La manca crònica de son: Símptomes i efectes

La durada del somni d'un adult ha de ser de 7-8 hores. Es requereix que el temps per al cos per a la seva completa recuperació. Però quantes vegades no tenen un parell d'hores per completar tot el negoci planejat. Per descomptat, en aquesta ocasió, "es roba" a costa d'oci. Com a resultat, hi ha una manca crònica de son. El que amenaça un estat de salut?

Quin és nedosyp crònica

Inicialment, anem a veure quin tipus de condició pot ser atribuït a aquesta malaltia. Home, no dormir prou cada dia durant diversos dies i fins i tot setmanes, que pateix d'un dèficit de son. Però parlem de patologia crònica és encara massa aviat. Per descomptat, s'enfronta als primers signes d'efectes negatius. Però en tot el seu esplendor manifestat una manca crònica de son quan l'home limita la seva repòs durant uns mesos.

Recentment, la Universitat de Texas, es va dur a terme l'estudi. Es va demostrar que els residents, que per 7 nits en una fila no reben la quantitat necessària de son, tenien els canvis genètics. Tals alteracions donen lloc a l'aparició de problemes de salut greus. Aquesta malaltia del cor, obesitat, pèrdua de la memòria.

Per tant, les persones que dormen 6 hores al dia, i de vegades menys, han de ser conscients dels greus riscos a què s'exposen els seus cossos.

Les raons de la manca de son permanent

A la manca de descans nocturn pot donar lloc a factors tant interns com externs. Les raons internes són diversos problemes psicològics i fisiològics. Però fora són les diverses circumstàncies que no permeten temps per anar a dormir o la relaxació.

Tingueu en compte els factors més bàsics que sovint condueixen al fenomen de la manca crònica de son.

Les raons de son de baixa qualitat de la nit:

1. L'estrès. Aquesta és la causa més comuna de la relaxació defectuosa. La naturalesa de l'insomni pot mentir records desagradables, problemes a la feina oa la vida personal, financera o crisi creativa. Aquests factors condueixen a una menor producció de melatonina en el cos (hormona de la son). En lloc d'això, augmenta la sintetització d'adrenalina. Que condueix a la sobreestimulació del sistema nerviós i provocar problemes per conciliar el son.
2. La malaltia mental. De vegades, l'insomni és un símptoma de diverses desviacions. Es pot indicar el desenvolupament del cos de la psicosi, neurosi, trastorns obsessius, depressió prolongada.
3. malalties fisiològiques. Molt sovint causen insomni és la tercera edat. Tot i que no és immune a aquestes patologies fins i tot nens. La malaltia pot empitjorar a la tarda o nit. Això evita que la ràpida caiguda adormit. De vegades els símptomes desagradables que siguin despert a la nit. Molt sovint, una manca crònica de son sorgeix contra les següents malalties: diàtesi, enuresi, angina, síndrome de cames inquietes, una insuficiència hormonal, malalties de les articulacions (artrosi, artritis), hipertensió, apnea obstructiva del son.
4. El fracàs dels ritmes biològics. Tot sistema humà disposat de manera que en el període d'aproximadament 8 a 10 processos pm ocorren en el cos, comencen a reduir la velocitat. Això ens porta al fet que una persona es relaxa i es queda adormit. Si molt de temps i actualment ignorat persona roman en el moment adequat per dormir, hi ha una alteració del ritme biològic. Com a resultat, la gent sempre donant voltes al llit i no pot dormir.

Els principals símptomes

A la manca crònica d'estat de son d'una persona és una mica com la intoxicació per alcohol. Aquesta persona és diferent somnolència, pot aparèixer al·lucinacions, i fins i tot confusió.

Els metges tracten aquesta condició com una malaltia - un trastorn del son. L'organisme no és capaç de recuperar-se del tot. Això condueix a una sèrie de pertorbacions adverses. La primera es reflecteix en l'aparença, condició general i la naturalesa de la falta crònica de son humà.

Els símptomes que afecten el sistema nerviós:

• la manca d'atenció;
• depressió i apatia;
• irritabilitat;
• augment de l'emocionalitat (llàgrimes poc raonables o riure inadequada);
• incapacitat per concentrar-;
• la disminució de les capacitats cognitives (pensament, llenguatge, memòria).

Els signes de la manca de son, que afecten a l'aparença:

• inflor de les parpelles;
• proteïnes enrogiment dels ulls;
• pal·lidesa o color terrós;
• la formació de cercles foscos sota els ulls;
• bastant descuidat.

Els símptomes que afecten els sistemes del cos:

• marejos, mal de cap;
• deteriorament en el funcionament del tracte digestiu (diarrea, restrenyiment);
• nàusees, flatulència,
• exacerbació de malalties cròniques;
• disminució de la immunitat;
• susceptibilitat als refredats.

Què causa la manca de son

Aquesta condició és perillós. Després de tot, el cos pot tractar de compensar la manca de descans. En altres paraules, una persona pot quedar adormit en qualsevol moment, independentment de si és a la feina o mentre es condueix.

No obstant això, aquest no és l'únic factor negatiu, que és capaç de causar una manca crònica de son. Les conseqüències d'ignorar les vacances d'estiu poden ser molt més greus.

Els metges examinar acuradament aquest estat, argumenten que la manca crònica de son pot provocar:

• accident cerebrovascular;
• l'obesitat;
• la diabetis;
• pertorbacions greus del memòria (fins a la pèrdua de teixit cerebral);
• un sistema immunològic debilitat;
• ocurrència de malaltia del cor;
• mama o de l'intestí oncologia;
• crisi hipertensiva;
• síndrome de fatiga crònica;
• l'aparició de la depressió.

Recomanacions sobre la higiene del son

Ara que sabem el que causa la manca crònica de son, anem a veure com desfer-se d'aquesta condició.

Inicialment, fes un cop d'ull als principals directrius per a la higiene de la son:

1. Triar un matalàs que té rigidesa mitjana.
2. Utilitza un coixí baix.
3. Roba interior i roba de llit han d'estar fets de teixits naturals.
4. Eliminar els irritants (cicle de rellotge, un projecte, un sensor electrònic de parpellejar).
5. Evitar anar a dormir veure pel·lícules o llegir el contingut negatiu dels llibres.
6. 3-4 hores per descansar s'abstenen de productes amb cafeïna (energia, te i cafè).
7. 2 hores abans d'anar-se'n al llit, no mengi aliments rics en greixos pesades.
8. Anar al llit com a molt tard 10-11 hores a la tarda.

Els mètodes de tractament

Si tots els símptomes indiquen que vostè ha desenvolupat la manca crònica de son, el que ha de fer en una situació així? Inicialment s'ha d'eliminar la causa d'aquesta condició.

En la majoria dels casos, les següents mesures per millorar la qualitat del son;

1. eliminar completament les migdiades.
2. Intenta moure més durant el dia (caminar, fer exercici).
3. Abans del dia de festa per a dur a terme els procediments que poden eliminar la tensió (veure pel·lícules d'humor, música suau, un bany relaxant).
4. Assegureu-vos de ventilar l'habitació abans d'anar al llit.
5. Intenta anar al llit al mateix temps.
6. No utilitzeu alcohol per agafar el son. Proporciona una superfície dura i descans.

Si els problemes psicològics o fisiològics subjacents a la manca crònica de son, cal recórrer a professionals. Per a aquelles persones que no tenen una causa evident de la falta de son, s'han de sotmetre a un examen complet.

remeis populars

No hem de passar per alt les antigues receptes.

D'anar a dormir i descansar completa pot proveir els fons:

1. pion tintura (10%). Es recomana beure tres vegades al dia a 30 gotes durant 1 mes.
2. El te verd amb mel. S'ha de consumir al dia, preferiblement abans d'anar a dormir.
3. La llet calenta amb mel. Aquesta és una excel·lent possibilitat de normalitzar nit de son. Es recomana beure 1 got de beguda abans de l'hora de dormir.

Si tots els mètodes anteriors no l'ajuden a establir unes vacances, és possible que necessiti tractament mèdic especial. Per tant, consulti al seu metge, que recollirà una teràpia adequada.