Quantes calories al dia que necessita un home

Durant molt temps es va pensar que totes les coses que a la boca ni s'arrossegaven. Un altre proverbi diu que un bon home ha de ser molt. Sobre Rússia, un país amb una rica història i un clima difícil per a l'agricultura durant segles planava l'espectre de la fam. Les persones menors sovint perceben excessiva corpulència no només com una cosa normal, sinó com un signe de salut.

No és cert. L'excés de pes comporta un augment de la pressió arterial, falta d'alè, malaltia vascular i un munt de problemes. Per tant, la necessitat de normalitzar el seu pes té una proporció significativa de la població.

Per tant, el primer pas - consciència del problema. Cal baixar de pes

En realitat, no hi ha cap secret - cal menjar menys i moure més. Aquesta és sens dubte una bona, però la pregunta sorgeix immediatament: "Quants" I el que hi és? Per determinar quantes calories al dia que necessita per a l'home, hi ha fórmules. La majoria d'ells són versàtils i fàcils d'utilitzar. Segons ell, qualsevol persona pot calcular la quantitat de calories al dia se'l necessita personalment.

El càlcul es realitza en dues etapes. En primer lloc, determinar el nombre de calories necessàries per bàsica metabolisme. Així és el metabolisme, que es produeix quan una persona està en un estat de repòs. L'energia només es requereix per als processos fisiològics del cor, el pulmó, la renovació cel·lular. Aquesta és la xifra més baixa de la quantitat de calories que necessita per dia. La segona fase - el resultat de multiplicar pel coeficient de correcció. Aquesta relació depèn de si existeix en la vida dels seus esports i activitats físiques. El valor per omissió per a aquest valor d'aprimament unitat humana.

De moment, per a la determinació de la fórmula bàsica s'utilitza metabolisme mollete-Dzhoersa. Fórmula desenvolupada en 1990 i és considerat el més exacte i popular per a les persones que no estan involucrades en l'esport professional. Hi ha calculadores en línia i vostè serà suficient per entrar al teu sexe, altura en centímetres, pes en quilograms, i l'edat, a mesura que informi immediatament quant calories al dia per a l'home que es veu al mirall.

Prenguem per exemple la dama hipotètica, diguem, 38 anys, l'altura és de 165 cm i pes 85 kg. Com a resultat, veiem que el seu metabolisme bàsic del dia requereix 1.543 quilocalories. Per posar un altre exemple hipotètic - home de 40 anys d'edat l'altura és de 180 cm i el pes és de 95 kg. Descobreix que el seu metabolisme bàsic "costos" en 1882 kcal.

Aquesta és la quantitat de calories al dia que necessita per a l'home. Ara bé, cal decidir què menjar. Vine als aliments rics en calories de taula d'ajuda. És sorprenent no és la quantitat de calories al dia que necessita per a l'home, i de quantes maneres es pot anotar deliciosa! El plàtan habitual conté aproximadament 100 calories, i un petit tros de la coca - més de 600! Un grapat d'avellanes "valor" 300 calories, que és igual a les tres salsitxes calòriques.

No ha d'haver poc i sovint. És recomanable que mengi menys a la nit. Si, d'acord amb la fórmula, es necessita un dia de 1500 calories, llavors seria raonable per dividir-los pel que el sopar no tenia més de 200. I no donar-se els regals culinaris en honor dels primers resultats de la dieta.