Com restaurar el somni del nen, un adult?

somni diari integral és un dels components de l'estil de vida de cada persona. Violació de la manera habitual comporta un desordre de la condició mental i física. La persona es torna irritable, el seu persegueixen constantment mals de cap i fatiga, pèrdua de la memòria i la coordinació motora es deteriora. Com restaurar el somni i la vigília?

Quantes hores de son deu un home adult?

Aproximadament un terç de la vida de cada persona se li dóna un somni. Gràcies a ell, el cos són restaurats, adquireix van rebre la informació del dia. Tots els experts són 4 fases del son :

1. Somnolència (5 a 20 minuts). En aquest estat, una persona es mou gradualment des del període de vigília, directament al llit, ara ell és el més propens a la autosuggestió.
2. somni profund. Va ser en aquest moment la recuperació de totes les cèl·lules. Aquesta és la fase més llarga.
3. El somni profund. Tots els processos en el cos s'alenteixen, la freqüència cardíaca reduïda, la pressió arterial.
4. El somni REM.

Totes les fases estan integrats en un sol cicle. En una nit, pot prendre una sèrie de 4-6 cicles, en què la durada de cada és d'aproximadament 1,5 hores.

La durada del son saludable cada persona és individual i depèn de diversos factors. Per regla general, és no més de 7-8 hores, però alguns d'ells bastant-quatre, de manera que el cos està completament recuperat.

Què és el somni?

Aquesta adhesió estricta a l'hora d'anar a dormir i, en conseqüència, diu. una rutina d'aquest tipus ha de ser establert dins dels requisits fisiològics de cada persona i ser el mateix que els dies laborables i caps de setmana.

Per desgràcia, el ràpid ritme de vida que molts de nosaltres, no permet complir amb la qualitat del son. Com a conseqüència, l'ésser humà s'acompanya de sensació constant de cansament i frustració, apareix la irritabilitat. És per això que avui en dia, molts es pregunten sobre com restaurar el son. Les respostes s'indiquen a continuació.

Els efectes de la manca de son

El cos humà - és un organisme complex, que ha estat desenvolupat constantment durant milions d'anys. No obstant això, no va aconseguir adaptar-se a la petita quantitat de descans. Segons els experts, és poc probable que succeeixi mai.

molts efectes secundaris associats amb la manca de son. Per exemple, la rigidesa muscular, irritabilitat, fatiga. A més, la manca de descans adequat a la nit pot causar alguns problemes seriosos, que no són visibles a simple vista.

La manca d'hores de son diverses augmenta la probabilitat de desenvolupament de patologies del sistema cardiovascular, la diabetis i l'obesitat. La cosa és que el somni de la nit és molt important per a la producció normal d'insulina. En alguns casos, la seva deficiència condueix a una depressió prolongada.

Com restaurar la manera de repòs?

Si per qualsevol circumstància fase despert i reclinar pertorbat, la situació pot canviar el temps de desplaçament en sèrie de vigília / son. D'altra banda, algunes persones recorren a les drogues. Fer això només es recomana si hi ha problemes greus. I només es necessita prendre medicaments sota la supervisió d'un metge qualificat. En cas contrari, pot causar un dany significatiu a la seva salut.

No obstant això, els experts recomanen en aquest cas d'utilitzar una sèrie de consells prou simples per restaurar el somni / descans, que es presenta a continuació. El compliment d'aquestes normes permet, literalment, canviar la seva vida per a millor en uns pocs dies.

Consell 1. Rutina diària

Si el somni perdut, com restaurar ràpidament? A vegades és necessari anar al llit o menys al mateix temps. Per exemple, si es desperta a les set del matí, es recomana a partir de l'11 pm a deixar tot i començar a preparar-se per llit. És important tenir present que la primera vegada que acostumar-se a aquest ritual és molt difícil. No s'ha de tractar de dormir al cap de setmana per a tota la setmana de treball. Aquest hàbit només es trencarà tota la programació. Cada dia, tracti d'anar al llit a la nit i es desperta al matí, aproximadament al mateix temps. Si ens cenyim a aquest horari durant un mes, aviat es donarà compte dels resultats positius i els canvis en el cos.

Consell 2. Potència

Com restaurar la manera de repòs? Descartar el consum d'aliments i begudes alcohòliques a la nit. Algunes persones creuen erròniament que un got de vi negre té un efecte positiu en el nostre cos. No obstant això, això no és així. Segons els estudis, 50 grams d'alcohol fort en la nit pot causar despertar a la nit, després de la qual cosa el somni és gairebé impossible. A més, no menjar abans d'anar al llit. sistema digestiu també ha de descansar.

Consell 3. Beneficis de l'exercici

L'efecte positiu dels esports és conegut per tots. intensa activitat no només augmenta el to general del cos, sinó que també permet restaurar el son. No estem parlant d' exercicis de força al gimnàs i en l'ocupació domèstic durant uns 30 minuts, però amb la càrrega, després de la qual cosa es necessita algun temps per restaurar la respiració normal. Un excel·lent exemple de realització es considera el ioga. És molt important no exagerar amb la càrrega com sigui possible per obtenir un efecte totalment oposat.

Consell 4. Dormitori - un lloc per relaxar

L'ambient al dormitori ha de tenir necessàriament per descansar. No hi ha necessitat de dotar l'habitació com un castell anglès. El dormitori ha de ser sempre fresc, fosc i silenciós. Interior ha de complir plenament amb els seus propis criteris, és aquí on tothom passa la major part de les seves vides. Aquests canvis simples que ens permeten comprendre com restaurar el son. Les cortines de l'habitació han de ser sòlids, és a dir. E. no transmet la llum. Heu de fer periòdicament la neteja en humit. El que passa és que la brutícia i la pols tenen un impacte negatiu en la salut, en conseqüència, el somni humà.

És imperatiu l'ús de l'habitació per als fins previstos ella. Aquesta habitació ha d'estar associada només amb la recreació. Si abans d'anar al llit per veure la televisió o treballar en l'equip, el cos no es relaxarà. Per descomptat, tal atmosfera no és adequat per a l'alta qualitat i la resta d'alt grau.

Consell 5: No es preocupi!

Per a molts, aquest consell sona com una estratagema per part dels psicòlegs. Totes les persones que pateixen de la manca de son regulars, literalment, lluitant per l'oportunitat de tenir un descans. Per descomptat, això implica algun tipus d'activitat. És per això que cal parar constantment per pensar que el somni no tindrà èxit. És millor per a ajustar-se al fet que vostè està segur d'entrar en el regne de Morfeo. En altres paraules, cal "negociar" amb el cos, que el nombre d'hores de son no afecta l'estat general i l'estat d'ànim.

Com restaurar el somni del nen?

Per descomptat, el temps per relaxar-se en l'adult i el nen, especialment un bebè, té les seves diferències i peculiaritats. Desenvolupar una manera apropiada pot donar algunes recomanacions útils.

• En primer lloc, cal anar amb compte de la durada d'una nit de descans, que correspondrà a l'edat del nen. És igualment important determinar el moment òptim per agafar el son i, en conseqüència, diu. Aquest règim ha de ser seguit consistentment, incloent caps de setmana.
• Es recomana excloure la formació d'associacions anormals de son del nen (el somni al llit dels pares sota el televisor està amb un dit a la boca i així successivament. D.). Els pares en la primera infància han de crear les condicions adequades per al desenvolupament de l'hora d'anar a dormir associacions rellevants.
• A partir de 3 anys d'edat del nen ha de dormir en el seu bressol. És important entrar en un ritual de col·locació pautes temporals que siguin comprensibles per als infants, que el van preparar per descansar. Per exemple, una o dues històries es poden llegir totes les nits.

Com restaurar el somni del nadó? En general, totes les recomanacions anteriors es poden posar en pràctica, i per als nens. Abans de col·locar els pares del nadó ha de comprovar si s'alimenta el nadó i assecar el bolquer o no. A més, l'habitació ha de ser aire fresc i humit. Si un nen és dentició o gas, just abans d'anar a dormir millor fer un lleuger massatge i fregar les genives. A la tarda es recomana de forma permanent emocionalment per parlar amb el nadó, per dir-li tot el que està succeint al seu voltant. Nit s'ha de comportar amb calma assenyalat, no es recomana que aixecar la veu o cridar. Els pares han de ser per l'epítom nadó d'apaivagament. Subjecte a totes les recomanacions esmentades anteriorment, no sorgeix la pregunta, com restaurar els nadons del son.

perspectives a llarg termini

Els psicòlegs han recomanat fortament a tractar d'analitzar amb exactitud la quantitat de temps que es necessita per la son. Molta gent de tant en tant es desperten molt abans que el rellotge d'alarma i se senten bé, que és el son. L'opció ideals considera aquest tipus d'experiments, en els quals pot triar per al seu cos el moment més còmode per dormir i despertar. Com a conseqüència d'això, serà possible oblidar-se de l'alarma, és aixecar-se al matí refrescat, amb un gran estat d'ànim i preguntant-se com recuperar de la manera de suspensió per un adult.

Ser sempre constant. Per a cada persona el perfecte ordre del dia de la seva. No obstant això, cal fer un gran esforç per recollir-lo. Per a algú que no sigui el somni s'associa amb l'abandonament de cafè, per a altres - amb la manca d'aparells fora de les hores de treball.

Anticipar la manca de son. En alguns casos, per evitar nit d'insomni forçat impossible. Per exemple, serà llarg viatge o una festa amb els amics. Com restaurar la manera de repòs després de les vacances? En aquest cas, es recomana simplement per seguir la seva rutina habitual. Conèixer l'existència dels seus canvis en el futur proper, la força de cadascuna de les persones per assegurar que aquest esdeveniment no és un cop dur per al règim. En alguns casos, pot permetre un parell d'hores durant el dia per dormir.

conclusió

En aquest article parlem sobre com restaurar el somni més ràpida i menys dolorosa possible de la seva pròpia salut. Cadascú pot triar per si mateixos la versió més òptima i eficaç de la proposta.