Trotar i les seves espècies

S'ha demostrat científicament que córrer és molt eficaç, i el més important - gratuït i està disponible de manera que permeti a enfortir el cos i millorar-lo, així com baixar de pes. Ell té un efecte positiu en molts òrgans i sistemes del nostre cos.

, Trotar intermitent lent es mostra a qualsevol edat. A més, es poden practicar durant tot l'any i en gairebé qualsevol clima. La millora de la funcionalitat del cos, s'apaga la perfecció, fent més fort i més dur. Amb l'ajuda de només una carrera pot ser de llarga durada habilitats motores i d'activitat necessàries per a la vida quotidiana.

Depenent del resultat que vol aconseguir a través de l'execució, es pot tractar amb ells a la nit i al matí. Córrer al matí es desperta després de dormir, donar to muscular i donar una càrrega emocional positiva durant tot el dia. A més, el fúting del matí estimula el sistema digestiu, està posant en marxa el treball de tots els vitals òrgans. I gràcies a la cursa de la nit, vostè pot fàcilment desfer-se de la tensió que s'ha acumulat durant tot el dia. sinó que també contribueix a una nit de son sa i fort de.

No obstant això, per tal de, fent córrer i aconseguir resultats positius, cal recordar la regla principal - el "just mig". No gaire temps per córrer no donen el resultat desitjat, i si s'executa massa temps, és possible aconseguir un efecte positiu, en lloc de la fatiga del cos i les funcions de la depressió dels seus sistemes, que són necessaris per a l'activitat completa. El moment òptim per córrer uns 30 minuts.

Com correctament per executar, i què tipus de carreres de allà? A més de l'oferta habitual, hi ha molts tipus diferents d'ella.

Per exemple, corrent les escales han guanyat popularitat com a molt un mitjà eficaç per millorar el to i la figura bella. Posa al corrent d'ells, aconseguir que les cames, els glutis i els abdominals en forma excel·lent, i el seu sistema cardiovascular no es bloquejarà. Per dir gràcies per aquest tipus d'estudis, i el sistema respiratori. Després de tot, moltes vegades cada un de vosaltres van haver de notar la falta d'alè en pujar escales. Si córrer les escales amb freqüència, fàcil de netejar i augmentarà el seu volum.

Un altre tipus no menys útil de córrer - córrer amb la ponderació. Però està dissenyat inherentment per als atletes professionals. Després de tot, si els corredors mostren bons resultats quan es fa a tal, sense ponderació dels indicadors serà diverses vegades millor. El paper de la ponderació pot portar com una motxilla o peses amb un cert pes, i dispositius especials que es col·loquen en diferents parts del cos (cames, braços, cintura). corredors novells o aquells per als quals córrer importants èxits professionals, agents de càrrega no són necessaris, ja que donen una gran càrrega addicional. Però per desfer-se dels quilograms superflus aquests dispositius - això és el que necessita. Però no utilitzar-les des de les primeres sessions. Al començament de les càrregues d'entrenament només es poden fer malbé els nouvinguts - com ara danys a les articulacions dels genolls i els turmells. I una regla important de la utilització de diferents tipus de ponderació: Executar de forma sistemàtica, augmentant gradualment el seu pes.

Hi ha molts tipus diferents de carreres: aeròbic (més eficaços per a la pèrdua de pes), anaerobi (l'acceleració), córrer (un tipus de trot aeròbic a ritme lent), fartlek (un canvi de ritme i velocitat durant una carrera), fàcil fartlek i cursa de velocitat. En qualsevol cas, independentment del tipus de funcionament d'aquest tipus de formació pot portar el seu cos un gran favor si se segueixen les recomanacions dels experts. Executar - i mantenir-se saludable!