuts per a la primera vegada seran suficients per això. De fet, en el segon dia després de la classe que seu a les cames bastant molt dolor i incomoditat. Però una setmana després que la oblidi. A continuació, la càrrega s'ha d'augmentar.

Mahi peus

Si els dos primers exercicis del maluc era difícil dur a terme, de la mateixa manera que a l'aula hi ha una forta tensió muscular, ara vostè pot relaxar-se una mica - fer expulsar els seus peus. Poden realitzar tant de peu, posat. En una primera realització, estar dret, amb els braços als costats, al seu torn, aixequi la cama dreta, després l'esquerra, 20 vegades cada un. A la segona realització tombar a terra sobre el seu costat esquerre, dret cames. El focus està en la mà esquerra, mantingui la dreta al seu costat. Aixequem el peu dret a un angle recte amb el terra, i tornem de nou. Ho fem 20 vegades. A continuació, es dóna la volta sobre el seu costat dret, i el mateix del peu esquerre.

una sèrie de recomanacions

Finalment, vull donar un consell. Fer exercicis físics per les cuixes, seguir respirant. A la inhalació - una relaxació, a l'exhalar - la tensió màxima. Facin cada dia. És millor fer-ho cada dia durant mitja hora, que gasta 2 hores, la formació de només dues vegades a la setmana. Evitar el fort onatge. Després de tot, volem aconseguir harmonia peus, no per donar-li vida als músculs dels malucs, com un kickboxer.

Hem considerat els exercicis més eficaços per a les cuixes. Amb l'ajuda d'ells podem aconseguir ràpidament les cames d'harmonia. El millor moment per a realitzar ells - la nit després de la feina. Després del matí el nostre cos encara està adormit. I el temps lliure, en general al començament del dia tenim una mica. Per tant, fins i tot si s'està molt cansat a la feina, tenir una regla per fer exercici cada dia. Si fas aquests exercicis amb regularitat, el resultat no prendrà molt de temps.