Una nutrició adequada: un menú per una setmana (1200 kcal). Menú per 1200 kcal al dia amb receptes durant una setmana

Les persones de diferents edats que constantment es priven dels aliments, al·legant que els ajudarà a perdre pes, ni tan sols s'adonen que la millor forma de perdre pes és una dieta normal i equilibrada.

Ni tan sols es pot imaginar que pugui menjar menjar útil i saborós al mateix temps, gràcies al qual es farà més prim dia a dia. Per a una ràpida pèrdua de pes, li recomanem que desenvolupi la dieta adequada (menú per una setmana), 1200 kcal en què es considera el valor màxim permès per dia.

Principis bàsics d'una nutrició adequada

La nutrició adequada és una garantia de salut, una figura ideal i un bon humor, i per poder viure feliçment, assegureu-vos de seguir els següents paràmetres:

• Intenta excloure del vostre pa de la dieta i de diferents tipus de cereals;
• Intenta menjar més fruites i verdures;
• En la mesura del possible, divideixi el menjar;
• Utilitzeu una varietat de productes lactis amb un percentatge mínim de greix;
• Renúncia als aliments grassos;
• Utilitzeu plats predominantment bullits o al vapor;
• En els períodes freds de l'any, prengui vitamines farmacèutiques regulars;
• Tingueu en compte la presència de sal, aigua carbonatada, sucre i una varietat de productes de confiteria en la seva dieta, però mai excedent;
• Un dia, beveu almenys 2 litres d'aigua natural;
• Descarta completament qualsevol beguda alcohòlica;
• Begui almenys 20 minuts abans i després dels àpats.

I sabeu que la dieta "1200 calories per dia" (menú de la setmana que trobareu una mica més baix) és popular i realment eficaç? Vostè pot començar a perdre pes!

Estàs preparat? Llavors anem!

Una nutrició adequada: un menú per una setmana (1200 kcal). Dia primer

Aquest menú per a la ràpida pèrdua de pes inclou plats increïblement deliciosos, que contenen el necessari per a la vida del cos humà, minerals i vitamines.

• Avís! En cas de malaltia greu, no seureu amb aquesta dieta. Pot ser perillós per al cos!

Així doncs, el primer dia de la setmana, comença l'esmorzar amb 150 grams de fizu carmesí (la recepta es troba una mica més baixa). No oblideu preparar una truita de proteïnes de 150 grams amb espàrrecs bullits. En lloc de pa, utilitzeu el pa de gra. 100 grams de tomàquets a rodanxes no interfereixen amb la seva dieta saludable. Si ho desitja, pot prendre cafè amb canyella.

Per tant, la quantitat del primer esmorzar era de només 207 kcal. I ara parlarem del segon esmorzar. Es pot menjar 1 pera petita i beure prop de 200 mil·lilitres de kefir baix en greix.

Vols trobar l'article perfecte, que tindrà un menú de 1200 kcal al dia amb receptes de la setmana? Enhorabona, has trobat el que estaves buscant! Continuem debatent sobre la dieta.

Per al dinar, el primer dia de pèrdua de pes, es pot cuinar gulamí de peix (una porció - 250 mil·lilitres) i un schnitzel de 100 grams de pollastre, que recomanem cuinar a la brasa. La col agra amb ceba és l'aperitiu ideal per mantenir una dieta. I vostè pot beure aquest deliciós menjar amb 200 mil·lilitres de suc de llimona.

Per prendre un berenar a la tarda, menjar una taronja i beure'l amb iogurt baix en greix.

4 hores abans d'anar a dormir, cal sopar. Prepareu els rotllos de col de la carn de boví, talleu les verdures i beveu tot aquest te deliciós amb la camamilla.

Després de 3 hores, beveu 200 mil·lilitres de kefir.

Per tant, per al primer dia de perdre pes, només consumiu 1205 quilocalories.

Si voleu observar una alimentació adequada, un menú per una setmana, 1200 kcal, en què es troba el valor màxim permès durant 24 hores, això només us ajudarà.

I ara anem a considerar les receptes dels principals plats presentats anteriorment.

Carmesí fumigant

Per preparar aquesta beguda necessitaràs:

• 30-40 mil·lilitres de suc natural de llimona;
• 1 ou de gallina;
• 3 cub de gel;
• 30 mil·lilitres de xarop de gerds;
• 0,1 litres d'aigua carbonatada.

La preparació trigarà uns quants minuts.

Per començar, barregeu els blancs, el gel, el suc de llimona i el xarop de gerds. Batre amb un mesclador. La suspensió resultant es barreja amb aigua carbonatada. La beguda està preparada.

I saps que la dieta "1200 calories per dia" (el menú de la setmana es presenta en aquest article) és la millor manera de demostrar a tu mateix ia altres persones que és possible perdre pes ràpidament? Comprova i mira per tu mateix!

Truita de proteïna amb espàrrecs

Per preparar 2 porcions d'aquest meravellós plat que necessiteu:

• 3 ous de pollastre;
• 50 grams d'espàrrecs (bullits);
• 50 mil·lilitres de llet desnatada;
• Verds (opcional).

Les esquirols estan separades de les rovells, es couen amb llet. Els espàrrecs previament cuits s'han de posar en una cassola, abocar la barreja prèviament preparada i enviar-la al forn durant 5-10 minuts.

Un plat deliciós i sa per a la pèrdua de pes està a punt!

Gulash de peix

Esteu buscant un menú de 1200 calories per dia? Les dietes efectives en general no ajuden a perdre pes? Hi ha una sortida! Proveu el menú que es mostra en aquest article i tindreu èxit: el pes addicional us deixarà lentament però contínuament.

Així doncs, per preparar 4 porcions de goulash es necessitaran els següents ingredients:

• 350 grams de peix;
• 1 litre d'aigua;
• 1 pebrot (dolç);
• 2 cogombre lleugerament salat;
• Diverses patates mitjanes;
• 1 tomàquet;
• 50 grams de bolets;
• 30 grams de pasta de tomàquet;
• 1 full de llorer (si ho desitja);
• Verds (opcional);
• ¼ de llimona.

Per començar, tallar les verdures, submergir-les en aigua bullint i cuinar durant 5 minuts. Afegiu la quantitat necessària de peix, pasta de tomàquet i cuini uns 10 minuts.

Abans de servir, afegiu suc de llimona. Bon appetit!

Pollastre Schnitzel

Aquest plat inoblidable atraurà a tothom. Assegureu-vos de provar-ho!

Per preparar 1 porció, només necessitaràs 150 grams de pit de pollastre.

Per tant, amb la carn, haureu de tallar greixos, pel·lícules i pelar. El següent pas és tallar els filets en rodanxes, tallar-los amb un martell especial. Es triga aproximadament 15 minuts a cuinar el plat a la graella .

Si realment esteu preparat per menjar la dieta adequada, un menú durant una setmana (1200 kcal diàriament) i els nostres consells us ajudaran amb això.

Rodets de col de mandonguilles

Per preparar 1 porció d'aquest plat, necessiteu:

• 160-200 grams de carn de boví;
• Diversos fulls de col regulars;
• ½ bombeta;
• 1,5 cullerades d'arròs bullit;
• 1 cullerada de puré a base de tomàquets (opcional);
• Verds (opcional).

Les fulles de col s'han de coure durant 5 minuts, llavors han de ser refrigerades. Arròs cuit barrejat amb carn cuita o precuinada, afegiu ceba, que prèviament estigui picada.

A les fulles de col es posa una barreja de carn picada, arròs i ceba. Embolcalla cadascun dels rotllos de col resultants amb el sobre, donant-li una forma cilíndrica tridimensional.

Els rotllos de col estofat necessiten mitja hora.

El plat deliciós per baixar de pes està a punt, bon apetit!

Menú per perdre pes. Dia dos

Si voleu perdre pes, sapigueu que la millor opció és la dieta "1200 calories per dia". El menú, les ressenyes, els resultats i molt més, relacionats amb aquesta forma de perdre pes, trobareu en aquest article.

Al matí, us recomanem preparar-vos una truita amb espàrrecs, te verd, poma fresca i una deliciosa amanida de raves, cebes verdes i iogurt més gras.

Durant el segon esmorzar, menja la poma al forn, beveu aquest modest plat amb iogurt de cereal.

Per dinar, us recomanem que mengeu 250 mil·lilitres de sopa de peix amb diferents tipus de verdures. Mandonguilles amb salsa, preparades a partir de carn de gall dindi, verdures a rodanxes i compota de fruites, sense que el dinar del dimarts sigui impossible.

Per prendre un berenar a mitja tarda, podeu menjar còmodament cogombre fresc i beure'l amb kefir baix en calories.

El sopar costa un pit de pollastre cuit o bullit, a més de cuinar a base de pinya, api, un contingut de greix de iogurt al 3,2 per cent i nous amb amanida, podeu prendre tot això amb saborosos te i nabius.

Una hora abans de dormir, beveu 200 mil·lilitres d'1% de kefir.

No saps com baixar de pes? Recordeu que només una dieta de 1200 kcal us pot ajudar amb això. Menú durant 7 dies que ja s'està estudiant.

Dia tres

Començarem novament amb l'esmorzar: beure 150 mil·lilitres de suc de pastanaga. També proveu les patates bullides amb diferents tipus de verds i 55 grams d'arengada lleugerament salat, així com una beguda de llet amb xicoira.

Per al segon esmorzar, poseu-vos amb una deliciosa poma al forn amb farcit de massa de quallat baix en greix. Sip el plat amb un còctel de gerds amb llet.

A prop del sopar, comença a preparar sopa de col a partir de col blanca. Assegureu-vos de provar una amanida de cogombres, api i iogurt gras. Un sabor inoblidable de carn de res i compota sense sucre amb albercocs secs és alguna cosa sense el qual el dinar del dimecres és impossible.

Per prendre un aperitiu, menja una toronja amb iogurt de qualsevol gust.

Per sopar, prova els següents plats:

• Talls vegetals;
• Te verd amb gessamí;
• Cassola de peix.

A la nit, beveu kefir 1% de greix.

Dia Quatre

Aquest article presenta un menú de 1200 calories al dia, una dieta durant una setmana ajudarà a perdre pes a tothom. Estàs preparat per continuar? No hi ha problema!

Així doncs, estimats amics, prepara'ns un esmorzar, suc de magrana, formatge petit en greixos, cafè amb llet desnatada i una amanida de pastanagues, carabasses, panses, pomes, nous i iogurt de maduixa gras.

Per al segon esmorzar, us recomanem que proveu el kiwi i el te verd amb gessamí.

Durant el dinar, si us plau, si us plau, sopa amb crema agra i bolets. No us oblideu de cuinar la coliflor amb herbes, la compota deliciosa (al vostre gust) i el guisat de porros i pastanagues de bacallà.

Abans del sopar tallar la taronja i menjar amb iogurt de mango sense greixos.

Per sopar, prova de cuinar un gall d'indi al forn, una amanida de verdures i iogurt, així com un te amb mel i bergamota.

Abans d'anar a dormir, beureu un 1% d'kefir de nou.

Dia cinc

Aquest article presenta una dieta per a 1200 calories, un menú per cada dia en què es detallen. Llegir, cuinar i perdre pes!

Per al primer esmorzar, prepara un suc natural de pastanagues i pomes, li agradaria una truita de baix contingut calòric amb formatge i massa de quallada. Gaudeix de verdures a rodanxes i cafè amb llet.

Al segon esmorzar, menja una poma i beveu 200 millilitres de batut amb kefir de gerd fresc.

Per dinar, us recomanem que creeu els següents plats per baixar de pes:

• 100 grams de filet de pollastre bullit;
• 250 mil·lilitres de sopa calenta de bròquil i verds;
• 150 grams de guisat amb pastanaga de col;
• 200 mil·lilitres de compota fresca.

Per prendre un aperitiu, proveu 75 grams de pinya i una tassa de te verd sense sucre.

La sopar necessita 4 hores abans d'anar a dormir. Plats:

• 150 grams d'enciam, cuit d'api, 2 rodanxes de llimona i 50 mil·lilitres de suc de taronja;
• 100 grams de cassola de bacallà;
• 200 ml de te verd.

Una hora abans d'anar a dormir, beveu kefir.

Si us agrada el menú preparat de la setmana "1200 kcal", continueu llegint acuradament el material i definitivament desferàs l'excés de quilograms.

Dies sis i set

La singularitat d'aquesta dieta efectiva és que durant els dos últims dies es poden repetir els passos de la pèrdua de pes que ha tingut abans, és a dir, menjar els plats que ja ha provat abans.

Per tant, per esmorzar, podeu triar una cosa que més us ha agradat durant aquests 5 dies. El dia 7, l'esmorzar haurà de ser un altre plat, perquè els experts no recomanen que es repeteixi els àpats.

Per resumir

En aquest article útil, es va presentar un menú de 1200 kcal al dia amb receptes durant una setmana, gràcies a les quals milers de persones ja van perdre pes, que no van voler tornar a veure's en un cos agradable amb una figura ideal.

Els que ja han provat aquesta tècnica diuen que cap dieta donarà aquest resultat. A més, és persistent, el sobrepès no torna durant molt de temps. Tanmateix, els experts asseguren que cal adherir-se a una nutrició adequada sense excepció, per tal de preservar la salut i prolongar la vida.

Esperem que tots prenguin d'aquest material alguna cosa important per a ells i els seus éssers estimats. Seguiu un estil de vida saludable, menja bé i sempre confieu!