Han plantejat veritable notícia

Qui no voldria saber com construir una premsa d'alleujament? L'entrenament regular i una bona voluntat - és el criteri que, segons els experts en la matèria, són la clau de l'èxit. Fins i tot si avui en lloc de prémer l'abdomen, la perseverança i la comprensió de com construir la definició muscular, donarà lloc als canvis desitjats en la forma del seu cos.

En primer lloc, s'ha d'entendre que l'etapa inicial en el culturisme implica un conjunt de la massa muscular, i només llavors estem treballant amb el relleu muscular. I aquest pes establert, per regla general, es porta a terme amb una reserva. La creació d'un alleujament dels músculs, atleta s'observa una dieta estricta, preferint vegetals, fruites, i es nega a alta en calories, els aliments grassos.

El factor principal en el tractament d'alleujament muscular, és el nombre de repeticions. Per tant no és la crema de greix corporal i l'augment de socors. Però, de nou al principi. De fet, en primer lloc, avui ens ocupem de la premsa alleujament. És característic que alguns atletes a tots d'alguna manera s'obliden dels músculs dels mitjans de comunicació, i altres simplement no saben com construir una premsa d'alleujament.

S'ha d'entendre certes característiques anatòmiques, a saber que hi ha diversos tipus de mitjans de comunicació. Aquests inclouen: superior, inferior, lateral. Cada un d'ells requereix cura i diligència. Per descomptat, per a cada un hi ha certs exercicis.

de premsa a relleu millor i la millor manera de donar-li vida a les condicions pertinents, que pot proporcionar un gimnàs. Després de tot, ell (saló) s'ha dedicat als nostres dispositius de propòsit, simuladors.

Situat a la part superior dels cubs abdomen, anomenada pressió superior. Quatre d'ells, i en la seva absència s'ha de fer exercicis al banc. Són tals exercicis que l'atleta senti els palmells de les dues mans darrere del cap, i després es doblega (girs) el tors de manera que els colzes toquin el melic. Inicialment, es recomana l'aplicació de fins a cinc enfocaments amb una flexió màxima.

Després d'una sèrie de repeticions en un enfocament per arribar a trenta vegades, l'exercici és una mica més complicat. Ara es pot recollir una manuelles i realitzar l'exercici amb ella, augmentant gradualment el seu pes. Els experts adverteixen que no és un exercici fàcil, però ha de ser així, si necessita una premsa d'alleujament.

Quatre daus inferior de l'abdomen fins la inferior de la premsa, i sacsejar d'altres maneres. En aquest moment s'haurà d'aixecar el tors i les cames. Alhora, és altament desitjable mantenir les cames rectes, però per començar, si és difícil, tractar de fer l'exercici amb els genolls. Enfocament ha de ser el mateix que en l'exercici anterior amb el mateix nombre de repeticions.

Bé, és hora de moure en una premsa lateral. Ara, el cos es pot aixecar amb la rotació, alternant els costats. Per exemple, un cop amb un gir a la dreta, al costat del gir a l'esquerra. I es pot fer el mateix exercici amb els genolls. En aquest cas, toca alternativament les espatlles genolls. Una vegada que el genoll dret de l'espatlla esquerra, l'altre tot el contrari, i així successivament.

Per pujar l'alleugeriment de premsa en termes del seu apartament, també ha de complir amb certs principis. Tingueu en compte els següents consells. Cal establir sobre una superfície plana i dura, és suficient. Cames doble els genolls. Ara, el cos ha de ser elevat a la seva màxima alçada. El nombre de repeticions i enfocaments ha de ser maximitzada.

Pot començar amb una petita i augmentant gradualment, arriba a un màxim. Això no és un gimnàs, però un nivell suficient de dedicació i perseverança apropiades resultats reals, segur que podràs gaudir, i la figura, respectivament, es transformarà. I a la llar pot crear una premsa d'alleujament. En aquesta i permeteu-me que li desitjo bona sort!