Aliments per a la nutrició: la llista. Els aliments saludables per baixar de pes, per netejar el cos

En la societat moderna, el problema de la conservació de la salut és cada vegada més important. Les seves causes són moltes: factors ambientals i genètics, l'estrès crònic i la tensió nerviosa, de mala qualitat i el sistema d'alimentació de forma correcta organitzada. L'última raó està arribant gradualment a l'avantguarda, empenyent a tots els altres. Els nutricionistes estan parlant cada vegada més sobre la necessitat de revisar les regles del menjar. Productes per a la nutrició, que s'enumeren en aquest article, és en realitat molt simple i assequible.

regles simples de fer menú saludable

Llista de productes per a la nutrició, aprovat pels nutricionistes, es basa principalment en el cos equilibrat és necessari per al funcionament normal de les proteïnes, greixos, carbohidrats, vitamines i minerals. Per això, la dieta ha de consistir en una varietat de productes en la seva composició. El més important, el que tots els experts estan d'acord - és que el consum de sucre i els dolços ensucrats s'ha de mantenir al mínim, així com el consum de greixos. Aquests productes són necessaris pel cos en quantitats bastant limitades, un excedent de glucosa i greixos condueix a la postergació de teixit en forma de capes de greix. Adequadament quantitat equilibrada de nutrients activa els processos metabòlics en el cos, de manera que un paper important en el metabolisme normal exerceix una dieta adequada. Una llista de productes útils integral oberta. Aquests inclouen els cereals, certs tipus d'arròs, la pasta de blat dur i productes de farina de farina de blat.

Secrets dels estranys familiars: Les verdures i fruites a la taula

Molt útil per a les verdures organisme. Moltes persones subestimen el seu paper en la saturació del cos amb vitamines, microelements, pel que fa a la superfície dels vegetals, percebre-les com una addició opcional d'altres plats. Malgrat el fet que els vegetals baixos en calories, la saturació d'ells ve ràpidament a causa del contingut d'aigua suficient i fibra en la seva composició. Els nutricionistes recomanen a preferir les verdures crues, ja que utilitzen el cos rep tot el que contenen vitamines i minerals. No ignori les fruites en el seu menú diari per als que van decidir adherir-se a les regles bàsiques d'una alimentació saludable. Les fruites són riques en vitamines, minerals. El seu ús ajuda a estimular el sistema immunològic del cos, retarda el procés d'envelliment.

Carn i peix, el seu paper en l'organització de l'oferta

La carn i el peix conté una quantitat suficient de proteïna, que són els principals blocs de construcció del cos. El contingut de proteïna més alta es va registrar a les carns magres, com pollastre, vedella, carn de res. Els que trien els productes per a la nutrició, la llista hauria d'incloure obligatoris i peixos. Els plats de peix són beneficiosos per a tothom. Ells formen la dieta base. Saturar el cos amb proteïnes, fòsfor, peix també elimina permanentment la sensació de gana.

proteïnes vegetals

Els aminoàcids presents en les proteïnes d'origen vegetal, de cap manera inferior a les proteïnes animals existents. Per a l'equilibri d'aminoàcids correcta del cos ha de venir en suficient proteïna i origen vegetal i animal. Per això els nutricionistes, els experts recomanen a la llista de productes per a la nutrició apropiada inclouen la soja, les llenties, fesols, nous, algues, pèsols i fesols. Aquests productes protegeixen amb èxit el cos contra virus, ajuden a netejar la sang, reduir el colesterol.

Productes lactis - un mitjà per millorar la salut

Els productes lactis són també rics en proteïnes. Beneficis per al cos del seu consum és igual als beneficis derivats del consum de carn i peix. Els nutricionistes creuen que serà més útil baix contingut de greix dels productes lactis: iogurt, quefir, formatge cottage. A més de proteïnes de la llet aporta el calci corporal. Experts, la selecció dels productes per a la nutrició del pacient, a corregir aquesta llista que el consum de greix dels productes lactis no era massa alt, i el menú era variat. Els productes lactis han d'estar en la dieta cada dia, però en petites quantitats. Consumir iogurt, mató, formatges recomana no més d'una vegada al dia.

Conceptes bàsics d'una dieta saludable

En l'organització d'una nutrició adequada, primer ha de fer una dieta basada en verdures, fruites i cereals. Són aquests productes han d'estar sobre la taula cada dia. També ha de consumir fruites i verdures en estat fresc, almenys després d'un tractament tèrmic menor. Els productes han de ser escollida només fresc, semi-processats i menjar ràpid han de ser exclosos de la dieta.

nutricionistes una atenció especial èmfasi en el fet que quan la planificació d'una dieta adequada, la llista de productes elegibles ha de ser dissenyat de manera que inclou a tots els grups d'aliments. El principi fonamental de l'organització apropiada d'una dieta saludable - proporcions d'adhesió i la diversitat de la dieta. Les verdures s'han de ús de diferents varietats de col particularment preferida, com la col té una sèrie de propietats útils, mentre que els estudis mèdics moderns han demostrat que el seu consum redueix significativament el risc de desenvolupar càncer.

Una nutrició adequada - una manera de netejar el cos

Per no esmentar el fet que una sana i dieta equilibrada pot estar disposat de manera que el menjar no només contribuirà a la millora, sinó que també neteja el cos. Una alternativa als molts mitjans moderns anunciats fer productes per a la nutrició. Llista (per netejar el cos, ha de menjar almenys alguns productes d'ell) ha d'incloure verdures de fulla verda, all, col, algues, remolatxa, gingebre, arròs, oli d'oliva. Quant a begudes, el te verd, preferentment, no us oblideu de les llimones i verdures.

La neteja del cos durant set dies

Netejar el cos en un curt període de temps l'ajudarà correcta organització del poder, malgrat el fet que moltes persones prefereixen el dejuni. Respectant els principis d'una alimentació sana, s'ha de fer una setmana per netejar el cos. Per al seu ús en aquest període també es recomana aliments per a una nutrició adequada. A punt per una setmana amb diversos ajustat tenint en compte l'enfocament en la neteja del cos. Durant aquests set dies se'ls permet consumir fruites en forma fresca i congelada, sucs naturals sense sucre afegit, gairebé tots els vegetals. Cereal del fajol adequat, preferiblement verd, arròs, llegums també serà útil. Els productes lactis es recomanen només magra, però utilitzen diàriament durant set dies és obligatori. Cal no oblidar-se de beure règim: durant el dia, vostè ha de beure almenys vuit gots d'aigua al dia.

Pes mètode de correcció de càtering

L'elecció d'una dieta saludable, per tant, una persona opta per la neteja del cos, la curació i, el més important, per desfer-se del excés de pes. Això passa principalment perquè els productes permesos, generalment baixos en calories i de fàcil digestió. La base d'una dieta equilibrada són els aliments per a una nutrició adequada, la llista de pèrdua de pes s'ajusta tenint en compte les calories. Menú per la pèrdua de pes és bastant fàcil de fer. En aquest cas, no es requereixen productes especials. El consum de greix es redueix al mínim, però no són necessaris per rebutjar en absolut, fins i tot durant la pèrdua de pes desitjada. El màxim ha d'augmentar el nombre de productes que contenen fibra: verdures, fruites, baies, salvat, alguns cereals. Especialment important en aquest període, el consum de blat sarraí, arròs integral. Fent menú per al dia, vostè ha de tenir en compte l'equilibri correcte dels productes: dieta diària ha d'incloure grans, cereals, verdures, fruites, productes lactis.

Ara que ja sap com triar aliments saludables per a una nutrició adequada. Llista de tots els anteriors, tenint en compte les recomanacions és el següent:

• verdures,
• fruita,
• cereals,
• llegums,
• carns magres,
• productes lactis baixos en greix,
• oli vegetal,
• el te verd.

És fàcil d'ajustar per tal de netejar el cos i reduir el pes. Només cal conèixer les regles de l'elaboració d'una dieta sana i equilibrada.