Menjars fraccionats o com perdre pes als que volen menjar tot el temps

Una de les maneres interessants i efectives de perdre pes és un aliment fraccionat. El principi principal és menjar en petites quantitats en un moment determinat. Aquest sistema permet normalitzar el metabolisme del cos, que s'acompanya d'una disminució de pes.

Per obtenir el millor resultat, és necessari dividir la ració diària en petites porcions perquè la ingesta d'aliments es produeixi cada 3 hores. L'interval màxim no ha de superar les 4.5 hores, excepte el son.

Aquesta dieta té un efecte significatiu sobre el metabolisme, és a dir, les transformacions químiques que es produeixen en el cos des del moment en que s'ingereixen aliments abans que finalitzin els productes que surten del cos al medi ambient. La nutrició fraccionària accelera aquests processos químics. Això condueix a una absorció més intensiva de nutrients. El cos s'acostuma al fet que l'aliment arriba constantment i puntualment, i deixa de fer reserves, per posposar greixos. Al mateix temps, el procés accelerat de metabolisme fa que l'organisme gasta existències antigues: el pes disminueix.

La investigació moderna suggereix que la nutrició fraccionària permet que un dels instints bàsics i antics de l'home es desenvolupi: es va trobar i ho va menjar immediatament fins que van ser llevats. L'hàbit dels nens petits és alguna cosa entre esmorzar i dinar o dinar i sopar, de fet, l'adequat. Ara sovint, en lloc de la nutrició fraccionària, s'utilitza el concepte de pasturatge de la pastura anglesa. Això significa: menjar, quan vulgui, en petites porcions, en total conformitat amb els seus desitjos.

Hi ha dos enfocaments fonamentalment diferents del calendari d'ingesta d'aliments per a un determinat tipus de dieta.

• Coma quan vulgui. No hi ha límit de temps, i una vegada que una persona té el desig de fer un aperitiu - es realitza immediatament, però tan aviat com es produeixi la saturació, s'atura la ingesta d'aliments. No mengeu una poma, galetes o un sandvitx, podeu fer-ho al proper sopar. La tasca principal: satisfer la fam i no gaudir de la glutonería. La pròpia dieta es selecciona d'acord amb els resultats que s'han d'assolir.
• Menja una mica 6 vegades al dia. Aquest principi és més adequat per a aquells que treballen, ja que és impossible mastegar constantment en el lloc de treball. Els menjars es divideixen de la següent manera: 3 vegades: un àpat complet i 3 aperitius. El dia, a més del cafè i el te, necessiteu beure de 2 litres d'aigua freda. La farina i el dolç es redueixen al mínim. La pèrdua de pes en aquest cas és més important.

S'ha d'atendre especialment als pasturatges a aquells per als quals les restriccions alimentàries són la tasca més difícil en el procés de pèrdua de pes. No hi ha cap restricció en el moment de menjar, no importa quantes vegades es mengi, esmorzar o sopar. Comparteix menjar per tot el dia: apliqueu un aliment fraccionat, els resultats apareixen sols.

Se sap que l'aparició d'un sentiment de fam depèn de l'augment d'una hormona especial - grelina. Com més forta sigui aquesta sensació, més menjar es menja una persona a la vegada. Després de la saturació, el nivell de ghrelin cau. Els aliments fraccionaris exclouen aquesta salpicàcia hormonal.

A causa d'aquest mecanisme, el contingut total calòric dels plats disminueix. Una petita diferència entre els menjars no dóna l'oportunitat de desenvolupar fam, per la qual cosa no és necessari tenir aliments rics en calories i greixos. La manca d'un gran nombre d'aliments "pesants" en la dieta pot reduir el colesterol, la pressió roman normal i la càrrega en el tracte digestiu disminueix. Un organisme dura més que els joves.

Aquí teniu un petit exemple de com fer un menjar fraccionat. Menú de la setmana:

1. Esmorzar. Torrades, ous remenats, un entrepà amb formatge. Porra o muesli. Poma, pera o plàtan. Te o cafè.
2. Un petit aperitiu. Poma, iogurt o iogurt juntament amb una llesca de pa integral.
3. Sopar Sopa, carn, verdures.
4. Un petit aperitiu. Amanida de fruites o vegetals, malvís amb una tassa de la vostra beguda preferida.
5. Sopar Macarrons amb formatge, tot tipus de cassoles, peix i verdures.
6. Ryazhenka, kefir o iogurt.

Aquesta dieta de moltes maneres s'assembla al principi de la nutrició dels nadons. Aquesta és la simplicitat i la disponibilitat de poder fraccionat per a tothom.