Anita ofereix Lutsenko exercici efectiu per baixar de pes

Tenir cura de si mateix i l'exercici ha de ser durant tot l'any, no només abans de l'inici de la temporada de bany. Totes les dones almenys una vegada a la vida s'esgota dietes, i després de la pèrdua de pes - és tasca d ' "un asterisc". Necessitat i quilos a perdre, i no fer mal a la seva salut.

Faci-ho vostè mateix

professionals amb experiència que es pot confiar amb el seu cos, és l'entrenador Anita Lutsenko. En general, la bella meitat de la humanitat, sense mesurar les conseqüències, ha recorregut a accions qüestionables per cremar greix. És important escoltar els consells i trucs dels professionals.

guru del fitness ve al rescat

instructor de fitness famosa que ja és més d'un programa de temporada "Zvazhenі que schaslivі" és conegut no només a Ucraïna, sinó també a l'estranger. Aprimament d'Anita Lutsenko - és un programa que li permet desfer-se dels quilos de més odiats. L'entrenament complex, desenvolupat per experts, és molt popular per la seva eficàcia.

Els més interessants - aprimar Anita Lutsenko es durà a terme a casa, el més important - només has de seguir totes les recomanacions, no ser mandrós, llavors el resultat no prendrà molt de temps. Cada entrenament és ràpid, gairebé sense intervals: un exercici ràpidament reemplaçat per un altre. Aquest tipus de formació es diu "CrossFit".

La durada dels exercicis és de quinze minuts, cada un fa per treballar diferents grups musculars. Tot es fa en una seqüència específica i es repeteix tres vegades. No us oblideu el principi fonamental - tot l'entrenament sense descans.

Per tenir èxit i aconseguir els resultats desitjats, es va calar el manteniment d'un estil de vida saludable. Com totes les dones, Anita Lutsenko té els seus propis secrets.

Sekretiki per Anita

La primera cosa a recordar - no menjar després d'un entrenament, no importa el famolenc que no són torturats. Vostè pot consumir més calories de les que gasta. Si espera la fam, el cos comença a utilitzar les reserves de greix que realment es necessita.

Assegureu-vos de planificar acuradament la seva rutina diària: menjar ha de ser regular, però les porcions - petita. Hem de prendre una regla per dur a terme l'escalfament - que l'ajudarà a desfer-se ràpidament de l'excés de pes. Aquesta manera ajuda a millorar el metabolisme per al dia, el que significa cremar quilos no desitjats anirà més ràpid.

Anita Lutsenko recomana encaridament que s'adapta per amagar-se, però en comptes d'adquirir la cinta mètrica i mesurar el seu volum. El pes corporal es compon de diversos components - un líquid en el nostre teixit corporal, el teixit muscular i gras.

Durant la pèrdua de pes és la millor manera de controlar el volum. Amb un pes de 90 quilograms, es pot tenir una figura femenina amb belles formes, i amb un pes de, diguem, 60 kg a ser el propietari de la lletja ventre.

A part dels esports actius, ha de adherir-se a la font d'alimentació correcta (que és el 80% d'èxit), de manera que reposar les seves existències de fruites i verdures. Classes Anita Lutsenko es pot realitzar quan la visualització del programa "Tot bude bo", i es pot realitzar en qualsevol moment convenient per a vostè.

escalfament

Posa't de peu, peus han de ser amplada de les espatlles, els peus paral·lels entre si necessàriament. Mans tiren endavant i comencen a creuar, en la mesura del possible portar de tornada. A continuació, fer grans cercles amb els braços cap enrere i endavant.

Parells dret, doblegar la cama fins al genoll va ser perpendicular al terra, la mà tiri del taló a les natges i de peu en aquesta posició durant uns vint segons. En l'altra cama fer el mateix.

Parells amb els peus més amples que l'altura de l'espatlla, començarà a posar-se de cames en cada cama durant vuit a dotze vegades. Al final del salt, tornar la cama a la posició de partida, prendre un revolt cap a endavant si és possible sense doblegar els genolls. Mà connectar al castell darrere dels genolls i tractar de redreçar l'esquena. Després de redreçar lentament.

Anita Lutsenko recomana que faci exercici en el matí - que accelera el metabolisme, cremant el teixit gras serà més ràpid. I que tota la càrrega dia de bon humor.

eliminar el ventre

L'exercici d'Anita Lutsenko l'ajudarà a desfer no només del ventre lleig, però també serà útil per als peus. Abans de l'inici de la formació reforçada hauria escalfar els músculs. posició de la mà al melic i començar a trotar en el lloc, amb els genolls han de tocar les mans alternativament. Seguiu la tasca d'aproximadament un minut.

A continuació, iniciar pereshagivaniya a través d'obstacles fictícia amb els genolls doblegats. Tals passos necessita cada cama per fer unes vint vegades. A continuació, fer una inclinació cap endavant, doblegant lleugerament els genolls, i recolzar-se en les seves mans. La posició ha de ser, el nas d'aire inhalar estable, amb la qual cosa exhalació sorollosa per la boca. Tire del ventre i contenir la respiració. El seu estómac ha de ser, com es diu, que s'adhereixen a la part posterior, repeteix unes 10 vegades.

Tres en un

Classes Anita Lutsenko suggereix un conjunt d'exercicis per a un cert grup de músculs o diversos grups simultàniament. Per tant, treballant en la premsa, els músculs de l'esquena i els malucs. Obre les cames tan àmplia com sigui possible, perquè els seus dits dels peus es veia en diferents direccions, i començar a posar-se de cames quinze vegades. Després prendre immediatament èmfasi mentida, tant per flexions, només els genolls recolzades contra el terra. Premeu quinze vegades.

A continuació, es recolzi sobre la seva esquena, la cintura ha de ser clarament descansar a terra, i la descàrrega de premsa clàssica (quinze vegades).

Cal repetir tot el complex de tres vegades. Abans de començar a participar activament en l'esport, Anita aconsella sempre consultar amb el seu metge, ja que alguns exercicis poden estar contraindicats.