Fitness a la llar Exercicis: el complex òptim que pot fer a tots

Cada exercici de qualsevol tipus de condició física està dirigit al desenvolupament d'un cert grup de músculs. La majoria dels exercicis inclouen grans músculs superficials. En aquest cas, els petits músculs interns requereixen l'atenció i no menys. Perquè aquests músculs determinen principalment la forma i la bellesa del cos. Des d'aquest punt de vista, els exercicis de fitness a casa són l'opció més òptima per fer exercici.

Molt popular avui en dia són diferents tipus de fitness lenta: ioga, callanètica, escriptors. Només permeten arribar a les capes musculars profundes a causa dels exercicis estàtics.

Els exercicis físics a casa permeten combinar elements de diferents tècniques. Els exercicis es poden combinar, segons quins objectius perseguim en iniciar classes.

Normalment, per a la forma física, a casa, es trien les seves varietats lentes, ja que no requereixen cap simulador i equip especial per a la seva feina. Es poden veure exercicis d'exercicis físics en línia a través d'Internet seguint les instruccions.

Exercici físic a casa : el complex òptim

  La formació és desitjable que es realitzi diverses vegades a la setmana. Gimnàs a casa exercici exercici almenys 3-4 vegades a la setmana.

Has de començar a practicar després d'un escalfament obligatori, que no es pot ignorar per complet. No requereix molt de temps, tot augmentant significativament l'efectivitat de tots els exercicis.

Com a escalfament, podeu caminar activament sobre el terreny, realitzar mig entroncaments, saltar, girar el cos, fer diversos vessants suaus en diferents direccions. Doneu l'entrenament 4-5 minuts.

Exercici 1. Lunge amb rotació del cos

  Està dirigit a l'elaboració de quàdriceps, entrenament de glutis i vedells, enfortiment dels tendons poplítics, desenvolupament d'estirament dels músculs de l'esquena.

Baixeu en l'atac. El peu dret se situa al davant, l'esquerra està de tornada, el taló es lleugera. Les mans aixequen a l'alçada de les espatlles i es dobleguen lleugerament als colzes.

Els dits dels dits gairebé es connecten entre si o bé deixen que toquin entre si. Coleu els músculs de la premsa i alimenteu el genoll esquerre cap a l'alçada de la cuixa (o més alt si podeu). Al mateix temps, gireu l'habitatge cap a l'esquerra. Repeteix diverses vegades.

Després, mudeu-vos a l'altra cama, també diverses vegades.

Exercici 2. Torns de cantonada

  Desenvolupa els músculs de la premsa, els músculs pectorals i dorsals, desenvolupa les natges, les cuixes internes.

Baixeu cap al maluc dret, amb la resta de la palma dreta a terra, el braç de suport és recte. Dirigeix la cama dreta, després l' esquerra. Aixequeu la mà esquerra . El cos ha de tenir la forma de la lletra "T".

Estireu els músculs de la premsa i giri el cos cap al costat dret.

Baixeu la mà esquerra, ajupint-la al colze, agafeu el cos el més possible. La posició inicial.

El mateix moviment per executar l'altre costat diverses vegades.

Exercici 3. Estirar el cos

  Reforça els músculs de la cama, el quàdric, els músculs de la premsa, i també recta els músculs de l'esquena.

Realitzeu l'estand al peu dret: amb el peu del peu esquerre tocant el sòl, la cama es retira perquè la mitjó està darrere el taló dret. Roda una mica de corba. Inclinació del cos endavant, els braços creuats. Manteniu l'esquena recta.

Agafeu el peu esquerre per tal que tot el cos es converteixi en una recta.

Heu d'executar diverses vegades a cada costat (esquerra i dreta),

Exercici 4. Aixecar les cames des de la posició asseguda

  Molt reforça els músculs de l'esquena i la premsa.

Assegut a terra, estira els braços cap endavant davant teu. Alimenteu l'habitatge. Augmenta la teva lluentor esquerra tan alt com puguis. Accepta la posició inicial. Repeteix els moviments diverses vegades d'una i de l'altra.

Exercici 5. Mahi amb els peus

  Ajuda a enfortir les cuixes frontals i internes, desenvolupa els músculs de l'esquena i la premsa, estreny les natges.

No et toqueu a l'esquena, inclineu els genolls, els peus a terra. Mans al llarg del cos. Dirigeixi la cama esquerra perpendicularment al terra. A continuació, agafar-la tant com sigui possible. A continuació, el mateix amb el peu esquerre. Repeteix diverses vegades.

Aquest complex d'exercicis per a l'exercici domèstic ajuda a adquirir flexibilitat, cremar excés de calories i portar el cos a un estat saludable ajustat.