La rutina diària d'estils de vida saludables: la base de la manera correcte del dia

La idea d'un estil de vida saludable no és nou, però cada any es torna més i més important. Per estar saludable, cal seguir regles molt diferents. Un d'ells està connectat amb la planificació del seu dia. Pel que sembla, és important, el nombre d'anar a dormir i menjar ?! No obstant això, és la rutina diària de l'home, el que porta un estil de vida saludable és un principi bàsic.

Què és un estil de vida saludable?

El fet que la salut depèn de l'estil de vida, es va adonar avantpassats més llunyans dels humans moderns. Els antics grecs van començar a formular els principis generals d'una vida saludable. Aquesta noció ha evolucionat amb el desenvolupament de la medicina. Al segle XX, s'ha trobat: un estil de vida saludable i la rutina diària estan relacionats entre si. A seguir certes regles permet reduir en gran mesura el risc de diverses malalties. La salut s'entén no només com una vida sense malalties, sinó també com una estada productiva, activa i llarga en aquest planeta. Els científics han començat a investigar els components constitutius d'estil de vida que ajuden en la prevenció de malalties i per millorar la seva qualitat i durada. I va resultar que la llista inclou els següents esdeveniments:

1. Renúncia a cap dels mals hàbits. La llista d'aquells canviat amb els anys. Una vegada que s'entenen únicament per l'abús de l'alcohol. Sobre els perills del tabac van començar a parlar en termes històrics recentment. Avui dia són totes les substàncies tòxiques nocives del cos, així com molts altres abusos, com el sucre, el greix, el menjar ràpid.
2. Una nutrició adequada. Aquest fenomen també s'ha modificat en els darrers anys. Avui dia, els experts diuen que una dieta equilibrada. La dieta ha d'incloure una certa quantitat de calories, greixos, proteïnes i carbohidrats.
3. activitat física sofisticat. L'home en relació amb el progrés tècnic ha estat menys i menys activitat natural: no cal per agafar la presa per menjar. Però el cos està dissenyat amb una quantitat obligatòria rebuda càrregues, en cas contrari es descompon ràpidament. Per tant, els metges diuen sobre la necessitat d'activitat física sistemàtica per a la salut.
4. El compliment de les normes d'higiene. reglaments sanitaris també varien en gran mesura juntament amb el desenvolupament de la civilització. Avui dia la norma és rentar-se les mans després d'anar al bany i abans de dinar, raspallar-se les dents dues vegades al dia, i així successivament. N. Hi ha també aquesta part de l'estil de vida que ha d'incloure l'enduriment.
5. La rutina diària per a un estil de vida saludable també és molt important. activitat i resta és una manera de regular els processos fisiològics que afecten la salut.
6. Salut Mental. La comunicació amb la salut de l'estat psico-emocional d'una persona no té ningú cap dubte. L'home que tracta de recuperar la salut, ha d'aprendre a ajustar la pantalla d'emocions, superar l'estrès i mantenir un raonable optimisme i l'harmonia en l'ànima.

El compliment de totes les regles, segons els experts, condueix a una ampliació significativa de l'alta qualitat i la vida productiva sense la malaltia.

El concepte dels bioritmes

La rutina diària per a un estil de vida saludable s'associa amb el fenomen de els ritmes biològics. Tota la vida a la terra està subjecta als mateixos. Bioritmes - és una d'intensitat periòdica de la dinàmica de processos fisiològics. Una persona amb ells es pot connectar i fluctuacions psico-emocionals. Ritmes donen suport al funcionament del nostre organisme. La nova ciència de la cronobiologia estudi dels patrons de vibracions i revela la seva importància en la vida de les persones. Estem, sense adonar-se'n, per adaptar-se als diferents cicles en resposta a ells fisiològicament. Per tant, estem influenciats principalment pel sol, perquè som éssers solars. Per tant, es pot veure les fluctuacions dels bioritmes pel dia i l'any. Menys estudiats, els canvis són evidents cicle lunar definit. Però des de l'antiguitat se sap que la lluna afecta tota la terra i tot ésser vivent en particular. El pas del cicle de vida també determina els processos de fluctuació en el cos. El canvi és a causa dels ritmes fisiològics i els canvis d'estat del sistema, per exemple, durant la malaltia.

Bioritmes associats amb el fenomen del rellotge biològic. El cos té un sentit intern del temps. sensors Humans detecten esdeveniments externs - diàries i fluctuacions estacionals, així com processos interns: els batecs del cor, pressió arterial, ritme de respiració. Aquest rellotge ens senyal de la necessitat d'anar a dormir o menjar. La capacitat de regular el son i la vigília es troba en el nivell cel·lular. No obstant això, l'home modern és més i més sovint no escolta al seu rellotge natural i fins i tot els tira.

La importància de la manera de dia en la vida humana

Bioritmes afecten a l'actuació dels organismes, que fluctua al llarg del dia. Per exemple, el cor està funcionant tan eficientment com sigui possible de l'11 al 13. El règim, com la base d'un estil de vida saludable ha de tenir en compte les peculiaritats de l'organisme. L'ordre correcte de la jornada li permet planificar una coincidència més grans càrregues amb major capacitat de l'organisme. Això permetrà que la gent sigui menys cansat i gasten els seus recursos. Aprendre a planificar el seu dia - és, per tant, més productiu. règim disciplinat, ajuda a aconseguir més eficaçment els seus objectius. estil de vida sofisticat permet un ús eficient del seu temps i mantenir el ritme molt més: no només la feina, sinó també relaxar-se, passar temps amb els éssers estimats, fer front a l'afició.

La rutina diària a causa dels ritmes naturals. L'home ha existit des de fa milers d'anys, d'acord amb els cicles solars i de temporada. Això afecta el funcionament del cos en l'actualitat. No obstant això, la gent moderna ja no s'adhereixen a la rutina diària tradicional i, segons els metges, això té un impacte negatiu en la seva salut.

Tipus d'activitat humana

Competent rutina diària per a un estil de vida saludable inclou la distribució dels principals tipus d'activitats humanes, la seva seqüenciació, per tal d'augmentar l'eficiència. Només es destaquen en general, els tres tipus principals de la vida: el somni, treball i descans. Va ser mentre que l'home de treball ha creat tot el món material voltant. És un mitjà de proporcionar a les persones de la seva existència. El treball en general requereix una enorme quantitat d'energia, temps. Durant gran part de la seva vida, una persona dedicada a l'activitat.

Dormir - el tipus més important de l'activitat, ja que li permet recuperar els recursos. Durant el descans de la nit s'actualitza en les nostres cèl·lules de la sang, que afecten directament la capacitat de protecció del cos. Aquest somni és el millor vacances per al cos humà. En aquest moment, es va reconstruir el funcionament de tots els sistemes, fins i tot el canvi de règim de temperatura. En el somni, el cervell està molt actiu, però la resta de la seva obra no s'ha estudiat. Se sap que ell passa la selecció i processament de la informació rebuda per dia.

Resta - aquesta activitat improductiva que li permet obtenir la descàrrega psico-emocional. S'associa amb ocupacions que donen plaer i no requereixen esforços intensius. Qualsevol tipus d'activitat beneficia si harmònicament inscrit a l'ordre del dia per a un estil de vida saludable. L'abús de qualsevol activitat pot tenir un impacte negatiu en la salut i l'estat emocional d'una persona.

rutina diària tradicional

Des de l'antiguitat, les persones sincronitzen la seva activitat al sol. Es va aixecar amb la primera llum i es va anar al llit quan està fosc. Sota aquesta manera per ajustar i la funció de la fisiologia humana. El sistema s'inicia al matí, l'obtenció de l'activitat en el medi del dia i reduir gradualment la seva productivitat per a la nit. Per tant, l'ordre tradicional del dia per a un estil de vida saludable, un exemple del que es pot trobar en molts textos antics recomanat a aixecar-se i anar al llit d'hora, per fer l'aliment bàsic en el matí, alternar el treball i el descans.

tipus més recents de les normes, desenvolupades pels metges especifiquen que l'augment ha de ser aproximadament les 6 del matí. Al voltant de dues hores per passar a l'entrada en el ritme de treball, cal prendre una dutxa, fer exercicis. A les 8 am cos està preparat per a la primera ingesta d'aliments, el tracte gastrointestinal, és capaç de treballar. Les següents dues hores - és el moment per començar. En aquest moment no cal nomenar les reunions i conferències, així com a responsables d'intel·ligència encara no està funcionant a plena capacitat. No obstant això, en 10 hores - que és hora de començar a pensar. Al migdia, cal donar-li al seu cos el menjar de nou. Després d'això, dins de les dues hores de dur cos és aliment per digerir ocupat, i ell no estava a l'activitat mental. En aquest moment es pot prendre un treball silenciós, la rutina, o fins i tot estirar-durant 15 minuts.

16 a 18 - segon pic d'activitat mental i motor. En aquest moment cal treballar dur. Després de 18 l'activitat comença a caure de manera constant, però encara té el poder de l'activitat motora. Per tant, en aquest moment, així no exercir o simplement per fer una passejada. En 20 hores el cos comença a preparar-se per al llit. No hi ha res pesat no val la pena, però beure te verd o sèrum de llet - el millor moment. Alhora, 22 hores - el millor moment per anar a dormir, ja que fins a la mitjanit organisme està millor netejats i restaurats. Des de 24 a 6 hores una persona necessita per dormir, per donar al cos per dur a terme tots els procediments de purificació i de processament. Aquesta rutina, per descomptat, molt aproximats. Especialment en els últims anys, els metges recomanen el tractament sigui dies, tenint en compte l'edat, estat de salut i sexe de l'individu.

La salut i la manera de

Una gran quantitat de treball, son irregular i la mala nutrició afecta negativament la salut humana. La rutina diària per a un estil de vida saludable, que és una base desenvolupada per experts, amb base a la regularitat. Perquè el cos funcioni de manera efectiva ha de aixecar-se i anar al llit al mateix temps, menjar en el rellotge. Això permetrà que els sistemes fisiològics de la pre-sintonitzat a un tipus específic d'activitat, i després posar-ho en pràctica més eficaçment.

També manera implica l'alternança d'activitat i repòs. Això permet que el cos es recuperi i no gastar recursos innecessaris. Avui dia, els metges diuen que moltes malalties modernes, especialment l'estrès i la depressió relacionada amb la violació de la rutina diària. activitat nocturna condueix al fet que el cos utilitza molta energia, no el temps per descansar. Com a resultat, el sistema es bloqueja i dóna a una persona es malalta.

L'ordre aproximat del dia per als homes

La fisiologia dels homes diferents a les de les dones. Per tant, per a cada sexe sigui aconsellable el seu règim. La rutina diària per a un estil de vida saludable per als homes es diferencien principalment pel fet que se li ha de donar més temps per fer exercici. Es necessita el sexe fort per entrenar a l'entrenament de la força del cos, així com per desenvolupar la resistència mitjançant l'ús de trotar i caminar. dia home sa comença a les 6-7 del matí amb exercicis d'escalfament per als músculs. L'esmorzar no ha de ser inferior al 35% de la dieta diària total. Els joves s'han de moure més. Així que després de l'esmorzar és millor per fer una durada de 20-30 minuts a peu. Així acostumar-se a viatjar a la feina a peu o amb bicicleta.

representants madurs del sexe fort han d'estar molt temps en cardio: almenys 3 vegades a la setmana. Òptima rutina diària per a una vida saludable en els homes joves i de mitjana edat ha d'incloure 5-6 menjars, però tots els aliments bàsics s'ha d'utilitzar un màxim de 16 hores. El somni a qualsevol edat és millor establir en 22-23 hores. Abans d'anar al llit no cal carregar la lectura del cervell o veure la televisió. És millor caminar o escoltar música. Sexe en el calendari dels homes són millors transferit a les hores del matí. En aquest moment el cos està millor preparat per a això.

El tractament òptim per a les dones

la fisiologia de la dona es va centrar en la fecundació, que porta i el naixement dels fills. Pel que necessita un règim especial del dia. Cal hora de planificar el dia per recordar als cicles mensuals que afecten el to i les hormones. El règim pot variar depenent de l'etapa del cicle. L'ordre correcte del dia per a un estil de vida saludable entre les dones joves ha d'incloure una quantitat suficient d'activitat física. Sobretot ha de ser sessió de cardio i estirament. Són excel·lents ioga i diverses pràctiques de respiració. La noia ha una edat jove per acostumar-se a aixecar d'hora i anar al llit. Ella necessita dormir almenys 8-9 hores al dia, preferiblement en l'interval de 22 a 6. La rutina diària ha d'incloure tres àpats complets i 2-3 aperitius.

Competent rutina diària d'una sana dones de mitjana edat i majors d'estil de vida també han d'incloure l'exercici. Bé, si és el ioga o Pilates. Hauria de ser 3 vegades a la setmana per fer gimnàstica, o l'aptitud durant almenys 40 minuts cada dia durant 15-20 minuts per dedicar entrenament. Després de trenta anys de les dones és molt important obtenir suficient somni. Però dormir més de 8 hores no val la pena. Després dels 50, es pot reduir el temps de son durant 1 hora.

Mode de l'època

Entre més gran sigui una persona rep, més el cos necessita energia per lluitar contra l'envelliment. Reflexiu rutina diària per a un estil de vida saludable en els 40 anys d'edat ha de tenir en compte la necessitat de dormir. el somni és necessari per a la salut de no menys de 7 hores. Els metges recomanen més temps per descansar i l'activitat física en un crac. Les necessitats d'aliments després de quaranta reduïts. Per tant, la necessitat de reduir les porcions, especialment de carn i simples hidrats de carboni, però no redueixen la quantitat d'ingesta d'aliments.

la manera de dia del nen

Vostè necessita prendre la cura de la salut des de molt jove. Per tant, la rutina diària és tan important per als nens. En aquest moment, format hàbits que acompanyaran la vida humana. No descuidar la disciplina i ensenyar al seu fill a viure pel rellotge. Criar un nen ha de ser a les 7 am, i la va posar a la nit després de 21 hores. Els nens necessiten moltes hores de son. Per tant, els nens menors de 6 anys necessiten dormir més durant el dia. L'ordre correcte del dia per a un estil de vida saludable en els nens ha d'incloure un passeig, preferiblement 2 vegades al dia, el temps per als estudis i 5-6 àpats.

Des d'una edat primerenca és necessari ensenyar al nen a les activitats físiques diàries. Això pot ser un exercici al matí i el joc actiu cada dia. els nens en edat preescolar una bona primera caminada abans del sopar, el segon - en 17-18 hores. Vostè pot anar a dormir amb el nadó al parc, però no li va donar molta càrrega. La rutina diària de la vida sana s'adapta als estudiants lliçons a l'escola. son durant el dia s'esborra de la programació, però a la tarda el nen ha de poder descansar. Per exemple, la lectura d'un llibre. Anar al llit estudiant necessita 21 hores per aconseguir una bona nit de son abans de la pujada a les 7 am. Mode del dia, com la base d'un estil de vida saludable és important per a totes les edats.