Quins grups musculars s'inclina útils a una banda, i com realitzar correctament l'exercici?

El començar a participar en activitats esportives, tothom espera per millorar la seva salut i fer que figura més elegant. ¿Vostè sabia que els entrenaments a l'atzar poden aconseguir l'efecte contrari, ni tan sols per un exercici simple que tothom sap de la infància? Intenta entendre el que els músculs són útils a les pistes a un costat, si poden ajudar a fer una cintura perfecta, i la forma d'aplicar-les.

La versió clàssica dels exercicis

La posició de partida - de peu, l'esquena recta, els peus col·locats a l'ample d'espatlles. A la inhalació ha de doblegar el tors cap a l'esquerra, magra ha de ser tan llarg com vostè no se sent la tensió en els músculs de les cames. En el punt més baix que es retardi per uns segons, llavors és possible tornar a la posició original (exhalació). Això és seguit per una repetició de la primera etapa, la flexió en una altra direcció.

Els principiants sovint es pregunten sobre on han d'estar en mans del temps que realitza els moviments descrits. En els seus programes, fins i tot els entrenadors i instructors professionals ofereixen a fer corbes laterals de forma diferent. Les mans poden ser una corretja, omet al llarg del cos, o un cop de mà es va aixecar, i l'altre a la cintura. De fet, la posició de les extremitats superiors de l'eficàcia de l'exercici no es canvia. Provar diferents opcions per configurar les mans i triar la que es troba el més convenient.

Perquè sigui útil aquest exercici?

Es creu que s'inclina cap al costat - aquesta és una de les maneres més fàcils per a les nenes per fer que la cintura es vegi més prima. Alhora, entre els que fan dieta anar de terror molt real que si fas aquest exercici massa sovint amb un gran nombre de repeticions poden ser bombades músculs i recuperar la forma, rectangle, sense haver parts que sobresurten i corbes atractives. On és la veritat?

De fet, els pendents cap a la cintura pràcticament inútil. Aquest exercici desenvolupa principalment els oblics i alguns músculs del cos cap enrere. Amb poques repeticions, que l'ajudarà a millorar el to general del cos, prémer lleugerament l'abdomen. Si s'executa en la manera de "crema de greix" - amb preescalfament, un gran nombre de repeticions i ponderació - és realment possible el desenvolupament dels músculs i desfer-se del excés de greix corporal. S'aconsella als aficionats de culturisme a veure el costat doblega 50-100 vegades en cada costat.

Regles i tècnica d'execució

La condició més important per a la correcta execució de l'exercici - la preservació del cos recte. Abans de començar a inclinar-se, vostè ha de redreçar l'esquena, estirar les natges i de premsa. Durant la inclinació, comproveu que el moviment es porta a terme només en un costat, però desviar d'una línia recta cap endavant o enrere no només és impossible, però molt perillós. Aquests errors en l'exercici d'un adult poden causar greus danys a la columna vertebral. El moviment - el pendent, s'ha de fer a costa de la premsa de la tensió muscular. L'exercici s'ha de fer amb massa freqüència, si s'entrena de debò, seria suficient per incloure-ho en les seves classes 1-2 vegades a la setmana. Per a l'entrenament de la casa pistes aptes per a la repetició en un dia, però a condició que van a ser executades en una quantitat de 6-15 repeticions.

Les contraindicacions per als problemes d'aplicació i possibles

Està estrictament prohibit fer les pistes a cada costat dels que han patit lesions de la columna vertebral. Si té problemes d'esquena (per exemple, la curvatura) o mal d'esquena regulars torturat, no es pot activar sense consultar a un especialista. Si durant l'exercici vostè sent dolor i el malestar - ocupació s'ha d'interrompre. A més, no es dediquin a 'fins que es cansi ", deixar de ser una vegada que les pistes tan aviat com se senti una clara tensió a les cames.

Les pistes del cos amb peses

Gairebé qualsevol exercici simple pot millorar una mica, si vostè comença a aplicar amb els pesos. Com fer corbes laterals amb peses? Per començar, seleccioneu un agent de ponderació. Les nenes, els principiants seran suficients per prendre petites peses que pesen 0,5-2 kg. Els atletes avançats poden triar l'opció de 2-4 quilograms.

La tècnica és la mateixa que la de pistes convencionals: d'una banda prendre una manuelles, la segona és una manera convenient d'iniciar i inclinar el cos. Durant el moviment de l'agent de ponderació s'ha d'ajustar bé al cos. En el punt més baix del pendent, com en el simple exercici, cal esperar uns segons, després de la qual cosa es pot tornar a la posició de partida.

Si vostè està involucrat en la sala, pregunti l'instructor perquè el programa individual i triar el nombre òptim de repeticions. Si vostè està fent a casa, recorda, són les pistes amb formació pesos força i massa repeticions per a ells no és necessari. Seguiu totes les normes per a l'aplicació i fer exercici regularment, llavors vostè està segur de tenir èxit!