Article sobre com fer que l'estómac sigui pla i elàstic

Moltes dones somien amb una bella figura i pensen sobre com fer que l' estómac sigui pla i elàstic. Aquest problema s'agreuja després del part o llargues vacances. Per aconseguir un somni hi ha moltes maneres diferents: tes per a la pèrdua de pes, les dietes, etc. La manera més segura i alhora amigable per a la salut de com fer un estómac elàstic: exercici regular d'exercicis físics adequadament escollits. De la persona només es necessita perseverança i paciència, llavors el resultat serà.

Per crear una bella cintura i una pèrdua de pes total, podeu fer saltar cordes, córrer, practicar aeròbic de ball o altres activitats actives durant almenys 45 minuts. En una setmana, s'han de fer 3-4 d'aquests exercicis.

Considereu com fer que l'abdomen sigui pla i elàstic realitzant altres tipus d'exercici efectius.

Exercici número 1. "Aixecant les cames en angle recte". La posició inicial: es tiqui al terra, posa les mans darrere del cap, mantingui els peus units. Aixecar els peus amb la inspiració en un angle recte (els genolls no s'han d'inclinar), però amb una exhalació, baixeu-los, però no toqueu el terra. Completa 20 aproximacions.

Exercici número 2. "Torneu a la cintura". Posició inicial: es tiquen al terra, les mans estan darrere del cap, les cames es dobleguen als genolls. Exercici: durant la inspiració, aixeca els peus del terra, torçant la cintura, posant els peus al costat esquerre. A l'exhalació torneu a la posició inicial, després de la qual cosa es repeteix a l'altre costat. Feu aproximacions de 20 a 30 en ambdós costats.

Exercici número 3. Racó. Primer cal quedar-se al pis, col·locar les palmes a prop dels malucs. Les cames sempre han de ser rectes i juntes. A l'exhalació haurien d'aixecar-se i les mans per tirar endavant. La part posterior es manté exactament, i els músculs de la premsa es tensen. Per reparar aquesta posició durant 2 minuts.

Exercici 4. La posició inicial: estirat al terra, posa les mans a prop dels malucs. Rendiment: a l'exhalació, augmenta lleugerament la part superior del tronc cap a les espatlles, les mans cap endavant. Corregir durant 2 o 3 minuts. Quan passi aquest temps, hauríeu de dormir a terra i relaxar-vos.

Exercici número 5. Pilates. Des de la posició estirada al terra amb les mans enrotllades darrere del cap, és necessari aixecar les cames amb els genolls doblegats en 90 graus. Les espinillas han de ser paral·leles a la superfície. A continuació, alternant llàgrimes de les espatlles des del terra, colze al genoll oposat. Executeu de 20 a 25 repeticions. Aquesta formació permet no només aconseguir un estómac pla, sinó també estudiar la regió de la cintura.

A continuació, es parlarà de com fer que l'abdomen sigui pla i elàstic amb l'ús d'equips esportius, que li permetrà diversificar els entrenaments i fer-los efectius.

Exercici número 6. "Empenta de peses a la inclinació". La posició inicial: el cos amb una inclinació de 45 graus, es baixen les mans amb manuelles (al nivell dels genolls), a la part inferior de l'esquena per doblegar-se. Fer: Amb una exhalació, intenteu posar els colzes darrere de l'esquena, l'avantbraç ha de ser paral·lel al cos i la ponderació es troba a la part inferior de l'abdomen. Torneu a la posició inicial amb una inspiració.

Exercici número 7. "Es posa amb manuelles sobre el cap". Posició inicial: les cames es col·loquen a una distància d'ample de l'espatlla, els braços (amb peses) elevats per sobre del cap. En la inhalació és necessari efectuar sense complicacions la col·locació incompleta a l'angle recte dels genolls i la posició de les cuixes paral·leles al terra. A l'esquena inferior, doblegueu lleugerament. Amb un retorn d'exhalació a la posició inicial. Executar entre 15 i 30 enfocaments.

Exercici número 8. "Amb el fitball". Per a la formació, faci èmfasi (flexions des del pis), només cal col·locar les cames a la zona del genoll a la pilota. Manteniu la seva esquena plana. Compliment: enrotllant el fitball, agenollat al pit, estrenyent els músculs abdominals. Després d'això, torneu a la posició inicial. Feu 10 laminats.

Crear un estómac pla durant 6 setmanes es pot fer realitzant un conjunt molt divers d'exercicis del popular instructor d'aptitud: Gillian Michaels.

Òbviament, avui hi ha una gran varietat d'opcions sobre com fer que l'estómac sigui pla i elàstic. Tots aquells que desitgen només poden triar el que els agrada, llegir acuradament totes les recomanacions i entrenar sistemàticament.