La formació dels vasos sanguinis i del cor. Un conjunt d'exercicis i consells de professionals

Moltes vegades no pensem sobre com cuidar el cor, que perquè això tingui, sempre que no tingui un efecte. Els problemes generalment en silenci acumulant, no apareix fins a cert punt. La taxa de mortalitat a causa dels costos del cor de la malaltia en la primera llista, atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars rejovenits. És per això que és crucial prestar atenció al cor i els vasos sanguinis, reforçar-los, especialment a través de l'activitat física. La formació del cor i el desenvolupament de la resistència, la càrrega dels vasos sanguinis - tots els elements importants d'una vida humana sana.

Per què cal donar la càrrega del cor i els vasos sanguinis?

L'activitat física contribueix a:

1. La reducció de la quantitat de proteïna C-reactiva, que afavoreix l'aparició de processos inflamatoris en el cos.
2. Reduir la pressió arterial i els triglicèrids.
3. Elevar el nivell de colesterol bo.
4. La regulació de sucre en la sang i la insulina.
5. la pèrdua de pes.

La inactivitat provoca problemes amb el cor i els vasos sanguinis. la formació del cor passa quan l'augment de la força de contracció, augmenta la freqüència cardíaca en moments de càrrega. Gots i al mateix temps practicar.

Exercicis per al cor

De fet, un complex d'aquest tipus d'exercicis és prou àmplia. L'entrenament de cor a través d'exercici cardiovascular i aeròbic. Pot anar a córrer, anar en bicicleta almenys mitja hora al dia, saltar la corda, nedar a la piscina, aeròbics i de passada, la dansa o simplement per organitzar els minuts per caminar a la nit a 20, per donar l'ascensor. Es recomana que s'adhereixen a les regles:

1. freqüència de pols Optimal - 120-130 cops (no pot estar per sobre de 130 i per sota de 110).
2. És impossible organitzar un entrenament que dura més d'una hora (en els gots febles - 30 minuts).
3. Dur a terme aquestes sessions de dues a tres vegades a la setmana.

També trotar cor exercici útil. No convertir-lo en una rutina. Fer fúting tres i quatre vegades a la setmana durant 20 minuts, veure el seu estat. Si les sensacions desagradables van caminant.

altres factors

L'estrès, la dieta i l'entorn de portar gradualment els vasos sanguinis en un augment del to, el que afecta la pressió arterial. En aquesta situació, no només comptar amb l'ajuda de les drogues farmacèutiques, cal restablir el flux sanguini complet, sobretot en els capil·lars. Això l'ajudarà a exercitar el cor i els vasos sanguinis. Efectiva exercirà de vibracions: al matí al llit, aixeca les mans, peus, sacsejar uns dos minuts. Per tant, porta a capil·lars limfàtics vibratoris i redistribuït a través de la qual el cos es neteja de toxines. És desitjable en la nit abans d'anar a dormir per repetir l'exercici.

Amb freqüents espasmes dels vasos sanguinis del cervell, causant hipertensió arterial, nàusees, pèrdua de la memòria, la parla, la coordinació dels moviments, la necessitat de treballar en l'enfortiment d'ells, l'organització de l'alimentació saludable, l'ús de drogues, exercici. Es pot realitzar una rotació del cap cap endavant i enrere dos o tres minuts, i s'inclina cap endavant amb la imitació de llenya. Efectiva expulsar els peus cap endavant (peu esquerre a la longitud del braç dret). Pot girar de forma asíncrona costat (davanter esquerre, lateral dret), fer un prestatge a la part posterior del "bedoll". Els exercicis es realitzen molt bé. Si es debiliten els músculs del coll, que sovint estan tensos i estrenyen els vasos sanguinis interrompen la circulació sanguínia. La seva formació ajuda a restaurar el funcionament dels vaixells i els efectes curatius de compressió.

estancament de la sang en el sorprenent venes de les cames. Per enfortir els vasos de les cames i el seu millor rendiment, es recomana caminar de genolls cap enrere i endavant. És necessari per dur endavant dobla si cal, les cames rectes, s'obté amb el terra amb els dits. Molt útil per venes de les cames com un exercici: prendre un corró gran o una ampolla de plàstic amb aigua, agenollar-se, posar l'ampolla en els ous, s'asseuen a la part superior i com muntar des dels genolls fins als turmells i l'esquena. trot pausat útil, quan la molèstia de passar a peu.

exercicis a casa

La formació del cor, els vasos sanguinis i l'entrenament dels músculs pot tenir lloc a casa. Per exemple, es posa a la gatzoneta al costat de la porta. Squat necessitar a mà en el pom de la porta, amb els genolls en línia amb els dits del peu. A partir d'un petit nombre de repeticions, portant-los fins a 2 mesos abans de 100, després més. En primer lloc, un mes per posar-se a la gatzoneta en vint o trenta centímetres - més profund. Enforteix els músculs del cor, la columna vertebral i les cames. A músculs de les cames ajuden a reduir el flux de sang per les venes cap amunt.

En els últims anys convertit en popular entre els bastons de marxa nòrdica. Intenta caminar rítmicament, és clar, mentre que la mà i el peu de treball. Aquests exercicis - una excel·lent formació del cor en l'aire fresc!

Quina altra cosa que prestar atenció?

A més d'exercici físic:

1. Deixar de fumar.
2. Baixar de pes si té sobrepès.
3. Seguiu les recomanacions dels metges de medicina de recepció.
4. Coma menys sal.
5. Dormir 8-9 hores.
6. Coma una varietat d'aliments útil i saludable.

El múscul del cor és nodreix així i enforteix "Panangin" influir en els processos metabòlics en el cor, millora la seva feina, evitant l'envelliment prematur del miocardi, el que impedeix l'aparició de l'aterosclerosi, la hipertensió, arítmia. Es recomana per a persones sanes com un mitjà per enfortir el múscul cardíac, i per a la prevenció de la malaltia cardiovascular. L'estructura de "Panangin" inclou potassi i magnesi, que pot ser produït sobre una base diària i fins i tot amb els aliments. Coma espinacs, laminària, llenties, farina de civada, llavors de gira-sol, segó de blat, oli de lli, oli de fetge de bacallà per als vaixells de neteja.

la formació del cor: la freqüència cardíaca i el seu rendiment

Com determinar la intensitat dels seus entrenaments per obtenir resultats? Determinar el màxim de la freqüència cardíaca, que és individual. Cal restar el nombre 220 de la seva edat. Aquest resultat - això és la seva freqüència cardíaca màxima. cor més sa en l'índex de 50-60% de la freqüència cardíaca màxima. Això millora el sistema cardiovascular i respiratori. La pujada del pols per al 80% de la màxima cobreix un gran nombre de vasos sanguinis, l'augment de la ventilació pulmonar, augmenta la grandària i la força del cor. La formació en una àrea de la línia vermella (80-90% del màxim) es porta a terme amb una bona forma física, sota supervisió mèdica.

desenvolupar encara

Cal no oblidar que l'entrenament del desenvolupament del cor i la resistència ha d'implicar una quantitat igual de l'atenció. Totes les etapes d'augmentar la intensitat de l'exercici s'han de passar lentament, a poc a poc, per no fer mal als vasos sanguinis i del cor i desenvolupar la seva resistència. La clau de l'èxit - la regularitat. Si vas de la piscina, anar en bicicleta un parell de vegades a la setmana, demà exercicis s'han de fer cada dia. A més de la recomanada prèviament per agitació, tornejat, es recomana una sèrie d'exercicis per al cor i els vasos sanguinis:

1. Caminar sobre els dits del peu, aixecant els genolls alta.
2. Les mans sobre el cap per el castell, les cames separades. Profundes corbes laterals.
3. De la mà, per reduir, per donar un copet a l'espatlla.
4. rotació cap endavant de les mans - amunt - cap enrere i viceversa.
5. ciclisme imitació en la posició supina.
6. Cross moviment peus a una alçada de 30-40 cm des del terra en una posició de decúbit pron.

Recordeu: és important no és la quantitat d'exercici i la intensitat de la càrrega, i la regularitat. La càrrega s'ha d'augmentar gradualment. Després que es requereix per relaxar a les fibres musculars augment i múscul cardíac, vasos sanguinis reforçar-se, resistència seva major.

Enfortir el cor i populars receptes

És important que el cor està rebent les vitamines necessàries, a continuació, alguns dels entrenaments no ho fan. Aquests són alguns consells sanadors:

1. Barrejar albercocs al picades secs, nou, figa, llimona amb closca, panses, mel. Tots prenen 250 grams. Emmagatzemar a la nevera. Prendre tres vegades al dia, una cullerada.
2. Una tassa mitjà d'una mica d'aigua per prendre una cullerada espinós, bullir durant trenta minuts. Beure un quart de tassa tres vegades abans d'un àpat.
3. Prendre 10 grams de bàlsam de llimona, herba de Sant Joan, fulles de bedoll, 30 grams de FIREWEED. Zaparivat cullerada per 300 ml d'aigua. Prendre tres vegades al dia amb una copa.
4. Poseu una cullerada de blat sarraí 500 ml d'aigua, deixi de 2 hores. Beure un got tres vegades.
5. Cinc cullerades d'herba de romaní aboca 100 ml de vodka, insisteixen en 7 dies. Coma i-cinc gotes tres vegades en mitja hora abans dels àpats.

Mantenir-se saludable!