Com crear un programa de formació vostè mateix?

Totes les dones somien amb una bella i esvelta figura. Les excursions en el gimnàs o les classes d'aeròbic no portaran el resultat desitjat sense un pla de condicionament físic. Però, com fer-te un programa de formació ? Llegiu més sobre això.

Pas 1: Inspecció i objectius

Primer, feu un bon cop d'ull al mirall. Escriure en un full de paper el que vol aconseguir, quines zones es desenvolupen. Per exemple, si voleu netejar l'abdomen després del part, bufar les natges i els malucs, indiqui'l. És necessari representar amb precisió el resultat desitjat.

És convenient reforçar els vostres plans amb mesures precises. És a dir, si hi ha una cintura de 80 centímetres, i volem que sigui més prim, llavors escrivim en una versió digital, per exemple, de 65 cm. En el futur, aquestes dades específiques no s'apartiran de la meta.

Pas 2: Selecció d'exercicis

Com es crea un programa de formació si l'objectiu ja està clar? Responem: heu de recollir els exercicis o el tipus de condició física que us faran. Hi ha diverses opcions. Tria:

• Entrenament de força, si necessiteu ser arrodonit i bombejat;
• Aeròbic, si vols donar to muscular;
• Cardio i poder, si necessiteu perdre pes.

Com crear un programa de formació si no hi ha prou temps lliure? Cadascun de nosaltres treballa, i al capvespre encara s'ocupa dels nens, la neteja i la cuina. Però, com diuen, si realment ho necessiteu, hi haurà temps. No necessita molt, però la formació hauria de ser regular. Un bon entrenament pot servir com a tasques domèstiques.

Descrigui quants exercicis, repeticions, enfocaments haurien de realitzar en el temps especificat. Comproveu experimentalment el vostre raonament i corregiu les dades digitals. Tingueu en compte que l'àrea problemàtica ha de rebre una càrrega cada dia, no tots els dies, ja que els músculs necessiten un període per recuperar-se. Això no s'aplica només a la premsa mandrosa: ha de ser entrenat diàriament.

Com fer un programa de formació a casa, que fa exercici? Potser t'agradi el ioga o el Pilates o algun tipus de condició física. Podeu fer-ho a casa, baixant diversos beneficis d'Internet. Pot ser només exercicis per a l'elaboració de músculs individuals. El més important per recordar és que després d'una jornada laboral activa, és millor fer una gimnàstica lúdica, per exemple, pilates o entrenament cardiovascular, i després d'estar assegut a l'oficina durant moltes hores, cal animar-se amb aeròbic o ball.

Si parlem sobre les fonts d'informació, el camp d'activitat és il·limitat: poden ser llibres, Internet, consells d'instructors i fins i tot gimnàstica inventada independentment. El més important és que heu de treballar a través de totes les parts de les àrees problemàtiques. És convenient escriure tot en forma de taula on s'indicarà el dia de la setmana i el tipus d'exercicis.

Pas 3: Diari de la figura

Com crear un programa de formació amb un "diari de la figura"? El rastre d'auditoria us ensenyarà a prendre lliçons seriosament. No creureu, però és molt agradable després de diversos mesos d'entrenament per comparar què era i què s'ha convertit. Per tant, inicieu un quadern on escriviu acuradament el que feu, com ho feu, quins són els vostres sentiments. Un cop per setmana, registre el control de parts problemàtiques del cos.

És desitjable complementar el diari amb informació alimentària sobre el que vau menjar durant el dia. Després de tot, la formació pot resultar ineficaç si hi ha tot seguit i en quantitats enormes.

Pas 4: Ajust

No importa si vostè té un programa d'entrenament a casa o un pla d'exercicis al gimnàs, cal un ajustament. Ja en la primera setmana quedarà clar quins exercicis donen una càrrega significativa i que simplement passen el temps. Per fer addicions és possible constantment, el més important: mantenir l'estímul. Dia a dia, setmana després de la setmana d' entrenament dur farà realitat el teu somni. Es compromet amb gust!