Per què s'afebleixen quan deixen de fumar: possibles motius i maneres de resoldre el problema

Tothom sap que fumar és perjudicial. I els que tenen una experiència de fumar s'estimen durant dècades i els que mai no van prendre un cigarret a les mans. Deixar de fumar és molt més difícil que començar. I només les persones que no estan familiaritzades amb aquest hàbit terrible, creuen que deixar de fumar és un procés senzill que no requereix molt esforç. De fet, la veritable angoixa del cos per a la nicotina barreja malestar psicològic (mal al somni, augment de la irritabilitat) i gairebé sempre augmenta de pes. Per descomptat, el dany causat per fumar al cos humà no es pot comparar amb aquests problemes, especialment si tenim en compte que, després d'uns mesos, tot torna a la normalitat. Per què es posen greixos quan deixen de fumar? I es pot evitar? Això anem a parlar en detall en l'article.

Per què engreixar-se quan deixeu de fumar

Si deixes de fumar, el guany de pes es produeix. Per minimitzar-lo, cal comprendre els motius d'aquest procés. Per què engreixar-se quan deixeu de fumar? Els motius són els següents:

• El perekur se substitueix per un aperitiu, que condueix inevitablement a un conjunt de quilograms addicionals.
• Per què, quan la gent deixa de fumar, milloren? Després d'abandonar el cigarret, les papil·les de gust es van restaurant progressivament, l'aliment sembla més deliciós i es millora l'apetit.
• La nicotina afecta els processos digestius, alentint-los, a més, els cigarrets marquen marcadament la sensació de fam.
• La restauració de la membrana mucosa de l'estómac i l'esòfag en la negativa a fumar condueix a una digestió més ràpida dels aliments ia un augment de la gana.
• Per què la gent es posa greix quan deixen de fumar? Els processos metabòlics del fumador sota la influència de la nicotina són molt més alts, amb la negativa a fumar que es ralentitzen a un nivell normal.

És important saber: si deixes de fumar, tots aquests problemes són temporals. Després de desfer-se del mal costum, tots els sistemes corporals es recuperen amb el temps.

Llet i productes lactis

Ara ja saps per què es posen greixos després de deixar de fumar. Per minimitzar el risc d'un joc de lliures addicionals, heu de tornar a avaluar la dieta. I no es tracta de la dieta, perquè combinar el rebuig dels cigarrets amb una determinada dieta no val la pena. L'organisme sota aquestes condicions aconsegueix un doble estrès, i la probabilitat de trencar i tornar a la llum és molt alta.

Només cal assegurar-se que la quantitat de festes de te i aperitius no augmenta a causa de la negativa d'una cigarreta. Des del desig agut de fumar pot ajudar-se a consumir petites beves de 0,5 tassa de llet o kefir. Això a més enriqueix el cos amb calci i vitamines del grup PP (àcid nicotínic), reduint el desig agut de fumar.

A més, durant molt de temps s'ha observat que la llet i els productes lactis canvien el sabor d'una cigarreta, fent-la més desagradable per a un fumador. El consum de mantega, formatge cottage i formatge serà especialment útil en els primers dies de deixar de fumar. No obstant això, cal recordar que l'alt contingut en greixos dels productes lactis pot ser el motiu d'obtenir un excés de pes.

Sucs

Perquè no us preocupeu per la pregunta, per què, quan deixeu de fumar, comença a engreixar-se, cal augmentar la quantitat de sucs consumits. El tomàquet, la pastanaga, la poma i molts altres que substitueixen els cigarrets no podran ser dipositats amb quilograms odiats i són només un magatzem de vitamines i micronutrients útils.

Verdures

El consum de cogombres, pebrots, albergínies i bròquil farà que el procés de cessar una cigarreta sigui menys dolorós en termes psicològics, no permetrà ajornar l'excés de pes i ajudarà a transferir fàcilment els primers i més difícils dies d'abandonar l'hàbit nociu, ja que contenen àcid nicotínic en grans quantitats, La manca de que el fumador se senti especialment.

Consum de líquid

En el període inicial d'abandonament, heu de consumir una quantitat suficient de líquid. Pot ser aigua ordinària o mineral, tèrmics infusions, per exemple, camamilla amb menta. No obstant això, val la pena deixar de beure begudes amb un alt contingut de cafeïna, te o cafè, a més d'energia i begudes alcohòliques. No només són alts en calories, el seu consum pot conduir a una ruptura i un retorn a la cigarreta odiosa.

Què és millor no fer?

Per què, quan deixeu de fumar, pugeu de guanyar? Ja ho saps. Per tant, recordeu que no hauria de substituir el fum consumint galetes, xips, llavors o dolços de sucre. Tots aquests productes contenen una gran quantitat de calories, i el més important, amb aquest reemplaçament, la tasca d'evitar un hàbit dolent no es forma, simplement se substitueix per una nova. Tan aviat com la comprensió ve que a causa del consum de substituts de cigarrets apareix un excés de pes, les mans es tornaran a tirar a la cigarreta.

Perquè la negativa a una cigarreta sigui menys complicada, cal excloure de la dieta plats forts i fumats, per reduir el consum de dolços i productes de farina. Substituïu la carn de porc gras, com el pollastre o el gall d'indi, i augmenteu la quantitat de peix magre i llet porridges en la dieta.

Altres maneres de no guanyar pes

Els esports reforçats, que molts intenten combinar amb el període de deixar de fumar, és un gran error. No es poden combinar diversos objectius. Això gairebé inevitablement condueix a una ruptura. Tornant a un cigarret sovint convenç a una persona de la futilitat dels seus intents, el condueix a la depressió i durant molt de temps desincentiva el desig de desfer-se de la seva predilecció nociva.

El paper dels esports

Per tenir èxit, cal definir prioritats. En aquest cas, la prioritat és rebutjar una cigarreta. Les activitats esportives al mateix temps us permeten diversificar l'oci, trobar persones amb idees afins, evitar l'augment de pes. Durant aquest període, les lliçons no han de ser massa intenses. Ideal per caminar, anar en bicicleta, scooter o corró, nedar a la piscina. El més important és fer regular aquestes classes i reemplaçar l'hàbit de començar cada matí amb un cigar per adquirir una nova addicció a un estil de vida saludable ia activitats esportives habituals.

Cal treure de la casa tots els articles relacionats amb el tabaquisme: encenedors de cigarrets, cendrer i altres atributs del fumador. No és necessari reemplaçar un cigarret convencional amb un cigarret electrònic, no hi haurà cap sentit d'una retirada del tabac, després d'un temps el fumador tornarà necessàriament al cigarret. Per deixar de fumar era més còmode, cal dormir prou com per donar-li temps al cos per recuperar-se. A més, la manca de son condueix a una major agressivitat, i és bastant alta en el període d'abandonament i sense ella.

Sovint, les persones que deixen de fumar deixen de banda els consells per augmentar l'activitat física. Amb aquest enfocament, l'augment de pes en el període inicial d'abstinència d'un cigar és gairebé inevitable. Si el complex esportiu és molt lluny i no voleu patinar sobre patins, només podeu deixar el transport quan torni del treball durant 1-2 parades a la necessària i passar aquesta distància a peu.

Ballar

Que no us interessa una pregunta, perquè, quan deixeu de fumar, pugeu de guanyar, es recomana classes de ball. Això ajudarà a cobrar càrrecs d'emocions positives, trobar nous amics i persones afins i proporcionar al cos l'esforç físic necessari. Per a dones i nenes que deixen de fumar, el ball és una excel·lent alternativa a les activitats habituals del gimnàs, moltes de les quals semblen simplement avorrides.

Suport per als éssers estimats

El paper dels membres de la família en donar suport a una persona que va decidir deixar de fumar és difícil de sobrevalorar. Normalment, fins i tot els fumadors més malintencionats entenen que l'addicció a una cigarreta té un impacte negatiu no només en la seva pròpia salut, sinó també en la salut de tots els membres de la família. Especialment pateixen els nens que es veuen obligats a estar a prop d'un fumador. No només reben una càrrega de nicotina, inhalant el fum danyós de la cigarreta, sinó que també veuen constantment que els seus ulls no són el millor exemple de la gestió de la seva pròpia salut. Les converses amb nens no tenen el resultat desitjat, si la mare i el pare fumen. En aquestes condicions, després de créixer, el nen segurament serà atret per una cigarreta. Després de tot, malauradament, els nens copien el comportament dels adults, especialment aquells que són l'autoritat per a ells.

Jocs mòbils

Després de deixar de fumar, passa més temps jugant amb els nens. Els jocs en moviment de tota la família proporcionaran la càrrega física necessària, donaran alegria de comunicar-se amb el seu propi fill i distreure's de les idees sobre un cigarret. Excel·lent partit amb la pilota, el bàdminton i fins i tot els llançaments regulars. A l'hivern: patinatge, bola de neu, esquí. Tot això unirà a la família, i el fumador ajudarà a oblidar-se del mal hàbit.

Conclusió

Per què és millor deixar de fumar? Essència que ja coneixeu. Tard o d'hora, cada fumador arriba a la necessitat de rebutjar una cigarreta. Es molesta a gastar diners impressionants amb un mal hàbit, mentre que altres, notant les primeres fallades en el treball del seu propi organisme, decideixen no agreujar la situació, però altres entenen que els parents propers pateixen la seva predilecció nociva. Sovint, la decisió de deixar de fumar no arriba alhora, i el fumador intenta allunyar-se el moment de la separació amb la cigarreta.

La negativa a fumar a qualsevol edat i per qualsevol durada del servei no aportarà res, però un gran benefici. Els estudis recents dels metges demostren que, quan es deixa de fumar, es restauren els òrgans i els teixits afectats per la nicotina. Una persona es desfà de la tos o la falta d'alè, la complexió millora, i moltes de les malalties que el fumador considera incurables ja no es persegueixen. Fins i tot els quilograms reclutats després d'abandonar la cigarreta desapareixen prou ràpidament. Per cert, pel bé de la justícia, cal assenyalar que no totes les persones que deixen de fumar guanyen pes. Molt sovint això no passa en absolut.

Però el fet que renunciar a una cigarreta li donarà uns quants anys més de vida sana i activa, està fora de qüestió. Renuncieu al mal hàbit, deixeu de mirar el món a través del vel de fum de tabac. I deixa que la pregunta per què es posa greix, quan deixen de fumar, no us molesti més. Estigueu saludables i feliços!