Els millors exercicis per estirar per a principiants

Moltes persones volen tenir una bonica, cos elàstic. Per on començar? Per descomptat, un exercici diari i estirar. Això ajudarà a mantenir la salut durant molts anys. Exercicis per estirar per a novells és millor fer-ho a poc a poc, cada vegada augmentant la càrrega. 1. braços teixeixen sobre el seu cap al castell. Assegureu-vos que la part posterior del cap estava a les mans. Ara arribem als moviments de rotació de la pelvis. Primer en una direcció i després en l'altre. Tingueu en compte que no és possible canviar la posició de les espatlles, mantenint l'esquena recta, els genolls no es dobleguen. Fer moviments circulars malucs - esquerra, dreta, enrere, endavant. 2. Els millors exercicis d'estirament: doblegar els braços, empenyen els punys contra el pit. En aquesta posició, vam començar a realitzar el gir del cos. Primera a l'esquerra, després a la dreta. Aquest és un gran exercici l'ajudarà a afegir una mica de flexibilitat i l'energia del cos.

3. dur a terme amb cura i precisió estirament. Exercicis per tot el cos: la fixació dels braços sobre el cap al castell (es pot prendre només una mà a l'altra). Ara peralt lentament en direccions oposades. Feu aquest exercici amb suavitat, sense tractar d'ajupir el més lluny possible. Si vostè té una fòbia, tenir cura de les assegurances - per seleccionar un soci fiable. Durant l'execució d'aquest tram ha d'allunyar de petits objectes, parets, perquè es pot caure sobre ells i patir una lesió. Un lloc perfecte - espaiosa habitació buida.

4. Fem exercicis útils per estirar. Per als principiants, el millor ajust aquest exercici: s'inclina cap endavant perquè els seus mans formen un angle recte. Això es pot comprovar amb un sòl pla. En la primera etapa ens toqui mitjons només amb els dits, i després amb les mans.

5. Si ha obtingut una excel·lent quarta posició, ja podem començar a coll més difícils. La seva complexitat rau en el fet que tractarem de captar els peus mans, cap tocar-los i fins i tot allotjament.

6. La persona flexible perfectament adequat per a aquest tipus d'exercicis d'estirament per a novells, com un "pont". No, no tingui por de la paraula. De fet, res complicat! En primer lloc anem a la baixa, va posar les seves mans al voltant del cap en paral·lel i tractar d'augmentar. No es preocupi, si vostè no rep la primera vegada. Això és bastant normal. A poc a poc, aprendrà com fer aquest tram.

7. Realitzar els exercicis de forma gradual. Pel estirament, adequat per a principiants flexions cap enrere. Sí, només per a novells! Ja hi està obligat a fer-se càrrec de les assegurances, ja que necessitarem per doblar i doblegar l'esquena. Llevant les seves mans sobre el seu cap, tractar en el possible doblegar l'esquena. El resultat ha de ser tal que són capaços de aixecar-se en el "pont" des d'una posició de peu.

8. Acuéstese a terra, lentament aixecar els peus en alt i la baixarà. Han d'estar en un angle de 90 graus. Per complicar aquest exercici, afegir la deflexió a la part posterior de la cama i tira el cap. Això significa que els mitjons que han de tocar a terra per sobre del seu cap.

Hem estat capaços de portar a tots bons exercicis d'estirament. Serveixen clarament com principiants en la seva difícil tasca.