Un conjunt d'exercicis per a l'educació física (desenvolupament general)

En qualsevol escola, a més de l'educació precisa i humanitats, física allà. Ens agradi o no, i no esports, cap nen pot desenvolupar-se plenament i convertir-se en una bella i saludable per a adults. Un conjunt d'exercicis per a l'educació física, que s'ofereix a l'escola, es va centrar en el desenvolupament de tots els grups musculars. La càrrega pot augmentar a mesura que els nens creixen, però el principi de funcionament és el mateix.

Per què vostè ha d'escoltar a la mestra?

Molts nens tenen exercicis generals de desenvolupament complexos de cultura física sembla treball dur. Especialment les nenes sovint no estan disposats a seguir les instruccions del professor i realitzar totes les tasques amb un impacte mínim. Si el seu fill entra en aquesta categoria, estem segurs que parlar inicialment a la seva filla. Explicar al nen que l'esport - és la base d'una bella figura, i com més aviat es començarà a treballar en tu mateix, més saludable, més bella i més perfecta serà en el futur. Quan arribi a un compromís per fer la tasca pràctica, tenir un programa d'exercici escolar ordinària en l'educació física. Per regla general, en les institucions educatives tals lliçons es duen a terme dues vegades per setmana. Dos dies més es pot assignar a estudiar a casa. Per tal de captivar als nens, inclou música, començar una mica de competència, se'ls anima a progressar. Molt aviat s'adonarà que la nena feliç esperant el dia en què l'horari serà "fizra".

La roba també és important

Abans que li vam presentar un conjunt d'exercicis per a les classes d'educació física a la llar, prestar atenció al que la roba va a tractar amb el nen. En primer lloc, el vestit ha de ser còmode. Abans de comprar, demanar al nen que aixequin la mà, les cames, doble - articulacions no han d'obstaculitzar els moviments. El segon aspecte - és el material. Sintètics han de ser d'un màxim de 5 per cent. En tercer lloc, la forma física es selecciona depenent de la temporada. Per a l'hivern ha de ser pantalons i dessuadora, ia la primavera i principis de tardor, que ha de fer en samarreta i pantalons curts. Després de tots els problemes tècnics de suportar, i no us oblideu de l'estètica. És important formar estimava al nen, especialment si vostè té una nena. Ella ha de ser de color adequat, silueta, longitud i amplada. Llavors ella serà feliç per canviar-se de roba al davant de cada classe d'educació física.

Per què les escoles són sistemes en desenvolupament?

Per regla general, les classes a cada escola es forma d'un nen les capacitats físiques i mentals són aproximadament al mateix nivell. A continuació, el rang seleccionat d'exercicis generals del desenvolupament de la cultura física, on el grau d'estrès varia depenent de l'edat dels membres de l'equip. Fer exercicis segueixen sent els mateixos (i, de vegades afegir nou), només per augmentar els estàndards. També tingui en compte que un conjunt d'exercicis d'educació física no requereix una formació prèvia. Però en el futur, amb la realització regular dels seus, un home (especialment un nen) serà més fàcil d'aprendre arts marcials, gimnàstica, ball , natació i altres esports més greus.

Comencem amb un escalfament

Cal escalfar tot el cos, abans de començar a dur a terme un conjunt d'exercicis. Feu exercicis d'escalfament s'inicia amb capçal panoràmic i basculant. Així que MASH els músculs del coll. A continuació, executeu mou els braços i les cames. També és important el desenvolupament del maluc i part del cos. Per a això, córrer cap endavant corbes i flexions cap enrere. entrenament complet es pot rodant de cap a taló. A la calor i alguns professors utilitzar per caminar i trotar en el lloc.

Cardio a l'escola

Avui dia, el terme es troba amb més freqüència en els centres de fitness, però va oblidar que estava al gimnàs de l'escola s'aprèn els conceptes bàsics d'aquesta ciència. Qualsevol escola que un exercici d'educació física ha de fer que el cor del nen llauna amb més freqüència, el que al seu torn, accelera la circulació de la sang, per tant, millorar l'estat de tot l'organisme. Com poden els nostres fills se'ls anima a realitzar cardio? Molt simple! En primer lloc, s'executa. Pot ser un llarg creus (a l'estiu), una llançadora curses de velocitat de esprint, i molt més. La segona manera de fer que el seu cor llauna més ràpid - una corda per saltar. Per regla general, els estudiants estan saltant en el temporitzador, i en un moment en què cal fer de 50 a 90 salts. Per a la corda seguit per el salt de longitud i altura.

càrrega de potència per al creixement muscular

El més difícil per als joves estudiants - està realitzant exercicis de força, sobretot si no s'executen en paral·lel a la formació en seccions especials. I la majoria dels adults només recorda aquesta sèrie d'exercicis d'educació física. La taula a continuació, ens mostra com treballar en un grup muscular específic, la màxima bombament i l'esforç. Són aquests programes ofereixen experts en fitness i pèrdua de pes. I si l'execució d'exercicis estàndard per afegir pesos, llavors serà el culturisme.

Estirament - la cosa important per als nens i nenes

Per desgràcia, la major part de l'escola moderna pot presumir la capacitat de seure a la cadena, de peu al pont i, literalment, doblegada per la meitat. A causa que en el programa general de desenvolupament té un conjunt especial d'exercicis de gimnàstica en l'educació física. Cada estudiant, per descomptat, el professor de gimnàstica no serà capaç d'ensenyar a tots els trucs de les estries, però serà capaç d'augmentar lleugerament el grau de plasticitat dels nens. Amb aquesta finalitat, els següents exercicis es realitzen a l'aula:

• Salts mortals. ¿Han de ser d'anada i tornada, dobles, triples.
• Després del flop ha de seure a polushpagat. Peu que està darrere que es va retorçar i es va redreçar al genoll.
• El pont des d'una posició prona.
• Papallona. Si el nen no es prou baix com per baixar els genolls, el professor pot proporcionar una lleugera pressió per obtenir millors resultats.
• Flexió. Després d'estar assegut el nen s'inclina el tors i s'estén seves mans als peus.

La combinació de diferents categories

Sovint com un programa de capacitació més ràpid i més eficaços demanen exercicis en què el present i estirament, i treballen en els músculs. Executar és molt simple. I ara, alguns d'ells, que és el més sovint que els nens fan a l'escola, anem a veure:

• Tirant. els músculs de l'espatlla bombat, enforteix les nines, i la van retirar.
• Exercicis en barres asimètriques. Aquí els nens fan salts mortals, s'asseuen en polushpagat, mantenen l'equilibri, el que representa una oreneta. És important mantenir el centre de gravetat i mantenir les mans i els peus darrere de les reixes.
• Caminant amb els atacs. En aquest cas, combinem l'entrenament de força i cardio. Inflats músculs de les cuixes i les natges, al mateix temps, s'accelera el ritme cardíac i la respiració.