Vols dormir bé? A continuació, incloure en la seva dieta, aquests 23 productes

Hi ha moltes coses que poden millorar el seu somni, per exemple, bany d'escuma o solució per dormir sense roba. No obstant això, la seva dieta també pot afectar la forma de dormir. Aquí està una llista d'aliments que l'ajudaran a millorar la qualitat del seu somni.

carn de res

Beef conté suficient triptòfan - àcid, que està implicat en la producció natural de melatonina. És una hormona que ajuda al nostre cos a regular la son. A més, carn de res també conté vitamina _B3, i el ferro, que ajuden a alleujar l'ansietat.

tonyina

Aquest peix és una excel·lent font d'àcids grassos omega-3, que són útils per a la regulació del cicle del son.

salmó

El salmó també conté Omega-3, que fa que sigui un plat ideal per al sopar, si vol aconseguir un bon descans nocturn.

hipoglòs

Aquest és un altre peix, que mantindrà una gran quantitat d'omega-3.

carbassa

Carbassa ha de ser utilitzat no només en Halloween. Pot ser cridat súper a dormir, ja que conté una gran quantitat de calci, magnesi, omega-3, coure i crom. Tots aquests components contribueixen a la millora de la son.

espàrrecs

Espàrrecs conté vitamina B, calci i magnesi, que fa que sigui un plat d'acompanyament ideal per al sopar.

remolatxa

En aquest vegetal una gran quantitat de calci i magnesi, el que falta en el cos de moltes persones. La deficiència d'aquests elements condueix a una alteració dels patrons de son.

carxofa

Si li resulta difícil agafar el son, tracti d'afegir les carxofes a la seva dieta. Estan plens de ferro, el que ajuda a alleujar l'ansietat.

algues

L'ús d'algues que són una font rica en triptòfan, pot ajudar a dormir tota la nit.

alvocat

Resulta, torrades amb alvocat per al sopar pot ajudar a dormir millor a la nit. Conté una gran quantitat de vitamines del grup B, que ajuden a regular la son.

verdor

verdures de fulles verdes com els espinacs, la col xinesa, plenes de magnesi i vitamines B, que ajuden a millorar el son.

bròquil

El bròquil conté una gran quantitat de ferro, però això no és el seu únic avantatge. Resulta que aquest vegetal ajuda a eliminar la cafeïna en el seu cos, el que pot interferir amb el seu somni.

pols

Els llegums inclouen els fesols, llenties, soja i pèsols. Són rics en vitamines B i àcid fòlic, per tant, contribuir a la regulació de la serotonina.

ametlles

Les ametlles són plens de nutrients que contribueixen a un son saludable, incloent omega-3, vitamines del complex B, magnesi i calci.

nous

Menjar nous pot ajudar a dormir millor, ja que contenen triptòfan, calci, magnesi i seleni. Es poden menjar sol o afegit a les amanides i aperitius.

civada

civada simple amb fruites i nous l'ajudarà a mantenir completa. A més, la civada conté una gran quantitat de coure, que s'associa amb una millora en la qualitat del son.

fajol

Igual que la civada, blat sarraí conté coure i fibra que ajuden a regular els nivells de sucre en la sang i el seu somni.

iogurt grec

iogurt grec és especialment útil per a aquelles persones que tenen problemes per agafar el son. Conté probiòtics, que poden afectar la producció de melatonina.

formatge desnatat

Si vols un refrigeri a la nit, és millor triar el formatge cottage baix en greix. Per descomptat, abans d'anar a dormir millor no menjar, no forçar el seu cos per executar tot el procés de la digestió. No obstant això, en casos extrems, donar preferència a la quallada, ja que conté alts nivells de triptòfan.

plàtans

Tenen una gran quantitat de magnesi, que ajuda a regular el cicle del son.

guindes

Aquestes baies contenen la major quantitat de melatonina en comparació amb altres fruites.

kiwi

Kiwi ajuda al nostre cos a produir serotonina, que afecta l'estat d'ànim.

te d'herbes

Els tes d'herbes poden ajudar a relaxar-se abans d'anar a dormir. Trieu lavanda o camamilla, que té un fort efecte calmant.