Per què és el rei berpy entre els exercicis?

Probablement hàgiu sentit a parlar d'un exercici d'aquest tipus, com ara els bers. En cas contrari, haureu de saber que es tracta d'una combinació de diversos moviments, amb els quals es mou de peu a la barra i, a continuació, torna a aixecar-se.

Fins i tot les opcions per a principiants requereixen un esforç seriós, i hi ha opcions encara més difícils. En poques paraules, es tracta d'un exercici difícil, però la seva eficiència és molt alta. Per què? Vegem la resposta.

Els birpis són increïblement efectius

Espai, equipament, temps: aquests són els obstacles als exercicis que es produeixen amb més freqüència. En aquest cas, no es necessita res per a la baia. No necessiteu cap equip, necessiteu una quantitat mínima d'espai, i no trigaràs gaire temps a realitzar una formació eficaç.

De fet, el 2014, fins i tot es van publicar els resultats de l'estudi, que demostren que els fitxers no són menys efectius que l'entrenament d'alta velocitat en bicicleta. Ambdós tipus d'exercicis ajuden a activar el sistema cardiovascular, però quan es tracta d'una bicicleta només està involucrada la part inferior del cos, però el bershee activa tant la part superior com la inferior. I això no té equip! I això no són tots els avantatges d'aquest exercici!

Les burpes comprenen tots els grups musculars

Aquests exercicis no només permeten tensionar el cos sencer, sinó que també requereixen el treball harmònic de tots els músculs durant el moviment. Aquest tipus d'exercici és el que necessites per desenvolupar força, vigor, agilitat i coordinació. Les burpes comprenen tot el cos, incloent-hi una varietat de moviments funcionals, com ara salts i esquadrons. Si utilitzeu un exercici modificat, podeu aconseguir moviments en totes direccions, incloent torçar. Això significa que la formació regular ajuda a moure's millor no només com a esportista, sinó també com a persona. I qui no vol fer-se millor?

Les burpes cremen una gran quantitat de calories

Si consideres que aquest exercici implica tot el cos, activar el cos no és pitjor que muntar una bicicleta, probablement no et sorprendrà que sigui una forma fantàstica de cremar calories. Si voleu perdre pes, segur que voleu desfer-se de les calories de la manera més eficient possible. Un minut de formació crema deu calories, aproximadament la mateixa quantitat que gasta amb una acció ràpida. No obstant això, no es pot comptar la quantitat exacta d'energia, ja que és individual. Tothom té el seu propi metabolisme, cal tenir en compte el creixement, el pes, la massa muscular, l'edat i el sexe.

D'una manera o altra, val la pena saber que el 2016 es va realitzar un estudi que va analitzar l'efectivitat de la crema calòrica entre tretze exercicis diferents. Els birpis estaven en el segon lloc, havent concedit només als exercicis amb una corda. A més, el 2016 hi havia altres estudis. Es va realitzar una comparació d'una formació curta d'alta intensitat amb bedolls i entrenament intensiu de mitja intensitat en el rem, i es va trobar que la primera opció crema calories més enllà de les classes.

És una bona opció per a qualsevol nivell de preparació

El birpi és un exercici molt difícil. La variant tradicional d'implementació implica un moviment constant de peu a la barra, de vegades incloent push-ups i salts. Si només estàs començant a fer exercici o tens un rang limitat de moviments degut al dolor crònic o al trauma, has d'adaptar l'exercici a tu mateix. No cal baixar per obtenir un efecte. Vostè només pot fer flexions de la paret o de la superfície elevada i no saltar, sinó aixecar cada cama, inclinant-se al genoll. Amb el temps, podeu fer l'opció tradicional i, a continuació, afegir una agulla o un push-up. Gràcies a això, tothom pot utilitzar un bedoll, no us feu pressa, concentreu-vos en el vostre formulari i desenvolupeu el vostre cos per realitzar variacions més complexes.

Com fer un bedoll complet?

Per realitzar una versió simple de berpi, comença des de la posició de peu. Inclineu-vos cap avall, poseu-vos els braços sota les espatlles, deixeu anar les cames i accediu a la posició de la barra. Després d'una pausa, saltar o tornar a la posició inicial i posar-se dret. Aquesta és exactament la versió de l'exercici que va ser inventat pel fisiólogo nord-americà Royal Berci als anys trenta del segle passat. Actualment s'utilitza una altra versió de l'exercici. Per a ella, no necessiteu posar-vos al bar, sinó també fer flexions, i no només aixecar-se, sinó també fer esquatets. Es diu un bedoll complet, de manera que el moviment es fa més complicat.

Modificacions per a principiants

No hi ha cap raó per fer una variant complexa de berpi des del principi. La millor manera de modificar l'exercici és eliminar tots els salts i els moviments plomometrics, i també utilitzar la superfície elevada, sense baixar les mans al terra. Per exemple, si teniu un banc estable, situeu-hi les mans. Només cal fer un pas enrere, ja que es doblega per tal que el cos estigui rectificat. Torneu a la posició anterior i poseu-vos dret. Així que heu modificat la berp segons el vostre nivell de preparació.

Complicacions per al bersum complet

Una vegada que comenci a fer una baia completa amb facilitat, pot provar alguna cosa més complicat. Per exemple, podeu utilitzar el moviment habitual, però recolzant-se amb només una cama. Podeu posar els peus a l'amplada de les espatlles. Podeu portar el pes en una cama i aixecar l'altra a la barra. També podeu afegir-vos al complex de pujar. Això us ajuda a adaptar l'exercici, no només per simplificar, sinó també per complicar l'entrenament. El més important és recordar que no val la pena pressionar per primera vegada. Si decideix fer un exercici amb una cama, moure lentament i controlar els moviments, no la velocitat. Aquesta opció és molt més complicada, perquè cal mantenir l'equilibri i controlar la posició del cos. Val la pena provar només per a aquells que ja han dominat el rendiment del burrie ordinari i confien que s'enfrontaran a aquesta tasca.

Accelerar els batecs del cor amb saltar sobre les caixes

Podeu fer que el treball cardio sigui encara més intens si intenteu utilitzar un quadre a la classe. Zaprygivayte al final de l'exercici, de manera que les classes es tornen encara més intenses. Comença amb una caixa de petit alçada o amb un banc estable. Feu un bedoll complet amb push-up i, a continuació, feu saltar a la caixa, enviant les cames cap al centre. Baixa de la caixa i repeteix l'exercici. Aquesta és una excel·lent opció per a aquells que estan segurs de les seves habilitats i volen complicar la tasca al màxim.

Penseu en un pla de formació

Birpi és una activitat molt difícil. Aquest no és un exercici que es pot realitzar durant vint minuts en entrenaments de intensitat mitjana. Proveu d'incloure els comptes al vostre pla de formació com una de les opcions d'activitat d'alta intensitat o simplement implementar aquests exercicis en entrenament a intervals. També podeu caminar a intervals. Cada dos minuts de caminar sobre una cinta de córrer, interrompreu de cinc a deu berres, i després seguiu caminant. Realitzeu un entrenament circular amb manuelles, completant els seus companys. Recordeu que amb l'augment de la fatiga, més tendència a oblidar-se de la tècnica correcta, el que comporta possibles ferits. Per evitar-los, modifiqueu la garantia adequada durant la sessió. Com més difícil et canses, menys esforç serà l'exercici. Assegureu-vos d'escoltar el vostre cos. Si deu exemplars són massa, n'hi ha prou amb un o dos. No es sobreexerta i intenta aconseguir un resultat alt, és millor fer menys exercicis, però és segur. No obstant això, amb tal actitud, cal abordar qualsevol exercici, no només el bedoll.