Aptitud per a les dones embarassades. Aptitud per a les dones embarassades. Aptitud per a les dones embarassades - 1 termini

Enrere van quedar els dies en què es pensava que una dona embarassada ha anar a dormir al llit, per protegir-se i protegir el seu nadó d'efectes adversos. Avui dia, també ho fan bastant rar l'embaràs tot, majoritàriament dones roman actiu, tant física com socialment. En aquest article vull dir que l'aptitud de l'útil per a les dones embarassades.

Principal i altres normes

Abans que una dona embarassada comença a fer alguna cosa, ha de consultar necessàriament amb el metge, porti el seu permís per a tal activitat aquí. Després de tot, no és estrany quan la dama se sent com a normal, sinó una varietat d'amenaces a la seva nadó allà. Per tant, si una dona vol en condicions de fer qualsevol tipus d'esport, ha d'estar segur que demanar permís per fer-ho des de la seva ginecòleg local. Pel que fa a l'ocupació, l'aptitud per a les dones embarassades pot ser variat. Per exemple, les dones en l'estat en primera recomanen exercicis a l'aigua, que són els més adequats per a aquesta categoria de persones, perquè no hi ha un augment de la temperatura corporal (en contraposició al gimnàs), també una gran disminució de la inflor, especialment en els últims mesos de l'embaràs, no hi ha una gran càrrega sobre els músculs i la columna vertebral. A més, per començar el curs, vostè ha de saber que els primers mesos d'embaràs han de ser durant l'exercici consumir més líquids del que és habitual, però en els últims mesos - menys. Quant al menjar, ha de ser més nutritius. En el tercer trimestre d'activitats prohibides que es realitzen al "supina".

Els beneficis de l'exercici

El que dóna l'aptitud útil per a les dones embarassades? Per tant, hi ha tot un seguit d'aspectes positius. En primer lloc, la dona forma els músculs, el que sempre és útil. En paral·lel, l'enfortiment dels músculs del sòl pèlvic, el que ajudarà durant el part. A més, l'exercici redueix significativament les nàusees de l'embaràs, fins a la seva desaparició en les primeres etapes en si. Diferents exercicis ajuden a la dona embarassada per evitar problemes com el restrenyiment, que va patir la major part de les dones en l'estat. I, el més important, l'aptitud per a les dones embarassades - és la comunicació amb altres persones en un bon estat d'ànim i una gran quantitat de positivitat i el riure que sempre és útil no només per a la futura mare, però el seu nadó.

prohibicions

A banda del fet que una dona pot estar contraindicat per l'aptitud embarassada per una sèrie de raons mèdiques particulars, també és important saber el que és millor evitar en la formació. Aquesta exercicis de força. Estan contraindicats per a les dones en l'estat, en cas contrari hi ha un gran risc de perdre un fill. De diferents exercicis indesitjable pategen l'aire, salts, moviments bruscos. També és important recordar que la senyora en la posició no pot ser sobreforzado, les classes no han de portar el dolor muscular. Quant a la ioga, aquí és impossible practicar una varietat de "capgirar" la postura.

Pilates

Pilates - excel·lents classes de fitness per a dones embarassades. Quins avantatges hi ha en aquest esport per a una dona en la posició?

1. Desenvolupament dels músculs del sòl pèlvic que estan actius en el procés de treball.
2. Mantenir una postura que li dóna al nadó a l'úter és suficient espai per a tota la vida, i una dona per evitar problemes d'esquena.
3. Aprendre la respiració adequada, tècniques de respiració, i és molt necessari durant el treball, sobretot en el combat.
4. Les classes són útils per als músculs: es van entrenar amb suavitat i la relaxació un ensenyament de qualitat.
5. És important que Pilates en la majoria dels casos ajuda a evitar les rampes, varius i la inflor - possibles satèl·lits embarassades.

gimnàstica

L'elecció d'un gimnàs, una dona ha de donar preferència a un exercici d'estàtica i dinàmica no. És important que aquestes classes han d'ensenyar la dama a respirar correctament, de manera competent tibar i relaxar grups de músculs necessaris (això és molt útil durant el part). També és molt útil per a una dona que s'estén, que ve donada pels exercicis gimnàstics.

aeròbics en l'aigua

Aquest esport és beneficiós per a les dones embarassades, per la senzilla raó que les classes a l'aigua no presenta cap moviments bruscos, la dona no es carrega el seu cos no sua. Aquestes classes solen recomanar les dones que durant l'embaràs l'augment de pes, l'aigua és el problema perfectament ajuda a fer front. Bona lliçó a l'aigua i per a aquells que pateixen d'edema, que deixen de molestar amb les classes regulars.

ioga

Les dones en la posició també estimen a practicar ioga. Aquestes lliçons són útils perquè ajuden a la dona embarassada per relaxar-se, per sentir alleujament quan es fa correctament, l'exercici davant fins i tot a alguns problemes. No obstant això, és important recordar que no totes les postures es poden aplicar a les dames en l'estat, és millor parlar amb els experts.

sessions especials

Si una dona no sap quin tipus d'esport per donar preferència, perquè ajust aptitud per a les dones embarassades, com avui en dia hi ha tants no només en les grans ciutats. Per tant, en aquestes classes es van a exclusivament dames en una posició (en un altre cas, una dona poden ser contractats amb la gent comuna, l'elecció d'un exercici segur), que treballa sota l'estricta supervisió d'un especialista que està estretament supervisió perquè les dones embarassades no s'excedeixi i fer tot bé, no recarregar innecessàriament seu cos. També és important dir que l'ocupació femenina primer i tercer trimestre són diferents, sinó que també permet a l'entrenador a l'aula, i el grup d'alumnes es divideix principalment en l'embaràs.

primer trimestre

Tota dona sap que el període més perillós és el primer trimestre. Perquè aquí hi ha un gran risc de perdre un fill. Per tant, en aquest moment la dama ha de tenir molta cura. També és important triar el conjunt d'exercicis que seran extremadament segur per a les dones en l'estat. Així, a partir del que haurien de ser les unitats de l'aptitud per a les dones embarassades (1 termini)? En primer lloc, és càlid, tècniques de respiració, així com exercicis de seguretat útils.

Què fer en el primer trimestre?

En primer lloc d'escalfar. A mesura que la dona en aquest període no es recomana l'excés de treball, d'escalfament és bastant simple. El primer que necessita per estirar els músculs del coll: ha de ser la dreta i fer algunes inclinacions del cap en una direcció i després en una altra direcció. El màxim que ha de tractar d'estirar el múscul, no sobrecarregar la mateixa. El següent exercici: de peu necessitat d'estendre els braços i la forma d'arribar a un o altre braç des del tors. També ho fan diverses vegades. És important recordar que fer aquests exercicis, cal mantenir l'esquena recta. També és important en aquest moment per practicar la seva respiració. Per a això, cal ser el més recte possible, com si s'estén cap amunt. Necessita respirar com Pilates: imagina que entre les costelles s'intercala una bola, que ha de ser el cop, que omple l'aire. Per a això prendrà al voltant de 10 respiracions. I només ara es pot començar a fer exercici.

És important recordar que la seguretat ha de ser l'aptitud per a les dones embarassades. L'exercici no ha de ser el poder. El primer d'ells "flotant". Per a aquesta dona posa de quatre grapes, mans amplada de les espatlles, les cames i una mica separats. Ara pot començar a navegar, tirant alternativament un braç i una cama oposada. L'exercici es repeteix 6-8 vegades. Això és seguit per un curt descans. Següent Moviment "gat". Per a això, la dona està de nou en la posició anterior "taula", cal maximitzar l'arc de còpia de seguretat, sense aixecar el cap. Després ve la relaxació, la dona s'estén el pit cap avall. No obstant això, és important recordar que no hauria d'estar en aquest exercici, tracti de ajupir-se, es crea una tensió innecessària a la columna vertebral. Nombre de repeticions: aproximadament 5. Un cop més, una mica de descans. Un altre exercici que pot ser practicat en el primer trimestre, "Saw". Per la seva aplicació dona se senti a terra, que separi les cames, tirant dels mitjons, també paral·lel al sòl obre els braços. necessitat d'inspiració, com per torçar a una banda, i en l'exhalació per descansar en l'altra. Cal garantir que les natges es van fixar a terra i doblegar els genolls no ho són.

independència

També es pot practicar l'aptitud per a les dones embarassades casa. Exercici millor pre-acord amb l'expert, perquè només ell pot dir el que una dona ha de ser seleccionat, si té alguns problemes. Posa al corrent del seu compte, assegureu-vos de seguir les recomanacions de l'entrenador i no us oblideu de precaució.