Com fan les gimnastes la premsa? Exercicis de gimnastes per a la premsa

La gimnàstica és l'esport més antic, que requereix flexibilitat, resistència i bona coordinació dels moviments. La formació regular dels atletes està orientada al desenvolupament de tots els grups musculars. Es fa especial atenció a la premsa, que forma i manté la postura, participa en tots els moviments i exercicis. La forma en què les gimnastes fan la premsa, aconsegueix sorprendre i alhora inspirar a qualsevol. Els complexos de formació diària inclouen molts exercicis diferents que estan més enllà de la capacitat d'un simple amateur.

Per què les gimnastes fan la premsa?

Moltes gimnastes s'associen amb increïble flexibilitat, estirament, lleugeresa i agilitat. Aquest exercici també està sotmès a la seva formació, que consisteix en acrobàcies de salts, bessons i acrobàcies. Aquesta imatge no és certa. Tots els dies els atletes estan sotmesos a una gran càrrega esportiva, que inclou la premsa de gimnastes d' entrenament . Per què haurien d'oscil·lar els músculs abdominals?

1. Per aconseguir èxits esportius, els músculs forts i resistents són importants, independentment del seu grup.
2. La premsa forma una postura correcta i suau, que proporciona una gràcia integral i harmonia de les gimnastes.
3. Les classes desenvolupen resistència, habilitats de poder i altres qualitats físiques útils.
4. La formació regular ajuda a augmentar l'eficiència.
5. Les classes intensives ofereixen la mobilitat de les articulacions, que són responsables de la flexibilitat dels atletes.
6. Nombroses pendents, torns i girs, que s'inclouen al programa de gimnàs, són proporcionats per la premsa.
7. Els músculs desenvolupats de la paret abdominal protegeixen els òrgans interns dels atletes de lesions.
8. Les activitats diàries ajuden i enforteixen els sistemes cardiovasculars i respiratoris.

I, finalment, el desenvolupament físic integral permet enfortir el sistema musculoesquelètic i té un efecte beneficiós sobre l'estat de salut en general.

Tècnica de formació

Per evitar lesions durant la formació i fer-les més eficaços, cal seguir certes tècniques. Ella és seguida per tots els atletes, inclosos els gimnastes. L'exercici a la premsa, independentment del seu tipus, es realitza d'acord amb diverses regles.

1. Dimensió. Els moviments haurien de ser suaus, sense embús. En cas contrari, les lesions són possibles, fins a estirar o rupturar els músculs.
2. Respiració dreta. És necessari per a la distribució de càrrega competent i el control del batec del cor. L'esforç es realitza en l'exhalació, la relaxació - a la inspiració.
3. Una combinació de velocitat. Independentment de quin exercici es realitzi, haureu d'alternar la seva execució ràpida i lenta. En el segon cas, els músculs reben la càrrega màxima i arreglen el resultat obtingut durant un treball de forma tranquil·la.
4. Regulació de la càrrega. Una càrrega pesada a la premsa pot conduir a la formació d'una hèrnia. Per tant, la forma en què un gimnast empenta una premsa és determinada i regulada per un entrenador professional que no permet una càrrega de treball excessiva.
5. Els exercicis per a la premsa, realitzats a la posició supina, no assumeixen la tensió dels músculs restants. Per aquest motiu, la cintura dels atletes sempre es pressiona al terra, la qual cosa us permetrà entrenar exclusivament la paret abdominal i no utilitzar les natges i cames.

Exercicis per als músculs rectes abdominals

Estan situats al llarg de l'abdomen, de dalt a baix, i són els més forts al llarg de la paret abdominal. Creen l'efecte dels "cubs" de la premsa. Si es presta atenció a la forma en què les gimnastes balanceen la premsa, es pot observar que durant l'entrenament, els músculs directes reben una major atenció.

1. "Plegat". Acuéstese sobre l'esquena, aixeca els braços sobre el cap. El cos i les cames es alçaren simultàniament perquè els dits toquin els peus. En aquesta posició, manteniu-vos 100 segons.
2. "El Vaixell". Acuéstese, posa les mans sobre el cap. Les cames i el cos s'eleven entre 30 i 45 graus sobre el sòl. La posició es manté durant 10 segons. A continuació, es fa un cop d'estat a l'estómac. Les mans i els peus es trenquen de nou sobre la superfície. Repetiu 5-6 vegades.
3. A la barra horitzontal. Agafant el travesser, estirar-se a les mans. Aixecar les cames en angle recte, premeu contra el pit. Una vegada més recte perpendicular al cos, prengui la posició original. Repetiu 10 vegades.

Manca i músculs transversals

Són una mena de corset, envoltant la cintura i els costats. Aquests músculs regulen la possibilitat d'inclinació i gir. Com entrenar un gimnasta?

1. La posició inicial es troba a la part posterior, els braços es van estendre per sobre del cap. Aixequeu el cos, agafeu el colze dret al genoll esquerre. Repetiu amb la mà esquerra 20 vegades.
2. Acuéstese de tornada. Inclineu les cames a la falda, aixequi, esquinça la pelvis i l'esquena baixa del sòl. Estireu un peu a l'altre, pren la posició primigènia. Canvieu la direcció cap a l'altra espatlla. Executa 10 vegades.
3. Posició: estirat al seu costat. Una mà es recolza contra el cap, la segona s'estén al llarg del cos. Les cames recta combinades s'eleven cap al colze. Repetiu 10 vegades. Roll over, repetiu.

Exercicis per als músculs inferiors

Aquest grup és una continuació dels músculs del recte abdominal. Els músculs inferiors solen ser febles i mal desenvolupats, especialment en dones, que s'explica per la característica natural de l'estructura del cos. Si teniu en compte el nivell d'estrès i com les gimnastes bombegen la premsa per al desenvolupament dels músculs inferiors, podeu "superar" la funció fisiològica i convertir-se en propietària d'un estómac pla i pla.

1. Acuéstese de tornada. Trenqueu les cames recta del sòl en angle de 45 graus. Mantingueu-lo premut durant 10 segons, més baix. Repeteix 15 vegades.
2. Tome la posició propensa. Alternativament, tira els teus genolls al pit 20 cops.
3. Pengeu-vos al travesser. Aixecar les cames en un angle recte 15 vegades.

Formació de gimnastes joves

Per a les nenes, hi ha un programa separat que té en compte les peculiaritats de la seva fisiologia. Fins a 12 anys, les alumnes es distingeixen per la seva alta resistència. Per aquest motiu, la càrrega per a ells augmenta, en comparació amb atletes de quinze anys, fàcilment cansats. Els exercicis per a la premsa de les petites gimnastes funcionen amb no menys entusiasme i impacte. La formació inclou tots els músculs abdominals i els desenvolupa eficaçment.

1. Acuéstese de tornada. Agrupat assegut, pren la posició inicial. Executeu ràpidament 20 vegades.
2. Siéntese en un banc, fixeu-vos els peus, les mans al cinturó. Recupera't, torna. Executa 40 vegades.
3. Acuéstese de tornada. Retirar les cames recta del sòl, arribar al cap, baixar-lo. Repetiu 20 vegades.

El complex d'exercicis per a gimnastes està dissenyat per a atletes professionals i no està dissenyat per a simples amants de l'activitat física lleugera. El nombre de repeticions i enfocaments durant la formació es selecciona individualment.