Nutrició durant l'embaràs

En les condicions de la vida moderna - amb condicions ambientals difícils i l'estrès freqüent, el menjar de cada persona es torna important. Qui no ha sentit la frase "som - el que mengem"? Especialment important prestar atenció a la seva dieta de les dones embarassades. La nutrició durant l'embaràs ha de ser estrictament controlat, a causa de les substàncies que entren a les mares del cos amb els aliments, que formen el cervell i els òrgans interns del nadó. Per responsables mare va portar a la seva posició depèn de tota la vida posterior dels seus fills. La nutrició durant l'embaràs ha de proporcionar tota una dona i el seu nadó necessària de vitamines i microelements.

Ara posi tot en els prestatges. Anem a parlar del que ha de menjar embarassada. En primer lloc, una dona necessita proteïnes. Això és - un material de construcció per al teixit humà. Si traduïm la quantitat necessària de proteïna en els productes, tenim un bon munt - una dona embarassada ha de beure per dia més de mig litre de llet, menjar una lliura de formatge cottage, 2 ous i cent grams de carn o peix. I és - només la proteïna. La quantitat de proteïna en els productes lactis, llegums, fruits secs i llavors. Quan toxicosis recomanen el consum de fruita seca en el matí - sense aixecar-se del llit.

No menys importants són els hidrats de carboni. Que subministren energia al cos. No obstant això, no cal reposar el subministrament d'energia dels hidrats de carboni "ràpids". El sucre, el bicarbonat, la xocolata elevar ràpidament el nivell de glucosa, però no per molt de temps. Però aquest tipus de productes es dipositen en el cos, el que contribueix a l'aparició d'excés de pes. Què millor lloc per incloure la nutrició en l'embaràs pa de farina de blat, verdures, cereals, patates en les seves jaquetes.

Greixos com dolents, ni parlaria d'ells, encara han de ser part del menú. Menjar com la mantega ordinària, per exemple. Per rostir, utilitzeu oli refinat, i l'amanida és millor afegir sense refinar. El fet és que en el primer cas l'oli quan s'escalfa no emet substàncies cancerígenes, mentre que el segon - oli és útil. Per obtenir les quantitats necessàries de greix dona embarassada ha de menjar diàriament 16 cullerades de crema, ous, o 8, o 4 cullerades de mantega, o 400 grams de carn magra. Però el millor de tot, és clar, es combinen els productes abans esmentats.

La vitamina C és essencial per al creixement infantil i desenvolupament adequat dels ossos. De totes les fruites cítriques que contenen aquesta vitamina en quantitats prou grans, prefereixen aranja. Ell és el que menys probabilitats de provocar reaccions al·lèrgiques en el futur nen. No passi pels prestatges amb col, pebrots, tomàquets. Menjar baies - gerds i maduixes, herbes fresques - agrella i espinacs. Tots aquests aliments s'han de consumir frescos o després d'un tractament tèrmic curt per garantir la seguretat de la vitamina.

El consum adequat de vitamina B proporcionarà farinetes de cereals menjar, la col, el pa negre. Una gran quantitat de vitamina B en la pela de diferents grans. Per assegurar que les mares cos i el cos del futur nadó amb vitamina A i àcid fòlic, per menjar, verdures i fruites de color groc verd. Ferro - un element essencial en la formació de la sang, de manera que cal incloure en la dieta de la carn, el fetge, les farinetes, les sardines, la col, meló, espinacs, patates en les seves jaquetes.

En resum, hem descrit com menjar durant l'embaràs per assegurar el creixement i el desenvolupament del nadó. No obstant això, la futura mare no pot "relaxar-se" i pensar que necessàriament ha de "menjar per dos", com les nostres àvies. La nutrició durant l'embaràs no contribueix a l'augment de pes. Menjar amanides més durs i cuit ,. Útil per a productes de la digestió són col i pinya. Sovint es produeixen en l'edema d'embaràs, i per reduir la seva ocurrència, limitar l'ús d'aigua salada i, si vol beure - menjar més cogombres i síndries.

En primer lloc hi haurà estranya per veure el seu menú, per estudiar la composició dels productes. Però aviat s'adona que s'està intentant pel seu propi fill - per donar-li una bona base per a la vida futura.