El programa d'exercici correcte al gimnàs

Una figura d'ajust ideal és un so de canonada de moltes persones. Per aconseguir resultats significatius, hauríeu de gastar molt de temps i esforç, visitar el gimnàs i limitar-vos a la nutrició. Abans de començar a practicar esports, cal esbrinar quin programa de formació al gimnàs és adequat per a vostè.

On començar

No podeu començar immediatament amb grans càrregues, si sou principiants. Fer esports requereix un enfocament sistemàtic, pel que és millor contactar amb l'entrenador perquè desenvolupi un pla de formació personal al gimnàs. Durant cada sessió és necessari treballar en un cert grup de músculs. Desenvolupar un pla de classes també hauria de tenir en compte l'objectiu que vol assolir. Si voleu perdre pes, podeu utilitzar un programa de formació al gimnàs, però si voleu guanyar massa muscular, les classes hauran d'organitzar-se de manera completament diferent.

Cal ajustar-se al fet que els resultats es faran visibles només després de llargues i fructíferes sessions. No canvieu radicalment el vostre pla de formació al gimnàs per obtenir resultats ràpidament. Aquest enfocament no aportarà res bé. Només perdràs temps, força i motivació. També cal tenir en compte el fet que després de l'exercici el cos necessita una certa quantitat de descans. No practiques tots els dies fins que perdis la teva força. Un programa de formació ben dissenyat al gimnàs inclou tres o quatre classes per setmana.

Nutrició en esports

Una nutrició adequada: això és una cosa sense la qual el programa de formació al gimnàs no té sentit. Cal seleccionar una dieta individual del càlcul de les necessitats del cos de greixos, proteïnes, carbohidrats i nutrients. Una vegada més, si necessiteu utilitzar una dieta per a la pèrdua de pes, llavors per a un conjunt de massa muscular, cal menjar d'una altra manera. Cal recordar-ho. En desenvolupar una dieta, cal calcular quantes calories necessitarà el cos durant i després de l'entrenament.

Com fer exercici al gimnàs per baixar de pes

Cal recordar que immediatament no podeu donar grans càrregues al cos. Cal augmentar-les gradualment: després de la primera setmana de classes, podeu anar a quatre entrenaments per setmana. Per exemple, una excel·lent opció serà entrenar-se els dilluns i dimarts, i després, el dijous i el divendres, per donar-li al cos un dia per descansar. La durada de l'entrenament és d'una hora, els deu primers minuts es devien a l'escalfament, d'una altra manera durant la formació es pot ferir, el que obliga a oblidar-se del gimnàs durant molt de temps.

El millor resultat en termes de pèrdua de pes sol ser cardio: cinta de córrer, bicicleta d'exercici, natació. Perquè els dipòsits grassos comencin a cremar, és necessari córrer durant almenys 40 minuts sense parar. N'hi ha prou de nedar durant 20 minuts. Durant un mes d'aquesta formació amb una dieta racional, podeu perdre fins a sis quilograms.