Extensor carpià: aparells de gimnàstica. anell expansor carpià. Com triar el expansor

Hi ha molts tipus de expansors, incloent per als diferents grups musculars. Distingir: nina Expander, "papallona", una banda de goma, esquiador expansor, ampliador del pit.

Expander carpià - un simulador amb un o més molls també es pot trobar en el simulador d'un anell de goma. Ell és un dels simuladors més populars de mida petita. Pot ajudar a augmentar la força de sostenir fins a 165 kg. Els simuladors poden ser de diferents tipus i de diferents materials.

L'ús de l'expansor

Si s'utilitza correctament expansor carpià, és possible construir el múscul al nivell desitjat. El simulador enforteix els músculs de l'avantbraç i de la mà, sinó que també es poden utilitzar per a la rehabilitació dels músculs després de les lesions. Útil això i atletes, amb la seva ajuda, que poden aconseguir els millors resultats, l'enfortiment de la força d'agafada.

Per als terapeutes de massatge és només una cosa cal, usant un expansor, les seves mans sempre estaran en els nostres dits dels peus. I qualsevol home es beneficiarà de l'entrenador.

Per què no tots els expansors són adequats per a l'entrenament de força?

Per desgràcia, no tots els expansor mà és capaç de donar resultats. En aquest tema no hi ha res difícil. No obstant això, cal triar, sabent algunes de les subtileses. Hi ha un punt molt important - aquest és el nivell de rigidesa, tenen bons entrenadors és 50 kg i superiors, no és molt bo és inferior a 25 kg.

A continuació es mostra el cautxú expansor en què no s'especifica la rigidesa. L'ús d'aquest anell, la força muscular no augmentarà.

Per què un expansor professional?

Sovint, a la botiga d'esports es pot trobar expansors amb els barbs en la forma d'un anell de goma, en teoria - per al massatge extra, o equips d'exercici amb un tacte suau. Però si del seu efecte desitjat?

Els que assisteixen setmanalment gimnàs fent barra durant l'exercici realitzat abans del 15 d'aixecament de peses, no importa quant de temps una persona no està compromesa, no ho farà 100-200 repeticions d'un enfocament. El mateix principi s'aplica quan s'utilitza l'expansor.

anells de goma convencionals i expansors simples de botigues són típicament insuficient per a una bona càrrega resultat 30-40 kg. El mascle adult de la càrrega no és suficient, aquest tipus més adequat per a un nen o una dona.

Aquests simuladors es poden seguir utilitzant, i un home, però només com un escalfament, per escalfar els músculs, i aleshores utilitzar un expansor professional amb una càrrega superior.

Com triar el expansor per a la formació?

Aquesta màquina és de diverses classes, però no és una de les característiques més importants que ha de prestar atenció - això és la duresa. Aquest valor es mesura en quilograms. Si la rigidesa és de 30 kg, el que seria comprimir totalment l'expansor hauran de ser exactament les mateixes aplicacions de pes. Aquests són els principals tipus:

• expansor Classic o anell de goma. No solia ser molt comú a la Unió Soviètica, la seva popularitat gairebé perduda en l'actualitat. Molt fàcil d'usar i de baix cost. Aquest simulador té una rigidesa fix, que no sol superar 25 kg, que és molt petit per a un home adult d'entrenament complet. Comprimir un anell incòmode, en un primer moment, serà el dolor. Pot ser utilitzat per nens o per escalfar.
• primavera expansor. Aparença similar als àcars. Representa dues nanses, que estan connectats per un ressort. Aquest expansor carpià pot ser una adreça (la capacitat de canviar la rigidesa) i no ajustable. Un gran avantatge ajustable, ja que pot ser utilitzat com un escalfament, l'exposició d'una rigidesa baixa, i per a un entrenament complet, deixant al descobert la major rigidesa.

• expansors d'acer. Aquests simuladors s'utilitzen avantatjosament professionals. La rigidesa pot arribar a 160 kg naturalment novells tals simulador no està sota la força. La rigidesa, de vegades també ajustable i no ajustable. Comprar Dispositiu d'expansió per a les mans més difícil que pot ser trobar o grans botigues d'esports oa les botigues especialitzades en línia.

Torsió i ajustables expansors

Tots els tipus d'expansors es poden dividir en dos grups principals - torsió i ajustable. espècies de torsió tenen una càrrega fixa, poques vegades hi ha excepcions, i alguns tenen esglaons de càrrega ajustables. Portem a terme una anàlisi comparativa de aquests grups.

dimensions

Torsió en aquest cas és més convenient, pesen menys i són fàcilment ajustables. Fàcilment pot portar amb vostè on sigui que vagi.

càrrega

Per a un entrenament complet expansors de torsió necessiten tres models diferents - escalfament, entrenament i dirigida, perquè tenen una càrrega fixa. Per entrar en calor, pot utilitzar l'opció més barata - cautxú - en la forma d'un anell. Amb la compra d'expansió de cautxú, obtindrà un entrenador per a l'escalfament, de manera que per a la formació i enfocaments específics.

preu

El cost del simulador controlada per sobre del cost de la torsió, però, se li substituirà amb molts de torsió ajustable.

conveniència

En expansors de torsió hi ha un inconvenient, que maneja i els ressorts estan en diferents plans, per aquest motiu, el comprimeixen amb una mà sempre és més convenient que l'altre, però es pot acostumar-se a tot. En els simuladors de moll ajustable i nanses estan en el mateix pla, el que són convenients per a usar amb qualsevol mà.

varietats de expansors

Diferències simuladors en el material i el disseny:

• Rubber Expander (imatge que es mostra a continuació). Rigidesa aquests simuladors són de diferent, una mitjana de 5 a 25 kg.

• El simulador de metall i plàstic. Primera realització: dues nanses de plàstic interconnectats o mecanisme especial de primavera. Aquest simulador és còmode i fàcil de sostenir. També la rigidesa no és molt alt, generalment de fins a 25 kg, ja que el plàstic no és molt resistent, ideal per a l'escalfament. Sovint reunir-se amb un nombre de repetició. Segona realització: Els mànecs d'eines són paral·leles entre si, i el moviment - entre ells. Aquest expansor (manual) aparença s'assembla un dinamòmetre canell estàndard.
• expansor d'acer. simulador té la forma de pinces. El grau de rigorositat pot ser diferent de 45 kg a 160 kg. A causa de que es veuen afectats una càrrega gran, menys material durable - tal com plàstic o cautxú, no funcionarà.

La rigidesa de l'acompanyant canell

Duresa - és la característica més important que descriu expansor carpià, que s'expressa en quilograms. És a dir, la rigidesa - és la força que s'ha d'aplicar, el que comprimir totalment el simulador - perquè els dos simulador maneja tocar, o els dos costats de l'anell de goma.

Si s'estableix una meta - per augmentar la força d'agafada, l'elecció de cinta, assegureu-vos de veure el grau de rigidesa. L'eina, que no està a la llista, que serà inútil.

exercicis de tècnica

Usant expansor, l'exercici pot fer-se molt simple, per ser exactes, només un exercici - prement un simulador de vol. Però hi ha regles que s'han de seguir en l'exercici:

• La rigidesa de l'expansor triar el màxim de les seves capacitats.
• No cal fer un gran nombre de repeticions, si la rigidesa és prou correcta per 10-15 anys.
• Feu sempre una raspalls d'escalfament perquè perfecta senzilla expansor d'anell de goma.
• Entre els entrenaments prendre descansos per tal de tenir temps per relaxar els músculs de l'avantbraç.
• No val la pena fer exercici per enfortir les mans abans o durant l'exercici, el millor és fer aquests exercicis després de la sessió d'exercicis per enfortir el cos, o fins i tot en altres dies.

De la formació per enfortir l'adherència, s'ha d'entendre que un expansor no funcionen. Si més no - calen dos simulador. El primer simulador no ha de ser elevada rigidesa, generalment anells de goma perfectes. Llavors, el grau de rigidesa de la necessitat de millorar, cal comprar un altre expansor. Pot prendre d'ajust. Si augmenta la força de l'empunyadura de manera que no caigui de les mans del lloc, llavors vostè haurà de comprar un altre entrenador - amb la força d'agafada de més de 65 kg. Ha de ser d'acer, també és millor triar ajustable.

Hi ha una regla: quan s'utilitza un expansor, l'exercici no s'ha de donar a vostè massa fàcil.

troballes

Expansor - un simulador per augmentar la força d'agafada. És útil per a qualsevol home o dona, fins i tot, els aixecadors de peses professionals també es troben simulador de gran utilitat. Compta amb un diferent grau de duresa, perquè pugui ser utilitzat i els nens - expansor amb la feminitat mínima.

Per utilitzar el expansor carpià, no cal moltes tècniques per a la formació, hi ha un exercici bàsic que cal realitzar periòdicament. No obstant això, hi ha regles per a aquest exercici a seguir.

El cost d'aquests simuladors no són inequívocs, el cautxú més simple és molt barat, però no poden fer, plàstic i acer són molt més cars, però el seu efecte és molt més gran. El preu també pot variar en funció de si es regula o no l'expansor.

Expander és un petit i fàcil d'usar simulador, triar el joc per la seva càrrega i segura d'utilitzar.