La pronació i la supinació són ... Pronació i supinació de l'avantbraç, la mà, el peu

En aquest article, parlarem de conceptes com la pronació i la supinació. Considera els principis de la seva acció i el seu paper en l'esport.

Coneixement del concepte

Des del punt de vista de l'anatomia, la pronació i la supinació són els moviments de rotació dels membres, controlats per grups de músculs amb un propòsit especial. Un estudi sobre el treball dels grups musculars del cos humà com la ciència com la biomecànica, que va aparèixer fa relativament poc temps - als anys 70 del segle passat.

Aquesta àrea mèdica es dedica a l'estudi d'una sèrie de problemes importants que sorgeixen en el cos humà en el procés de moviment. Les dades que es van obtenir com a resultat de la investigació són de gran ajuda per als atletes i els pacients amb una funció motriu alterada.

Rotació dels membres superiors

Per tenir clar el que està en joc, podeu aprendre tot sobre una determinada acció. Cal baixar la mà i doblegar-la a l'articulació del colze, fixant-se el pinzell per tal que el polze de la palma mira cap amunt i tots els dits restants cap endavant. Ara gireu el pinzell de manera que el moviment del polze es faci cap a dins i cap avall. En aquest cas, tot el pinzell canviarà gradualment la seva posició de vertical a horitzontal, i el seu costat interior (palma) serà més baix. Són aquestes manipulacions del raspall i, per tant, l'avantbraç que es coneix com "pronació".

Ara haureu de canviar la posició del pinzell des del qual es localitzava la palma des de la part inferior i girar-la en la direcció oposada perquè la palma acabi a la part superior. Aquests moviments de rotació de la mà i l'avantbraç es diuen "supinació".

A partir d'aquí, es conclou que la pronació i la supinació són oposades en la direcció del moviment, per a la qual els grups musculars de propòsit especial són els responsables i els pronòstics.

Els membres inferiors són la pronació i la supinació

La pronació i la supinació del membre inferior d'una persona és un component important d'aquest concepte, i si l'exemple dels membres superiors és més o menys clar, el més baix planteja una pregunta. Pronació del peu - què és? Com que tot és clar en l'exemple del raspall, tinc alguna dificultat amb el peu en termes de presentació. Però, de fet, tot és senzill.

La pronació del peu és només un moviment rotacional del peu cap a dins, i, per ser més exacte, la seva propietat es torna cap a fora. En aquest cas, les extremitats inferiors i la seva rotació, pronació, supinació realitzen la funció principal, que consisteix a distribuir de manera uniforme el pes i reduir la càrrega.

L'exemple més senzill de pronació de les extremitats inferiors és el desviament del peu quan es camina o s'executa. La pronació i la supinació del peu és necessària, ja que sense ella, una persona perd la capacitat de moure's. Aquest és el mecanisme que fa una parada mòbil.

Resumint, podem dir sobre la pronació del peu, que aquest és només un procés necessari de biomecànica humana.

Rol de la rotació en l'esport

Ara teniu en compte el paper d'aquests conceptes en l'esport. La pronació i la supinació és un moviment realitzat per petites formacions musculars sobre les quals molts atletes no saben. Què tan important són aquests petits músculs en el procés de construcció del nostre cos i aconseguir resultats esportius? He de prestar atenció a ells durant la formació? Resposta: per descomptat, sí!

Atès que els pronadores i els músculs són músculs molt importants, tots haurien de saber sobre la seva existència, des d'un principiant fins a un esportista experimentat. Com mostra la pràctica, els músculs rotacionals participen en una varietat de moviments. Per tant, tot el complex dels músculs responsables de la supinació i la pronació, ocupa un lloc important en la vida quotidiana d'una persona i juga un paper important en l'assoliment dels resultats esportius.

Els músculs rotatoris són un exemple viu d'antagonistes musculars. Tenen una estreta relació, tot i que serveixen per complir amb les funcions contràries. Se sap que els suports d'esforços són més forts que els pronators musculars.

El desenvolupament harmònic dels músculs de l'avantbraç és gairebé impossible d'aconseguir sense pinzells i pinzells, que estaran ben desenvolupats. Aquesta part del cos requereix un gran esforç i és difícil desenvolupar la zona. Els culturistes famosos sempre intenten incloure en els exercicis del seu programa de formació que impliquen la musculatura rotacional, ja que el reforcen i el desenvolupen de manera efectiva.

L'èmfasi en el desenvolupament dels arrestors i pronadores està realitzat per atletes que representen esports com l'escalada, la lluita contra l'armadura, el trencament i molts altres, on s'utilitza la rotació de les mans.

Exercici per al desenvolupament dels insteps

Com és possible desenvolupar pronadores i insteps? Per a això, hi ha molts exercicis. Com a exemple, portarem un exercici com l'aixecament de peses amb supinació. Llavors, com ho fas?

En primer lloc, aclarim alguns punts. L'aixecament d'una manuelles amb supinación, també anomenat aixecament de bíceps amb supinació, és un exercici auxiliar per injectar els bíceps. Això és el que inclou els insteps (els músculs que giren el raspall cap a l'exterior) durant l'aixecament de la manuelles. Amb supinació, es produeix una forta contracció del múscul bíceps i sinèrgics, que augmenta l'efectivitat d'aquest exercici, en comparació amb els altres.

Per què només fem servir manuelles? Perquè només amb el seu ús podem maximitzar el pinzell. La pronació i supinació de l'avantbraç en aquest exercici, amb una adequada i qualitativa execució d'aquest, donarà un bon impuls al desenvolupament dels indicadors de força necessaris.

Com es fa l'exercici?

1. Cal seure a la banqueta i, prenent una manuelles a cada mà, agafeu la posició inicial. En aquest cas, la palma ha de ser cap a dins.
2. Feu una respiració profunda i comenceu a aixecar una de les manuelles, i en el moment en què l'avantbraç és paral·lel al terra, haureu d'iniciar la supinació, girant el raspall cap a l'exterior.
3. Mentre la manuelles arriba al punt superior, haureu de fer una breu pausa i tornar a la posició inicial desplegant el raspall.
4. Repetiu el mateix amb una manuelles a l'altra mà.

Per obtenir millors resultats, intenteu mantenir els codets encara mentre s'apropa. Quan els colzes es desvien del cos, la càrrega es desplaça del bíceps. Hauríeu de girar el pinzell només quan el colze es troba en angle recte. En cas contrari, pot conduir a una càrrega traumàtica a l'articulació de l'espatlla. I també no usis trampa.

La pronació i la supinació d'un raspall són moments molt importants, permetent fer servir aquest exercici d'una manera efectiva i d'alta qualitat per aconseguir els resultats necessaris.

Rotació de l'espatlla

A més de la rotació dels músculs de l'avantbraç i el bíceps, un paper important en la vida quotidiana i l'esport es juga per la pronació i la supinació de l'espatlla. Per què val la pena prestar més atenció a l'espatlla i als seus pronadores? Atès que grups musculars com el gran toràcic i el més ampli, que es troben entre els músculs més grans del nostre cos, serveixen de pronadores de l'espatlla i són aquests músculs els que tracten de "bombardejar" tot.

Amb força i volum creixents, es produeix un escurçament muscular i es produeix una pronació involuntària de l'espatlla. Tot això de vegades condueix al fet que les mans dels atletes bombejats divergeixen en els costats, i això els dóna un aspecte molt divertit. Per evitar que això passi, cal prestar molta atenció als suports de l'arc de l'espatlla. Aquests són músculs com la subaguda, petita part rodona i posterior del delta.

Conclusió

En resum, es pot destacar que la pronació i la supinació són moviments de rotació, que són controlats per grups musculars especials, anomenats insteps i pronadores. Aquests músculs són antagonistes, interconnectats, però realitzen funcions contràries. Els músculs rotatoris tenen un paper important en la vida quotidiana d'una persona i tenen una gran importància per als atletes i, per tant, han de ser entrenats.